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Combien de temps faut-il pour que la vitamine D fasse effet ?

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Nous savons tous à quel point il est important de veiller à un apport suffisant en vitamine D, en particulier pour ceux d’entre nous qui suivent un régime alimentaire à base de végétaux ou qui ont la peau mate, mais aussi pour tout le monde pendant les mois d’hiver. Elle est principalement produite par notre peau lors de l’exposition aux rayons UVB ; c’est pourquoi les journées plus courtes de l’automne et de l’hiver peuvent faire baisser nos taux naturels de cette vitamine essentielle, car nous passons davantage de temps à l’intérieur. 

Cela signifie que certains d'entre nous risquent de souffrir d'une carence dont les symptômes peuvent limiter l'espérance de vie. La vitamine D joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement d’un grand nombre de fonctions de notre organisme, notamment en prévenant les maladies, en combattant les symptômes de la dépression et de l’anxiété, et en garantissant la solidité de nos os ; un apport insuffisant peut donc entraîner des symptômes graves. Parmi ces symptômes figurent la fatigue, les douleurs musculaires et osseuses, le risque de développer des troubles intestinaux, ainsi que l’apparition ou l’aggravation des symptômes d’anxiété et de dépression. 

Si vous pensez souffrir d'une carence, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre apport en vitamine D et vous aider à revenir dans le vert, pour ainsi dire. Mais combien de temps faudra-t-il avant que vous ne vous sentiez à nouveau en forme ? Voyons si nous pouvons le découvrir. 

Tout d’abord, si vous pensez présenter les symptômes d’une carence en vitamine D et que vous ne savez pas trop quoi faire, prenez rendez-vous avec un professionnel de santé, comme votre médecin généraliste. Il pourra très probablement vous prescrire des analyses sanguines afin d’évaluer vos taux de vitamines et de détecter d’éventuels problèmes sous-jacents. Il pourra également vous prescrire une cure de vitamine D à forte dose pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. 

La vitamine D est exprimée en deux unités différentes : les microgrammes et les unités internationales (UI), 1 microgramme équivalant à 40 UI. Les enfants de moins d’un an ont besoin de 8,5 à 10 microgrammes de vitamine D par jour.  Pour le reste de la population, l'apport quotidien recommandé est de 10 microgrammes (400 UI). Ces recommandations s'appliquent également pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'aux personnes présentant un risque de carence. Les autorités sanitaires, telles que le NHS au Royaume-Uni, recommandent aux adultes et aux enfants de prendre un complément de 400 UI pendant les mois d'automne et d'hiver. Toutefois, il est conseillé aux personnes présentant un risque accru de carence de prendre un complément tout au long de l'année. 

Vitamine D3 liquide végétalienne de Vivo Life contient 2 000 UI de vitamine D par dose, ainsi que 25 microgrammes de vitamine K2, ce qui renforce ses effets bénéfiques et vous permet de réduire le risque de carence.  

Donc, pour répondre à notre question : combien de temps il faut pour que la vitamine D fasse effet, cela dépend de deux facteurs : votre taux actuel de vitamine D et la quantité que vous absorbez, que ce soit par l'exposition au soleil, l'alimentation ou des compléments alimentaires. Plus votre taux est bas, ou plus votre carence est importante, plus il faudra de temps pour retrouver un niveau normal, pouvant aller jusqu'à quelques mois. Cela signifie que vous ne parviendrez peut-être pas à augmenter rapidement votre taux de vitamine D en utilisant uniquement des moyens naturels, et que vous devriez envisager de prendre un complément alimentaire quotidien. 

Plus la carence est grave, plus il faudra de temps à l’organisme pour rétablir ses niveaux et fonctionner correctement ; ne vous attendez donc pas à ressentir immédiatement une sensation de bien-être. Observez plutôt comment votre corps retrouve son énergie et comment votre peau retrouve son éclat au fil du temps. La fatigue s'estompera et vous aurez peut-être même moins de mal à vous lever le matin. Il est très important de maintenir ces taux grâce à une supplémentation : un cycle consistant à prendre de la vitamine D pour pallier une carence, puis à reprendre vos anciennes habitudes, ou à arrêter la supplémentation simplement parce que vous vous sentez à nouveau bien, pourrait causer des dommages durables à votre organisme. Et puis, qui voudrait se sentir à nouveau mal ? 

Il convient de noter que la prise prolongée de compléments alimentaires à très forte dose de vitamine D peut entraîner des complications à long terme. Des études ont montré que la prise quotidienne de 4 000 UI de vitamine D peut entraîner une affection appelée hypercalcémie, caractérisée par une absorption excessive de calcium par l'organisme et une accumulation progressive de celui-ci. Cela peut non seulement affaiblir vos os, mais aussi causer des lésions rénales et cardiaques. Il n'y a pas de risque de « surdosage » par exposition au soleil ; veillez donc à sortir dans la nature pour profiter des rayons du soleil, mais attention à ne pas attraper de coup de soleil ! 

Bien sûr, si vous n’êtes pas vraiment du genre à vous concentrer sur une seule vitamine, notre complément multivitaminé et minéral végétalien regorge d’une large gamme de vitamines, notamment de la vitamine D3, de la vitamine A, des vitamines B2 et B12, du calcium, du fer et bien plus encore. C’est un excellent moyen de compléter un régime alimentaire à base de plantes en apportant à votre corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin. 

Sources :