De quelle quantité d'eau avez-vous réellement besoin ?

Si vous suivez beaucoup d’influenceurs fitness sur Instagram, vous en avez sûrement vu au moins quelques-uns qui semblent ne jamais se séparer d’une énorme bouteille d’eau, aussi grosse qu’un fût de bière. Vous les avez peut-être aussi entendus vanter l’importance de boire un gallon d’eau par jour.

Mais peut-être avez-vous déjà essayé cela et n’avez-vous pas vraiment apprécié de devoir aller aux toilettes 20 fois avant le déjeuner. Ce conseil universel semble avoir envahi le monde du fitness, mais un gallon d’eau est-il vraiment nécessaire pour rester hydraté ?

Tout d'abord, si vous vous sentez bien en buvant un gallon d'eau par jour, tant mieux pour vous. Mais pour la plupart des gens, cela représente une grande quantité d'eau, et il est impossible de réduire vos besoins hydriques idéaux à un simple chiffre. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, tels que votre taille, votre poids, votre niveau d'activité physique et le climat de la région où vous vivez.

 

Par exemple, une personne mesurant 5 pieds et pesant 60 kg qui vit en Alaska n’aura pas les mêmes besoins en hydratation qu’une personne mesurant 6’4, pesant 120 kg et vivant à Dubaï. Il est évident que le conseil à la mode consistant à boire un gallon par jour n’est pas une formule magique qui s’applique à tout le monde.

 

Quel devrait donc être votre objectif en matière d'hydratation ?

 

Les Académies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommandent aux adultes de viser un apport quotidien moyen compris entre 2,5 et 3,7 litres pour les hommes, et entre 2,0 et 2,7 litres pour les femmes.

N'oubliez pas que cette quantité inclut tous les liquides que vous consommez, et pas seulement l'eau que vous buvez. Ces chiffres varient en fonction de vos activités quotidiennes. Il fait particulièrement chaud et humide cette semaine ? Buvez davantage d'eau.

 

Votre alimentation y contribue naturellement aussi. Si vous consommez des aliments hydratants, riches en eau (comme les fruits et légumes frais), vous contribuerez également à votre apport quotidien en eau.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'une fourchette moyenne : chaque personne est unique, et vos besoins peuvent être supérieurs ou inférieurs.

 

Alors, comment savoir si je suis bien hydraté ?

 

Restez simple !

Une personne bien hydratée produit généralement entre 6,3 et 7,6 tasses (1,5 à 1,8 litre) d’urine par jour. Vous serez heureux d’apprendre que je ne vais pas vous suggérer de commencer à mesurer cela. Il existe un moyen plus simple !

Si vos passages aux toilettes sont réguliers et que votre urine est claire ou jaune pâle, vous buvez probablement suffisamment d’eau. Si la couleur de l’eau de votre cuvette de WC est moins jaune pâle et ressemble davantage à un orange néon vif digne de Tchernobyl, n’hésitez pas à boire un peu plus d’eau (… et consultez un médecin si cela persiste).

 

Bien sûr, l'hydratation ne se résume pas à la quantité d'eau que vous buvez. Il est essentiel de maintenir l'équilibre électrolytique de votre organisme. Il est important d'ajouter des électrolytes à votre eau si vous vous entraînez beaucoup ou si vous vivez dans un climat chaud. Cela peut sembler compliqué, mais ce n'est pas forcément le cas.

 

C'est là qu'intervient SUSTAIN, notre complément alimentaire de pointe à base d'acides aminés essentiels (EAA) et d'électrolytes, pour optimiser votre stratégie d'hydratation.

Voici quelques-uns des avantages liés à l'utilisation de SUSTAIN :

1. Une hydratation optimale : SUSTAIN va au-delà de l'hydratation classique en contribuant à rééquilibrer vos électrolytes grâce à un mélange d'électrolytes à base d'eau de coco, afin de garantir le fonctionnement optimal de votre organisme.
2. Des séances d'entraînement plus efficaces : avec 7,7 g d'acides aminés essentiels d'origine végétale par portion, SUSTAIN peut améliorer votre force et votre endurance pendant vos séances d'entraînement. En apportant à votre organisme ces acides aminés indispensables pendant l'effort, vous contribuez à stimuler le processus de récupération.
3. Pratique : SUSTAIN se présente sous forme de poudre ; il vous suffit donc d'ajouter une cuillère doseuse à votre verre d'eau, et le tour est joué.

 

Prêt à dépasser le mythe du « gallon par jour » et à adopter une approche plus équilibrée de l'hydratation avec SUSTAIN?

Pensez à bien vous hydrater,

Elliot

Sources :

1. Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine. (2004). Apports nutritionnels de référence pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Washington, DC : The National Academies Press. ↩