Vaincre la dépression grâce au yoga | Vivo Life

C'est un fait bien connu : l'activité physique est bénéfique pour la santé mentale. Elle libère des endorphines, ces hormones du bien-être, et des études montrent qu'elle permet réellement de détoxifier l'organisme en éliminant les substances chimiques nocives, ce qui contribue à soulager la dépression et l'anxiété.

Toute activité physique qui vous plaît contribuera à améliorer votre bien-être, mais le yoga est particulièrement bénéfique pour la santé mentale.

Le corps et l'esprit sont plus étroitement liés que nous ne le pensons peut-être, ce qui signifie que les processus négatifs qui affectent l'un auront sans aucun doute des répercussions sur l'autre. La pratique régulière du yoga est un excellent moyen de maintenir un équilibre sain entre le corps et l'esprit et de préserver cet état d'esprit positif.

Un autre avantage du yoga réside dans l'accent mis sur les techniques de respiration et de méditation, qui sont également utilisées en thérapie cognitivo-comportementale pour traiter les patients souffrant de dépression et/ou d'anxiété. Cette méditation est souvent appelée « pleine conscience » afin d'éviter les connotations spirituelles associées au terme « méditation », mais il s'agit en réalité de la même chose.

La méditation, ou « pleine conscience », vous aide à ancrer votre attention et votre concentration dans l'instant présent, ce qui est essentiel pour clarifier l'esprit et réduire le niveau de stress. Que vous pratiquiez le yoga ou non, nous devrions tous essayer de vivre autant que possible dans le présent !

La comparaison entre la liste des symptômes de la dépression et les bienfaits avérés de la pratique du yoga est également très intéressante. Le yoga améliore la clarté mentale et la qualité du sommeil, réduit le niveau de stress et soulage les tensions ; ainsi, en pratiquant le yoga, vous agissez directement sur certains des symptômes les plus invalidants de la dépression.

De plus, le yoga vous enseigne l’art de l’introspection. Que ce soit au niveau mental ou physique, il vous aide à y voir plus clair dans d’autres aspects de votre vie susceptibles de vous causer du stress ou de l’inquiétude : vos relations, votre travail, votre vie familiale ou votre capacité à prendre soin de vous-même. Nous acquérons ainsi les moyens d’opérer des changements, de tirer parti de nos propres atouts, et nous identifions clairement les domaines de notre vie qui nécessitent une attention particulière.

Et maintenant, place à un peu de science ! Une étude réalisée en 2013 par le Massachusetts General Hospital a révélé que l’état physiologique profond de repos induit par les trois éléments du yoga (postures, respiration et méditation) entraînait des changements positifs immédiats au niveau de la fonction immunitaire, du métabolisme énergétique et de la sécrétion d’insuline. L’insuline est connue non seulement pour réguler la glycémie, mais aussi pour déclencher la production de sérotonine, ce neurotransmetteur du bien-être qui peut être stimulé par certains antidépresseurs.

Il a également été démontré qu'une pratique régulière du yoga améliorait les taux de GABA, un acide aminé agissant comme neurotransmetteur dont les niveaux sont souvent faibles chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété. D'autres formes d'exercice physique contribuent également à augmenter les taux de GABA, mais les scientifiques ont constaté que ces taux étaient nettement plus élevés chez les pratiquants de yoga que chez ceux qui pratiquaient d'autres formes d'exercice.

Le yoga contribue également à augmenter le taux d'ocytocine, une hormone qui fait baisser la tension artérielle et le taux de cortisol, et qui détend le corps.

Je sais par expérience à quel point le yoga peut être bénéfique ; en fait, j’irais même jusqu’à dire qu’il a changé ma vie et qu’il a été la clé qui m’a permis de surmonter ma dépression et mon trouble anxieux. Il y a quelques années, je traversais une période épouvantable de ma vie : j’étais paralysée par la timidité, je souffrais quotidiennement de crises de panique et ma dépression me causait une souffrance inimaginable. Je me sentais désespérée, perdue et constamment terrifiée, mais un jour, pour une raison que j’ignore, j’ai décidé d’essayer le yoga. Depuis ce jour-là, je pratique le yoga plus ou moins tous les jours et c'est devenu une partie extrêmement importante de ma vie.

Le yoga m'a aidée à me sentir plus forte (physiquement, mentalement et émotionnellement) ; il m'a accompagnée dans mon cheminement vers l'acceptation et l'amour de moi-même ; il m'a appris à être attentive à moi-même ; je suis moins anxieuse et j'ai l'impression que la lumière en moi s'est rallumée.

Si tu m’avais dit il y a quelques années que je pratiquerais le yoga régulièrement, que je vanterais ses bienfaits aux autres en leur disant qu’ils devaient absolument s’y mettre, et que ce serait l’un des éléments clés de ma vie qui me permettrait de me sentir heureuse, en sécurité et sereine, je t’aurais probablement ri au nez, mais me voilà… une yogi assumée et sacrément heureuse de l’être ! Il va sans dire qu’il est très peu probable qu’un seul cours de yoga suffise à guérir des problèmes de santé mentale qui durent depuis des années, mais avec le temps et une pratique régulière, vous en en ressentirez les bienfaits.

La médecine moderne a sa place, et si je me faisais renverser par une voiture, je ne serais certainement pas intéressé par une séance de vinyasa flow, mais je pense qu’il est essentiel d’essayer certaines alternatives naturelles avant de se précipiter sur les ordonnances et les médicaments lorsqu’il s’agit de problèmes de santé mentale.

Que vous souffriez ou non de dépression et/ou d'anxiété, le yoga est un excellent moyen d'apporter de la lumière à votre corps, de libérer votre énergie, de vous aider à vous aimer, de vous apprendre à être indulgent envers vous-même et de développer votre force physique. Je ne saurais trop vous le recommander et j'aimerais beaucoup que vous vous y mettiez vous aussi.