Pourquoi les régimes, c'est nul (et que faire à la place)

Seriez-vous surpris si je vous disais qu'une femme passe en moyenne 31 ANS de sa vie « au régime » ?

Je vais être honnête : ce n'était pas mon cas. Le concept de « régime » est tellement ancré dans notre culture qu'il est presque impossible de passer une journée sans que quelqu'un vous raconte comment il réduit son apport calorique, évite le gluten ou ne mange que des aliments dont le pH est supérieur ou égal à 9.

(oui, le dernier existe vraiment.)

Eh bien, devinez quoi ? Je me fiche que vous suiviez le régime Atkins, paléo, faible en glucides, faible en matières grasses, cétogène, Zone, microbiotique, South Beach ou n'importe quel autre. Il faut que tout ça s'arrête, tout de suite.

Car même si ces régimes connaissent des hauts et des bas en termes de popularité, nous continuons à commettre exactement les mêmes erreurs, encore et encore.

Pourquoi les régimes ne sont pas la solution

Chaque fois que nous commençons un nouveau régime, nous le faisons avec beaucoup de motivation, de détermination et l'envie de réussir. À chaque fois, nous nous promettons que «cette fois-ci, ça va marcher ».

Mais quelques semaines seulement après le début du programme, quelque chose change.

La motivation s'essouffle, on perd sa concentration, on se laisse distraire. Et avant même de s'en rendre compte, on a fait un pas en arrière et on se retrouve exactement au même point qu'au départ.

Alors, pourquoi cela se produit-il ?

La réponse est en fait assez simple.

Imaginez que vous cherchiez un tout nouveau régime, mais que vous ne sachiez pas par où commencer.

Vous parcourez donc les archives d'Internet ou flânez dans la section fitness de la bibliothèque, et avant même de vous en rendre compte, vous êtes submergé par ces promesses qui vous sont bien trop familières.

« Perdez du poids en 3 semaines ! Affinez votre silhouette en 28 jours ! »

Le problème avec ces programmes, c'est qu'ils visent tous une solution à court terme. La solution miracle. La panacée qui nous permettra de retrouver la forme plus vite que jamais.

C'est formidable d'avoir un objectif en matière de santé et de forme physique, et tout le monde aime relever des défis. Mais une fois cet objectif atteint, que se passe-t-il ensuite ?

9 fois sur 10: on retombe dans les mêmes vieilles habitudes et on se retrouve aussi en mauvaise santé et en mauvaise forme qu'avant.

Si l'on veut obtenir des résultats à long terme – quel que soit le domaine de la vie –, il faut que ce soit durable. Cela signifie qu'il faut pouvoir s'y tenir. Pas seulement ce mois-ci, ni même cette année. Le défi que je vous lance est de créer quelque chose que vous pourrez maintenir toute votre vie.

Les erreurs alimentaires fondamentales

À mon avis, la raison pour laquelle la plupart des régimes ne fonctionnent pas, c'est qu'ils mettent trop l'accent sur les restrictions : restriction calorique, restriction en glucides, restriction en sucres, restriction en graisses.

Mais une alimentation saine n'a rien à voir avec des restrictions.

Le problème, c'est que lorsque nous nous concentrons sur ce que nous ne pouvons pas avoir, nous nous condamnons d'emblée à l'échec. C'est un principe fondamental de la psychologie humaine. Si quelqu'un nous dit que quelque chose est interdit, cela nous donne automatiquement encore plus envie de l'avoir.

S'il n'y a pas de place pour la souplesse et le plaisir, tôt ou tard, on finira par craquer. C'est inévitable.

Pour qu'un régime soit tenable à long terme, il doit avant tout être agréable. Ce qui signifie sans doute que vous devez carrément oublier le mot « régime ». Plutôt que de suivre un régime, vous adoptez un mode de vie.

Le changement de paradigme

Les régimes traditionnels considèrent la nourriture comme un ennemi. Dès que l'on change cette mentalité, tout commence à se mettre en place. Au lieu de priver votre corps, nourrissez-le ! Au lieu de vous priver de certains groupes d'aliments, commencez à en intégrer d'autres !

C'est un simple changement de mentalité, mais je vous promets que cela fera toute la différence.

Vous connaissez déjà les principes fondamentaux d'un mode de vie sain, alors ne compliquons pas les choses. Mangez beaucoup de fruits et légumes aux couleurs vives. Veillez à avoir un apport équilibré en protéines, glucides et lipides. Évitez autant que possible les aliments transformés. Buvez de l'eau, bougez régulièrement, dormez profondément. Profitez de la vie.

Mais si vous êtes à une fête ou au restaurant avec des amis ? Faites-vous plaisir. Détendez-vous, profitez de la compagnie et ne vous prenez pas la tête pour faire le choix « parfait » en matière d'alimentation. Qu'est-ce que ça veut dire, d'ailleurs ?

En réalité, se faire du souci et se stresser de manière obsessionnelle à propos de ses choix alimentaires va vous faire bien plus de mal que de vous faire plaisir dès le départ !

L'influence du mode de vie sur les régimes amaigrissants

N'oublie pas : la nourriture n'est pas ton ennemie.

Le repas qui se trouve devant vous ne se résume pas à sa teneur en calories ni à la répartition de ses macronutriments. Il est là pour nourrir votre corps, alimenter vos cellules, vous donner de l'énergie et vous faire du bien.

Mais surtout, c'est avant tout un plaisir. Les « régimes » traditionnels vous laissent un sentiment de mal-être, de privation et, au final, vous mènent tout droit à l'échec.

Adopter un certain mode de vie vous offre la souplesse nécessaire pour mener une vie saine, tout en conservant un bon équilibre et en profitant pleinement de la vie.

Ne vous lancez pas dans un régime avec une date butoir. Mettez en place un projet durable : pour 2016 et au-delà.