8 signes d'une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D survient lorsque l'organisme ne reçoit pas suffisamment de ce nutriment par l'exposition au soleil ou par l'alimentation. Il s'agit d'un nutriment essentiel au maintien et à la régulation de notre système immunitaire, et pourtant, c'est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde (Krati Chauhan et Huecker, 2019).
Et vous faites peut-être partie du milliard de personnes qui, selon les estimations, souffriraient d’une carence en vitamine D. Ou bien vous faites peut-être partie des 50 % de la population mondiale qui, selon les estimations, présenteraient des taux insuffisants de cette vitamine liposoluble essentielle (Sizar et al., 2020).
Il n'y a pas de cause unique à l'apparition d'une carence en vitamine D ; de nombreux facteurs peuvent donc vous empêcher d'atteindre vos besoins sans recourir à une supplémentation. Ces facteurs peuvent résulter de pathologies telles qu'une maladie rénale ou la maladie de Crohn, qui altèrent l'absorption des nutriments, ou d'une alimentation ne comprenant ni poisson ni produits laitiers.
De plus, le fait de vivre dans l’hémisphère nord, où les hivers sont sombres et maussades, de travailler de nuit ou de rester à l’intérieur peut avoir une incidence sur la quantité de vitamine D que notre organisme est capable d’absorber grâce à l’exposition au soleil. Les personnes âgées, celles qui ont le teint plus foncé et celles souffrant d’obésité clinique auront également plus de mal à obtenir la vitamine D dont elles ont besoin uniquement par le biais de l’exposition au soleil et de l’alimentation. Il est donc important de reconnaître les symptômes d’une carence en vitamine D, afin de pouvoir la traiter rapidement.
Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?
Le problème avec les carences en vitamine D, c’est qu’elles peuvent mettre des mois, voire des années, à se manifester, à mesure que votre organisme épuise ses réserves. Cela peut même signifier que vous souffrez d’une carence sans présenter le moindre symptôme ! Parfois, le seul moyen d’en avoir le cœur net est de faire une analyse de sang. Voici toutefois quelques-uns des symptômes les plus courants d’une carence :
- Tomber malade plus souvent : Un faible taux de vitamine D peut contribuer à l’apparition d’un rhume ou d’une grippe, ainsi qu’au développement d’infections. Le manque d’ensoleillement en hiver pourrait bien expliquer pourquoi nous sommes tous plus sujets aux maladies pendant les mois d’hiver, plus sombres. La vitamine D interagit avec les cellules de notre organisme qui sont directement chargées de détecter et de combattre les infections. Une carence en vitamine D peut réduire l’efficacité de ces interactions et entraîner l’apparition de maladies. Des études ont montré qu’un faible taux ou une carence en vitamine D peut augmenter le risque de développer une pneumonie, une bronchite et d’autres problèmes respiratoires (Pletz et al., 2014).
- Ralentissement de la cicatrisation : On pense que la vitamine D aide l'organisme à produire certains composés qui permettent la formation de nouveaux tissus cutanés après une blessure ; ainsi, une cicatrisation lente peut être le signe d'une carence en vitamine D. Non seulement la vitamine D aide l'organisme à former de nouveaux tissus, mais elle joue également un rôle dans la gestion de l'inflammation, ce qui peut favoriser le processus de cicatrisation (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli et Khademi, 2019).
- Douleurs dorsales et douleurs osseuses : Les douleurs dorsales, en particulier dans le bas du dos, ainsi que les douleurs osseuses peuvent également indiquer un déficit en vitamine D. La vitamine D aide votre organisme à absorber le calcium présent dans votre alimentation, ce qui contribue à maintenir vos os solides et en bonne santé. Les douleurs osseuses peuvent indiquer que votre apport en vitamine D est insuffisant pour favoriser l’absorption du calcium. Les recherches se poursuivent dans ce domaine, mais on pense que les personnes souffrant de pathologies telles que l’arthrite, qui affectent les os et les articulations, peuvent présenter des taux de vitamine D plus faibles que les autres (Bansal et al., 2018).
