Quels sont les effets secondaires des compléments alimentaires pré-entraînement ?

Si vous avez déjà utilisé un complément pré-entraînement, vous avez peut-être constaté ce qui suit :

• Vous dosez votre cuillère, vous mélangez le tout avec de l'eau, puis vous avalez cette mixture d'une douceur écœurante. Après l'avoir bue aussi vite que possible, vous vous rendez à la salle de sport.
• Pendant environ 40 à 60 minutes, vous avez l'impression d'être l'être humain le plus fort de la planète. Vous ressentez des picotements qui peuvent devenir désagréables et vous agacer.
• Une fois votre séance d'entraînement terminée, vous rentrez chez vous et vous vous effondrez de fatigue. Vous êtes nerveux pour le reste de la journée et vous avez du mal à trouver le sommeil.

Si c'est votre cas, vous avez probablement déjà ressenti certains effets secondaires liés aux compléments pré-entraînement. Heureusement, vous pouvez éviter ces effets secondaires en choisissant un complément pré-entraînement à base d'ingrédients naturels.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les effets secondaires des compléments pré-entraînement, les ingrédients qui les provoquent et une alternative plus naturelle pour booster vos performances.

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Que contient un complément pré-entraînement ?

Les poudres pré-entraînement sont des compléments alimentaires conçus pour améliorer les performances physiques. Comme leur nom l’indique, il est recommandé de les consommer avant une séance d’entraînement.

Il n’existe pas de définition universelle de la composition d’un complément pré-entraînement, mais certains ingrédients reviennent fréquemment, notamment :

La caféine: la caféine est un ingrédient incontournable des compléments pré-entraînement, réputée pour ses propriétés anti-fatigue et stimulantes. La plupart des compléments pré-entraînement contiennent des teneurs élevées en caféine, allant de 150 mg à 300 mg. À titre de comparaison, une tasse de café standard contient environ 80 à 100 mg de caféine.

Créatine: Comptant parmi les compléments les plus étudiés au monde, la créatine est couramment présente dans les compléments pré-entraînement à des doses allant de 2 g à 5 g. Ce complément augmente la teneur totale en créatine et les réserves de phosphocréatine, améliorant ainsi la force et l’endurance à l’effort. (Kreider et al., 2003)

Bêta-alanine: De nombreuses formules pré-entraînement contiennent souvent entre 1,6 g et 3,2 g de bêta-alanine. Cet acide aminé est censé améliorer la capacité d’effort et les performances globales, mais il présente certains effets secondaires désagréables (plus d’informations à ce sujet ci-dessous). (Hobson et al., 2012)

Oxyde nitrique: Les précurseurs de l’oxyde nitrique jouent un rôle essentiel dans la vasodilatation post-ischémique. On les trouve généralement dans les compléments pré-entraînement afin de favoriser une circulation sanguine musculaire optimale. Concrètement, cela signifie que vous aurez plus d’endurance à la salle de sport et que vous ressentirez mieux la « pompe ».

Électrolytes: les électrolytes sont essentiels pour maintenir un bon niveau d’hydratation et garantir des performances d’
s maximales pendant les séances d’entraînement. Ils sont souvent inclus dans les formules pré-entraînement.

Vitamines et minéraux: les vitamines B sont essentielles au métabolisme énergétique et à la régénération cellulaire pendant l’effort. Elles peuvent vous apporter un regain d’énergie naturel. (Manore et al., 2007)

Édulcorants artificiels, additifs, agents de charge et liants: Outre les ingrédients actifs, de nombreux compléments pré-entraînement contiennent des édulcorants artificiels, des additifs, des agents de charge et des liants destinés à améliorer le goût, la durée de conservation et la texture. Les édulcorants courants tels que le sucralose, l’aspartame et l’acésulfame-K sont conçus pour réduire l’apport calorique et améliorer le goût. Cependant, ces édulcorants peuvent provoquer à court terme des maux de tête, des troubles digestifs ou des réactions allergiques. Leurs effets à long terme sur la santé font également l’objet de débats.

Des agents de charge tels que la cellulose, la silice et l’amidon sont souvent ajoutés pour augmenter le volume du produit et faciliter sa transformation. Les liants comme la gélatine ou la gomme permettent de lier les ingrédients entre eux, en particulier dans les comprimés et les gélules. Ces ingrédients ne contribuent ni à la valeur nutritionnelle ni à l’efficacité du complément et peuvent poser problème aux personnes souffrant d’allergies ou soumises à des restrictions alimentaires. (Soffritti et al., 2006 ; Magnuson et al., 2016).

À première vue, bon nombre de ces ingrédients semblent constituer des ajouts tout à fait logiques à un complément pré-entraînement. Mais où est le piège ?

 

Quels sont les effets secondaires des compléments alimentaires pré-entraînement ?

 

Effets secondaires de la caféine

Vous savez déjà que la caféine peut considérablement améliorer la vigilance et réduire la fatigue ; cependant, la consommation quotidienne de quantités élevées de caféine peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que l’insomnie, la nervosité, une accélération du rythme cardiaque et de l’anxiété.

Ces effets peuvent être plus marqués chez les personnes sensibles à la caféine ou celles souffrant de troubles cardiaques préexistants. Pour éviter ces effets secondaires, optez pour un complément pré-entraînement contenant une dose plus modérée de caféine (environ 40 à 70 mg). (Lieberman et al., 2002 ; Warburton et al., 2001 ; Temple et al., 2017).

Si vous aimez vous entraîner le soir, la plupart des compléments pré-entraînement riches en stimulants ne sont probablement pas une bonne idée si vous tenez à bien dormir !

