5 alternatives à la méditation (pour ceux qui n'arrivent pas à méditer) | Vivo Life

Remontant à des milliers d'années et transcendant des millions de cultures, d'ethnies et de religions, la méditation est un sujet qui n'a rien de nouveau. Alors pourquoi est-elle aujourd'hui plus populaire que jamais ?

Je pense qu'au fond de nous, nous connaissons tous la réponse à cette question.

Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes submergés de SMS, d’e-mails, de notifications push, de tweets, de mises à jour Facebook, de messages Snapchat et d’appels Skype, dès l’instant où nous posons le pied par terre le matin jusqu’au moment où nous nous endormons le soir. Ce bruit incessant et cette lutte sans relâche pour capter notre attention rendent plus difficile que jamais de se concentrer, de se détendre et de trouver ne serait-ce qu’une seconde de répit. Plus que jamais.

Si vous voulez la paix dans le monde d'aujourd'hui, vous devez la rechercher activement et la créer. Et c'est précisément pour cette raison que de plus en plus de personnes se tournent vers la méditation : pour améliorer leur vie professionnelle, leur vie familiale ou tout simplement leur qualité de vie.

Mais vous avez déjà entendu tout ça, n'est-ce pas ? Vous connaissez déjà les bienfaits de la méditation, je prêche donc à des convertis. Et pourtant, vous êtes là, toujours en train de vous demander comment vous y mettre. Mon conseil : changez de stratégie.

Même si je suis sincèrement convaincu que tout le monde pourrait tirer profit d’une pratique méditative, cela ne signifie pas pour autant que tout le monde doive méditer. Pour certaines personnes, rester assis en silence pendant 20 minutes n’est tout simplement pas une option. L’astuce consiste donc à rechercher des activités qui offrent tous les bienfaits de la méditation sans en présenter les difficultés.

Tout ce qui vous permet de vider complètement votre esprit et de vous concentrer uniquement sur l'instant présent est une forme de méditation. Et la véritable magie de la méditation ne réside pas dans le fait de rester assis sans bouger, mais dans le réconfort que l'on tire en apaisant notre « esprit agité » et en nous ancrant dans le présent.

Certains appellent cela la pleine conscience, d’autres « Headspace », d’autres encore « l’état de flow ». Pour ma part, j’y vois la clé qui vous permettra de révéler une version de vous-même plus sereine, plus productive, plus heureuse et en meilleure santé. Et d’après ma propre expérience, plus j’ai intégré de pratiques méditatives dans ma vie, plus il m’a été facile de passer à la « vraie » méditation.

Alors, si vous souhaitez profiter des bienfaits de la méditation mais que vous ne parvenez pas à trouver la méthode qui vous convient, essayez l'une de ces options !

5 alternatives à la méditation

1. Exercice physique

Quand vous êtes sous une barre bien chargée, sur le point de tenter votre maximum pour une répétition au squat, je peux vous garantir que vous ne pensez pas à votre liste de choses à faire ni à ce que vous allez manger pour le dîner ce soir-là.

Les coureurs diront aussi que lorsqu’ils sortent tôt le matin pour enchaîner les miles, il n’y a qu’eux et le bitume. L’esprit est parfaitement clair tandis que les pieds frappent le sol : gauche, droite, gauche, droite, gauche…

Quiconque a déjà pratiqué le surf vous parlera de cet état proche du zen qu’il atteint lorsqu’il est au large. L’esprit est vide tandis que l’on observe la houle d’un œil de faucon, en harmonie avec le rythme des vagues, en attendant le moment idéal pour se redresser et glisser jusqu’au rivage. Les échéances n’ont plus d’importance, car sur l’océan, il n’y a pas d’échéances, seulement des vagues qui déferlent les unes après les autres sur le rivage.

À bien des égards, l'exercice physique est l'une des formes les plus pures de méditation. Nous ne sommes pas assis à chercher à faire le vide dans notre esprit ; ce vide s'installe naturellement lorsque nous tenons une raquette à la main ou portons une barre sur le dos.

Que ce soit l'haltérophilie, le vélo, le tennis, le tai-chi, la Zumba ou le CrossFit, si cette activité vous permet de vous ancrer dans l'instant présent, c'est de la méditation. Pour tirer le meilleur parti des bienfaits méditatifs de votre entraînement, veillez à laisser votre téléphone à la maison.

2. Cuire

Si vous aimez cuisiner, vous comprendrez à quel point cette activité peut être une véritable pratique méditative.

Personnellement, je trouve que lorsque je suis dans la cuisine, mon esprit ralentit : je cesse de penser aux e-mails, aux échéances et aux filles, et je concentre toute mon attention sur les plats que je prépare. Je me perds dans le parfum des herbes aromatiques, la richesse des épices terreuses, les couleurs des légumes fraîchement coupés et le grésillement d’une poêle. Et avant même de m’en rendre compte, le dîner est servi et je me sens calme et revigoré. Et j’ai faim.

Cuisiner « en pleine conscience » n’est pas quelque chose qui me vient naturellement. Je dois encore m’y efforcer et je me surprends souvent à répondre à des SMS ou à écouter des podcasts alors que je suis en train de préparer un repas. Mais plus je m’efforce de faire le vide dans mon esprit et d’être pleinement présente quand je suis dans la cuisine, plus j’apprécie ce moment et plus mes plats sont savoureux. C’est doublement gagnant.

Il est également important de garder à l'esprit que vous ne vivrez pas une expérience méditative à chaque fois que vous cuisinez. Personne n'a le temps de préparer un repas digne d'une étoile Michelin tous les jours, et ce n'est pas grave.

