7 façons de réduire l'anxiété
Certains disent que l'anxiété fait partie de la vie, et c'est vrai, d'une certaine manière. L'anxiété est la réponse naturelle de l'organisme au stress. Dans ce monde stressant et trépidant où nous vivons tous, l'anxiété nous permet de rester vigilants face au danger et nous aide à évaluer les risques. Tout cela est très bien lorsque l'on se trouve dans une situation dangereuse ou risquée, mais lorsque l'anxiété devient un phénomène quotidien, elle peut alors causer plus de tort que de bien à notre bien-être physique et mental.
L'anxiété peut se manifester de différentes manières, notamment par une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et des difficultés à se concentrer, ou encore par des fourmillements dans les mains et les pieds ; elle peut varier d'une personne à l'autre en fonction du facteur de stress, de la constitution génétique et même de facteurs environnementaux. Si l'anxiété atteint un stade où elle devient difficile à contrôler, ou si elle altère votre qualité de vie, cela peut indiquer un trouble anxieux tel que le TAG (trouble anxieux généralisé), le trouble d'anxiété sociale, voire un syndrome de stress post-traumatique.
Si vous souffrez d'anxiété, vous devriez consulter un professionnel de santé afin de bénéficier du meilleur traitement possible, qu'il s'agisse d'une thérapie cognitivo-comportementale, d'un traitement médicamenteux ou de méthodes pour apprendre à gérer vos symptômes. Parmi celles-ci figurent notamment l'alimentation, l'activité physique et le sommeil, qui peuvent vous aider à atténuer les symptômes de l'anxiété et à améliorer votre bien-être.
Comment puis-je réduire mon anxiété ?
Limitez votre consommation de caféine : Parlons du café. Même si une tasse de café le matin peut vous aider à vous réveiller et à vous concentrer, si vous souffrez d’anxiété chronique, la caféine risque de ne faire qu’exacerber vos symptômes. C’est particulièrement vrai si vous souffrez d’un trouble panique, car la consommation de caféine peut alors déclencher des crises de panique. La caféine peut bloquer les substances chimiques de votre cerveau qui vous font ressentir de la fatigue, ce qui favorise la vigilance ; mais si cela s'accompagne d'une anxiété chronique, cela peut vous rendre encore plus nerveux (Ferré, 2008).
Restez actif : Suivre un programme d’entraînement régulier peut contribuer à améliorer votre santé mentale ainsi que votre santé physique. Je ne dis pas que vous devez devenir un culturiste de renommée mondiale, ni rien de ce genre, mais pratiquer une activité physique régulière peut aider à réduire les symptômes de l’anxiété. Des études ont montré que les personnes qui font davantage d’exercice ont tendance à présenter des symptômes d’anxiété moins prononcés. Cela s’explique peut-être par le fait que l’exercice permet de se changer les idées par rapport à ce qui provoque l’anxiété, ou parce que l’augmentation de la fréquence cardiaque lors de l’effort peut modifier la chimie du cerveau. Cela permet à davantage de substances chimiques anti-anxiété, telles que la sérotonine, d’agir dans le cerveau, contribuant ainsi à réduire les symptômes de l’anxiété. Et comme si cela ne suffisait pas, la pratique régulière d’une activité physique et le respect d’un programme d’entraînement peuvent vous aider à améliorer votre attention, votre concentration et votre volonté, ce qui peut également contribuer à réduire les sentiments d’anxiété (Anderson et Shivakumar, 2013).
Limitez votre consommation d'alcool : L'alcool est techniquement un sédatif, ce qui peut donner l'impression d'atténuer votre anxiété pendant un certain temps. Cependant, on considère également qu'une consommation excessive d'alcool peut entraîner une aggravation des symptômes d'anxiété. Une consommation excessive d'alcool perturbe vos neurotransmetteurs, et un déséquilibre à ce niveau peut entraîner une aggravation de certains symptômes d'anxiété. Il a également été démontré que la réduction de la consommation d’alcool peut améliorer les symptômes tant de l’anxiété que de la dépression (Charlet et Heinz, 2016).
Arrêtez de fumer (si vous fumez !) : Si vous fumez, vous pourriez bien avoir envie d'une cigarette lorsque vous êtes stressé, mais ce que vous ignorez peut-être, c'est que fumer peut aggraver votre anxiété au fil du temps. En effet, certaines substances chimiques présentes dans les cigarettes, notamment la nicotine, peuvent altérer les mécanismes de défense contre l'anxiété et les circuits cérébraux associés, ce qui entraîne une anxiété accrue à mesure que vous fumez (Moylan et al., 2013)
Améliorez vos habitudes de sommeil : Nous devons tous accorder la priorité au sommeil, car la plupart d’entre nous n’en ont probablement pas assez. Les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour favoriser leur bien-être et leur santé mentale. Il existe plusieurs moyens simples d’améliorer votre sommeil, comme éviter d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher (ou au lit, soyons honnêtes), veiller à ce que votre chambre soit sombre et fraîche, et vous coucher à la même heure chaque soir. Vous constaterez peut-être même qu’une couverture lestée peut vous aider à vous endormir (Ford, Cunningham et Croft, 2015).
Adoptez une alimentation équilibrée : Certains ingrédients artificiels, tels que les édulcorants et les arômes, peuvent être à l’origine de certains changements d’humeur. Si vous remarquez que votre anxiété s’intensifie après avoir mangé, cela pourrait également être le cas pour vous. Les régimes alimentaires à forte teneur en produits transformés, en particulier ceux riches en sucre, peuvent également avoir un impact sur votre humeur ou vos symptômes d’anxiété. Vous constaterez peut-être que votre glycémie et votre déshydratation influent également sur votre humeur ; par conséquent, rester bien hydraté et adopter une alimentation à base d’aliments complets d’origine végétale peut contribuer à améliorer votre bien-être mental et à réduire vos symptômes d’anxiété. Siroter une tasse de tisane à la camomille pourrait bien être la solution à de nombreux problèmes liés à l’anxiété, en complément d’une alimentation équilibrée. On pense que la camomille pourrait aider à réguler la réponse de l’organisme aux facteurs de stress, ainsi qu’à réguler les neurotransmetteurs responsables de l’humeur (Mao et al., 2016).
Compléments alimentaires à base d’oméga-3 : Certains compléments alimentaires, comme les acides gras oméga-3, peuvent agir sur le cerveau pour atténuer les symptômes de l’anxiété. Ces acides gras contribuent à réguler certains neurotransmetteurs dans notre cerveau, notamment la dopamine et la sérotonine. On pense également qu’une alimentation riche en acides gras oméga-3, en particulier en EPA et en DHA, peut réduire l’inflammation au niveau du cerveau et prévenir les dysfonctionnements cellulaires, qui sont plus fréquents chez les personnes souffrant d’anxiété. Des recherches suggèrent également que les oméga-3 peuvent aider votre cerveau à s'adapter aux facteurs de stress externes et aux changements qui, sans cela, auraient pu provoquer une recrudescence des symptômes d'anxiété ou de panique (Su, Matsuoka et Pae, 2015). Le complément alimentaire liquide à base d’oméga-3 d’origine végétale de Vivo Life contient tout le DHA et l’EPA dont vous avez besoin, issus d’algues cultivées de manière durable, pour vous aider à améliorer votre bien-être mental, tout en ayant un impact positif sur la santé physique de votre cerveau.