Effets secondaires de la créatine

La créatine est largement utilisée pour améliorer la puissance musculaire et les performances sportives ; c'est un complément alimentaire extrêmement sûr. Lorsqu'elle est consommée à des doses trop élevées (plus de 10 g par jour), la créatine peut entraîner une rétention d'eau, des troubles digestifs et des crampes musculaires.

La plupart des compléments pré-entraînement n'en contiennent pas autant. Mais si vous prenez déjà de la créatine en poudre de haute qualité et que vous consommez en plus un complément pré-entraînement contenant également de la créatine, vous risquez de subir des effets secondaires. Ceux-ci sont généralement légers, mais tout de même désagréables (Kreider et al., 2003).

 

Effets secondaires de la bêta-alanine

La bêta-alanine, qui est sans doute l'effet secondaire le plus connu de la plupart des compléments pré-entraînement, peut provoquer une sensation de picotements sur la peau, appelée paresthésie, même à des doses relativement faibles (800 mg à 1 g). Bien que cette sensation soit généralement inoffensive, elle peut s'avérer désagréable et gênante pour certaines personnes (Hobson et al., 2012).

 

Effets secondaires de l'oxyde nitrique

Les précurseurs de l'oxyde nitrique, tels que la L-arginine et la L-citrulline, sont utilisés pour améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation musculaire. Cependant, une consommation excessive peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, notamment des maux d'estomac et de la diarrhée. En utilisant un complément pré-entraînement fiable, vous ne prendrez pas une dose suffisante pour ressentir des effets secondaires (Bailey et al., 2010).

Effets secondaires des électrolytes

Si les électrolytes tels que le sodium et le potassium sont essentiels à l'hydratation et au bon fonctionnement musculaire, une consommation excessive peut entraîner des déséquilibres, susceptibles à leur tour de provoquer des problèmes tels que l'hypertension (due à un excès de sodium) ou l'hyperkaliémie (due à un excès de potassium). Pour éviter ces effets secondaires potentiels, il est important de ne pas dépasser l'apport journalier recommandé et de prêter attention aux autres sources d'électrolytes présentes dans votre alimentation, en particulier si vous consommez beaucoup d'aliments transformés ou salés (Shirreffs & Sawka, 2011).

Effets secondaires des vitamines et des minéraux

Les vitamines B, telles que la thiamine, la riboflavine et la vitamine B₆, sont essentielles au métabolisme énergétique et à la régénération cellulaire. Cependant, la prise de ces vitamines à des doses très élevées peut entraîner des déséquilibres et des effets indésirables, tels que des lésions nerveuses ou une toxicité hépatique. Pour éviter ces problèmes, respectez l'apport journalier recommandé et consultez un professionnel de santé si vous envisagez de prendre des doses plus élevées, en particulier si vous souffrez déjà de troubles de santé ou si vous prenez d'autres médicaments (Manore et al., 2007).

 

Existe-t-il des compléments alimentaires à prendre avant l'entraînement qui ne provoquent pas d'effets secondaires ?

La physiologie de chacun est différente, et il n’y a aucune garantie que vous ne subirez pas d’effets secondaires liés à un complément alimentaire. En cas de doute, consultez toujours un professionnel de santé avant de le prendre.

Cela dit, il existe sur le marché des compléments pré-entraînement de grande qualité qui ne contiennent pas de stimulants en grande quantité, sont élaborés à partir de sources naturelles et ont peu de chances de provoquer des effets secondaires.

Le pré-entraînement Vivo Life est formulé pour optimiser les performances physiques et mentales grâce à un mélange d’ingrédients tels que la poudre et l’extrait de betterave – riches en oxyde nitrique – qui favorisent la circulation sanguine et améliorent les performances sportives.

Il contient également du malate de L-citrulline fermenté pour l’endurance et de l’extrait de guarana pour une libération progressive de caféine naturelle (50 mg) assurant un apport énergétique durable. Pour un regain d’énergie naturel, le pré-entraînement Vivo Life comprend un complexe de vitamines B Vganic™ favorisant la concentration mentale, ainsi que du sel rose de l’Himalaya pour l’équilibre électrolytique.

Notre pré-entraînement ne contient pas de doses élevées de caféine, de bêta-alanine ou de créatine : vous ne risquez donc pas de subir les effets secondaires courants associés à ce type de produit. Grâce à ses ingrédients naturels, notre pré-entraînement vous apportera un regain d’énergie naturel et durable, sans coup de barre, sans nervosité ni perturbation du sommeil.

Nous n’utilisons ni arômes artificiels, ni agents de charge, ni liants ; vous ne mettez donc pas votre santé à long terme en danger pour un effet à court terme.

Tous les produits Vivo Life sont testés par des organismes indépendants pour détecter la présence de contaminants. Grâce à notre service d’abonnement, vous pouvez vous faire livrer votre pré-entraînement directement chez vous avec une réduction de 15 % sur le prix normal.

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Sources :

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. et Sale, C. (2012). Effets de la supplémentation en β-alanine sur les performances physiques : une méta-analyse. Amino Acids, 43(1), 25-37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. et Almada, A.L. (2003). Effets d'une supplémentation en créatine sur la composition corporelle, la force et les performances au sprint. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. et Williams, G.M. (2007). L'aspartame : une évaluation de la sécurité fondée sur les niveaux d'utilisation actuels, la réglementation et les études toxicologiques et épidémiologiques. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. et Thompson, J. (2007). La nutrition sportive au service de la santé et de la performance. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. et Lambertini, L. (2006). L'aspartame provoque des lymphomes et des leucémies chez le rat. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.