Commencez donc par réserver une ou deux soirées par semaine pour préparer un repas entièrement fait maison pour votre famille ou vos amis. Prévoyez suffisamment de temps pour ne pas être pressé, et éliminez les distractions telles que les téléphones et Internet. Détendez-vous, amusez-vous et n’ayez pas peur d’expérimenter ! Vous profiterez ainsi des bienfaits de la méditation ET d’un délicieux repas à déguster ensuite.

3. Art

Que vous peigniez un tableau ou que vous jouiez de la guitare, si vous parvenez à vous immerger totalement dans votre art, c'est de la méditation. Si vous ne pratiquez actuellement aucune forme d'art, je vous recommande vivement un livre de coloriage axé sur la pleine conscience : c'est un moyen agréable d'éliminer le stress et de recentrer votre esprit.

Essayez de vous concentrer sur le papier et de vous laisser emporter par vos créations plutôt que de penser aux tâches qui vous attendent ensuite. Accordez-vous 20 à 30 minutes rien que pour vous et laissez les couleurs s’exprimer librement. Vous pouvez par exemple le faire avec des écouteurs et de la musique relaxante pour éviter les distractions extérieures.

4. Cabine de flottaison

J'ai récemment testé pour la première fois une cabine de flottaison et j'ai été époustouflé par cette expérience. En fait, j'irais même jusqu'à dire que j'ai tiré davantage de bienfaits de cette séance d'une heure que de mes six derniers mois de méditation.

Si vous ne connaissez pas les cabines de flottaison, imaginez simplement que vous entrez dans une baignoire géante munie d’un couvercle. La seule différence, c’est que l’eau de la baignoire contient des kilos et des kilos de sels minéraux, ce qui vous permet de flotter à la surface. Ah, et l’eau est chauffée à la même température que l’air, qui est lui-même chauffé à la même température que votre peau. Ainsi, lorsque le couvercle se referme et que vous êtes plongé dans l’obscurité totale, votre corps ne fait plus la différence entre l’air, l’eau et votre peau. Et vous flottez, à tous les égards.

C’est précisément pour cette raison que les caissons de flottaison sont également appelés « caissons de privation sensorielle ». Il n’y a ni bruit, ni lumière, ni contact physique. Vous êtes tellement détaché de votre corps physique que, très vite, votre « moi » physique disparaît complètement de votre conscience. Lorsque vous méditez, vous êtes seul avec vos pensées. Dans un caisson de flottaison, vous êtes vos pensées.

Ça peut paraître farfelu, mais tant qu’on ne l’a pas vécu soi-même, il est presque impossible d’expliquer la sensation que procure une séance de flottaison. Tout ce que je peux dire, c’est que si vous cherchez à passer une heure d’introspection profonde ou à entrer en contact avec votre Moi supérieur, réservez votre séance dès que possible. Je ne saurais trop vous le recommander.

5. Se promener dans la nature

Repensez à la dernière fois où vous avez fait une randonnée en forêt ou une balade pieds nus sur la plage au lever du soleil. Aviez-vous l’esprit en ébullition, préoccupé par les échéances et les listes de choses à faire ? Ou bien étiez-vous au contraire apaisé, en écoutant le fracas des vagues ou le sifflement du vent dans les arbres, en sentant le sable entre vos orteils ou le craquement des feuilles sous vos pieds ?

Il est presque impossible de ne pas être pleinement présent lorsqu’on se trouve en pleine nature. La palette infinie de couleurs et de parfums, la chaleur du soleil sur la peau et l’air vif qui emplit les poumons constituent l’un des moyens les plus efficaces d’apaiser son esprit et de se perdre dans quelque chose de bien plus grand et puissant que l’on ne le sera jamais.

Ce n’est pas sans raison que nous sommes attirés par les montagnes, les océans, les forêts et les prairies. Ce n’est pas sans raison que les citadins sont attirés par la paix et la tranquillité de la nature (et y reviennent toujours). Les êtres humains s’épanouissent lorsqu’ils sont proches de la nature et, quel que soit le niveau de progrès technologique atteint, nous ne pourrons jamais effacer ce paramètre de notre « matériel ».

Il y a dans la nature une énergie qui remplit en nous un réservoir que la science ne pourra jamais identifier. Tout ce que je sais, c’est que lorsque ce réservoir est plein, je suis au summum du bonheur, de la concentration et de la productivité.

Alors, partez en randonnée dans les bois. Allez camper dans une prairie. Nagez dans la mer. Cueillez des fruits directement sur l’arbre. Explorez. Respirez à pleins poumons. Imprégnez-vous de votre environnement. Et revenez revigoré, rechargé et prêt à passer au niveau supérieur. Félicitations ! Vous venez de découvrir la méditation sous sa plus belle forme.

La méditation n’est pas facile, alors ne vous en voulez pas si vous rencontrez des difficultés au début. Trouvez quelque chose qui vous aide à vous immerger pleinement dans l’instant présent et utilisez-le comme point d’ancrage. Accordez-vous le temps de pratiquer au moins un exercice de méditation chaque jour, puis partez de là pour l’étendre à d’autres aspects de votre vie. Car plus vous parviendrez à vous libérer l’esprit dans un monde saturé de bruit, plus votre vie s’améliorera. De manière spectaculaire.

Si vous avez besoin d'aide pour méditer, pourquoi ne pas écouter l'épisode de mon podcast avec Jamie Hughes, qui nous propose trois exercices de respiration que vous pouvez faire tout en écoutant l'émission ?

Quelles sont vos alternatives préférées à la méditation ?