- Perte osseuse : Comme nous l’avons déjà mentionné, la vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du calcium par l’organisme et garantit son dépôt aux bons endroits. Une carence en vitamine D peut empêcher l’absorption et le métabolisme de quantités suffisantes de calcium. Cela peut entraîner une perte de densité minérale osseuse, ce qui augmente le risque de fractures à mesure que l’on vieillit. Les douleurs osseuses peuvent être un signe que l’organisme n’est pas en mesure d’utiliser correctement le calcium, et toute fracture pourrait indiquer que vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D pour aider à réguler le calcium dans vos os (Weaver et al., 2015).
- Fatigue : Une carence en vitamine D peut se manifester par de la fatigue. La fatigue ne se résume pas simplement à un sentiment de lassitude ; vous pouvez également constater certains troubles cognitifs, tels que l’incapacité à se concentrer ou à rester attentif, ainsi qu’une sensation de faiblesse accompagnée d’un manque de motivation et d’énergie. Chez les enfants, il a été démontré qu’une carence en vitamine D avait un impact négatif sur la qualité du sommeil, ce qui peut également entraîner des symptômes de fatigue (Al-Shawwa, Ehsan et Ingram, 2020).
- Changements au niveau des cheveux : Une carence en vitamine D peut entraîner une chute de cheveux chez certaines personnes. Des études ont montré qu'un faible taux de vitamine D, en particulier chez les femmes, peut favoriser l'apparition d'une maladie auto-immune appelée alopécie areata, également connue sous le nom de calvitie par plaques. L'alopécie areata attaque les follicules pileux, ces minuscules pores d'où poussent les nouveaux cheveux, provoquant l'apparition de petites zones chauves rondes sur le cuir chevelu. La vitamine D jouant un rôle essentiel dans la régulation de notre système immunitaire, un apport suffisant en vitamine D peut contribuer à prévenir le développement de certaines maladies auto-immunes (Liu et al., 2020).
- Évolution de votre santé mentale : Les symptômes d’anxiété et de dépression peuvent être accentués chez les personnes présentant de faibles taux de vitamine D, et des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D peut avoir un effet bénéfique sur ces symptômes (Menon et Vellekkatt, 2018).
- Prise de poids : Alors que la perte de densité osseuse et les modifications capillaires résultant d’un apport insuffisant en vitamine D sont plus fréquentes chez les femmes, la prise de poids due à une carence en vitamine D est plus probable chez les hommes. Les recherches se poursuivent dans ce domaine, mais on considère qu’une augmentation de la graisse abdominale et une prise de poids inexpliquée sont toutes deux des marqueurs d’une carence en vitamine D (Jääskeläinen et al., 2020).
Si vous pensez souffrir d'une carence en vitamine D, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre professionnel de santé afin d'organiser une prise de sang. Si les résultats révèlent une carence, on vous prescrira probablement des comprimés de vitamine D à forte dose afin de rétablir un taux suffisant de vitamine D. Dans certaines situations particulières, ou si vous prenez certains médicaments, votre médecin pourrait vous prescrire un complément à forte dose sur le long terme afin de s'assurer que vous ne développiez pas à nouveau de carence.
Si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous tourner vers d'autres formes de compléments alimentaires pour maintenir à un niveau sain vos apports en cette vitamine essentielle. Le complément liquide végétalien D3 de Vivo Life de Vivo Life contient non seulement toute la vitamine D dont votre corps a besoin, mais également de la vitamine K2, qui contribue à renforcer l’efficacité de la D3. Avec 2 000 UI de vitamine D3 issue d’algues cultivées de manière durable par portion, vous pouvez être sûr que votre taux de vitamine D sera maintenu à un niveau sain – mais n’oubliez pas de sortir profiter du soleil dès que vous le pouvez !
Sources :
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. et Givler, A. (2020). Carence en vitamine D. [en ligne] PubMed. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.