Pourquoi les femmes devraient faire de la musculation (et par où commencer)

8 février 2016

Article rédigé par Ali Paton, de mybigfitdiary.com

Si vous souhaitez tirer davantage parti de votre programme d'entraînement que de passer d'innombrables heures à vous acharner sur le StairMaster, alors la musculation pourrait bien vous convenir.

Entrer pour la première fois dans la salle de musculation peut être intimidant, entre ces machines à l’allure effrayante et tous ces poids énormes qu’on n’imagine même pas pouvoir soulever un jour. Sans parler de toute cette testostérone qui flotte dans l’air, des grognements et de toutes ces prises de pose… Ça a l’air terrifiant, n’est-ce pas ? Détrompez-vous ! Certes, la plupart des hommes savent faire des développés couchés et des flexions des biceps, mais en général, ils sont tout aussi perdus que nous.

Et ne me sortez surtout pas cette histoire de « mais je ne veux pas devenir trop musclée » ! Vous vous souvenez de la testostérone dont on venait de parler ? Eh bien, les femmes n’en ont tout simplement pas assez pour développer leur masse musculaire de la même manière que les hommes.

Pourquoi vous devriez commencer à faire de la musculation

Plus de masse musculaire = plus de calories brûlées

Vous pensez que le cardio est le seul moyen de brûler des calories ? Détrompez-vous ! En pratiquant du cardio à intensité constante, on peut brûler beaucoup de calories, mais dès que vous descendez du tapis de course, cette dépense calorique s'arrête et votre métabolisme revient à la normale.

Cependant, des études ont montré que la musculation permettait de maintenir un métabolisme élevé longtemps après la fin de la séance¹, ce qui en fait un bien meilleur « rapport qualité-prix » en termes de calories brûlées !

Amélioration de l'humeur

La musculation peut favoriser la libération d'endorphines, ce qui vous apporte un regain d'énergie et contribue à améliorer votre humeur. Cela en fait une excellente forme d'exercice pour les personnes souffrant d'anxiété ou simplement pour vous aider à vous remettre d'une journée de travail particulièrement stressante.

Une meilleure santé osseuse et cardiaque

Avec l'âge, nous perdons du tissu osseux et de la solidité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures, même en cas de chute bénigne. C'est pourquoi la musculation est importante, en particulier chez les femmes âgées. Des exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les flexions des biceps exercent une pression sur les os, ce qui les oblige à s'adapter, à devenir plus solides et plus denses².

En matière de santé cardiaque, la musculation contribue à faire baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol)³ et, comme je l'ai souligné précédemment, elle peut vous aider à perdre du poids, ce qui réduit la charge supplémentaire que vous pourriez faire peser sur votre cœur.

Condition physique générale

Tous les sportifs intègrent la musculation dans leur programme d'entraînement, car celle-ci permet de renforcer le tronc et d'augmenter la puissance des fessiers, des bras et des jambes. Que vous soyez nageur, footballeur ou gymnaste, renforcer votre corps est donc un excellent moyen d'améliorer vos performances !

Ali Paton, en équilibre sur les mains

Maintenant que nous savons pourquoi il faut faire de la musculation, il est temps de voir comment s'y mettre.

Comment se lancer dans un programme de musculation

S'inscrire à un cours

C'est toujours plus facile de s'essayer à une nouvelle activité pour la première fois en groupe. On n'a pas l'impression que tous les regards sont braqués sur soi, et il y a de fortes chances que d'autres participants en soient eux aussi à leurs débuts. Participer à un cours de Body Pump est un excellent moyen de se familiariser avec la manipulation des haltères et peut vous aider à améliorer votre technique dans les principaux exercices composés, tels que les squats et les soulevés de terre.

Faites une séance de kinésithérapie

Cela peut coûter assez cher, mais ça vaut le coup d'investir dans quelques séances avec un coach personnel pour glaner quelques idées sur ce qu'il faut faire en salle de musculation. Là encore, il pourra vous montrer comment soulever des poids en respectant une bonne technique, ce qui vous aidera à prendre confiance en vous et à éviter les blessures lorsque vous vous entraînerez seul.

Va-y avec un ami

Tout est plus facile avec un ami. Vous pouvez vous entraider et, qui sait, vous avez peut-être un ami qui s'y connaît déjà un peu en musculation et qui pourra vous donner quelques conseils.

Demandez de l'aide

N’hésitez pas à demander un peu d’aide. Peut-être avez-vous du mal à comprendre le fonctionnement d’un appareil ou à mettre et retirer les disques de la barre. Il suffit de repérer un autre adhérent à l’air sympathique et de lui demander conseil… Vous pourriez même vous faire un nouveau partenaire d’entraînement de cette façon.