7 conseils pour améliorer votre digestion
Notre système digestif est un réseau complexe. Sa fonction principale est de transformer les aliments que nous consommons en énergie pour notre organisme. Mais ce n’est pas tout. Notre système digestif joue un rôle essentiel dans notre système immunitaire et même dans notre humeur, à tel point que de nombreux scientifiques considèrent notre microbiote intestinal comme un « deuxième cerveau ».
Ainsi, en consacrant du temps et des efforts à veiller à la bonne santé de votre système digestif, vous améliorerez pratiquement tous les aspects de votre bien-être.
Dans cet article, nous vous présentons sept méthodes éprouvées pour stimuler votre digestion (chacune étayée par des données scientifiques), suivies de conseils concrets que vous pouvez intégrer à votre quotidien.
Dans cet article :
1. Hydratez-vousdavantage
2. Mangez plus de fibres
3. Faites de l’exercice (tous les jours)
4. Mangez plus lentement
5. Consommez des probiotiques
6. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool
7. Gérez votre stress
1. Améliorez votre hydratation
L'eau ne sert pas seulement à étancher votre soif. Elle aide à digérer les aliments que vous consommez et facilite ainsi au maximum le processus d'élimination des déchets. En cas de déshydratation, vous risquez davantage de souffrir de constipation et d'hyperacidité gastrique.Mesure à prendre : investissez dans une gourde réutilisable qui vous plaît et gardez-la toujours avec vous. Si vous transpirez beaucoup au cours de la journée à cause de l'exercice physique, d'un climat chaud ou des deux, pensez à ajouter des électrolytes à votre eau. Notre SUSTAIN contient un mélange d'électrolytes à base d'eau de coco pour vous aider à rester parfaitement hydraté. Il est idéal à consommer pendant vos séances d'entraînement, mais vous pouvez profiter des bienfaits de ces électrolytes à tout moment de la journée.
Pour bien démarrer la journée en vous hydratant, essayez de boire un verre d'eau tiède avec du citron afin de stimuler votre système digestif.
2. Mangez davantage de fibres
Nous avons tous entendu parler de l'importance de consommer davantage de fibres. Elles contribuent à régulariser le transit intestinal et peuvent même vous aider à atteindre un poids plus sain. Veillez à inclure dans votre alimentation aussi bien des fibres insolubles que des fibres solubles. Voici quelques bonnes sources de ces deux types de fibres :Fibres solubles :
● Avoine, orge et seigle
● Des fruits, comme les oranges, les pommes et les poires
● Des légumes comme les carottes, les choux de Bruxelles et les pommes de terre
● Les légumineuses, notamment les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges
● Coques de psyllium
Fibres insolubles :
● Les céréales complètes, comme le blé complet et le riz complet
● Son de blé
● Des légumes, tels que les haricots verts, le chou-fleur et les pommes de terre
● Des fruits, comme les avocats et les bananes
● Noix et graines
Mesure à prendre : Ajoutez à votre assiette un assortiment coloré de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses. Plus il y a de variété, mieux c’est ! Voici comment vous pouvez intégrer cela à votre quotidien :
● Commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine agrémentés de fruits rouges.
● Au déjeuner et au dîner, veillez à consommer une grande variété de légumes et privilégiez les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées.
● Intégrez à vos repas des légumineuses riches en protéines, comme les haricots ou les lentilles.
3. Faire de l'exercice (tous les jours)
L'activité physique ne sert pas seulement à développer sa masse musculaire et à améliorer son humeur (même si cela constitue sans doute une raison suffisante pour en pratiquer). L'exercice physique est également essentiel au bon fonctionnement de votre système digestif. Une activité physique régulière maintient votre système digestif en forme et aide à lutter contre la constipation.Mesure à prendre : élaborez un programme pour bouger davantage chaque jour. Pas besoin que ce soit intense. Cela peut être une petite promenade autour du pâté de maisons après chaque repas, une courte séance de yoga le matin ou une série d’exercices au poids du corps de 15 minutes pendant votre pause déjeuner. Si vous n’êtes pas très actif actuellement, commencez par de petits objectifs réalisables, comme 10 minutes d’activité physique par jour, puis augmentez progressivement l’intensité.
4. Mangez plus lentement
Mangez-vous en pleine conscience ? Mâcher lentement et en pleine conscience peut prévenir divers problèmes digestifs, tels que les ballonnements, les gaz et l'indigestion. De plus, manger plus lentement réduit le risque de trop manger, ce qui vous aide à maintenir un poids équilibré.Mesure à prendre : Commencez par consacrer un repas par jour à l'alimentation en pleine conscience. Éteignez votre téléphone, asseyez-vous à table et concentrez-vous sur votre nourriture : son goût, sa texture et les sensations qu'elle vous procure. Prenez le temps de mâcher consciemment chaque bouchée et appréciez les nutriments que vous apportez à votre corps.
5. Consommez des probiotiques :
Votre intestin abrite des milliers de milliards de bactéries, dont beaucoup jouent un rôle important pour votre santé. Les ferments vivants présents dans les aliments fermentés ou sous forme de compléments alimentaires peuvent avoir un effet probiotique, en stimulant les bactéries bénéfiques de votre intestin. Outre le fait qu’ils améliorent votre digestion de manière générale, la consommation de ferments vivants est associée à un soulagement de troubles tels que le syndrome du côlon irritable, la colite ulcéreuse et les infections à H. pylori.Mesure à prendre : Intégrez davantage d'aliments fermentés à votre alimentation pour bénéficier d'un apport naturel en probiotiques. Des aliments tels que la choucroute, le kimchi et le kéfir constituent d'excellentes options. Vous pouvez également envisager de prendre un complément alimentaire de qualité. Par exemple, notre formule THRIVE Living Multinutrient contient 10 milliards de cultures vivantes ainsi qu'un large éventail de vitamines, minéraux, plantes médicinales et superaliments issus d'aliments complets.
6. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool
Bien qu’ils soient appréciés par beaucoup d’entre nous, la caféine et l’alcool peuvent perturber le bon fonctionnement de votre système digestif, provoquant des problèmes tels que des ulcères d’estomac et des brûlures d’estomac. Pas besoin de devenir abstinent ni de remplacer votre café au lait du matin par un thé à la menthe poivrée : il suffit d’être attentif à votre consommation et de ne pas en abuser.
Action à entreprendre : commencez par réduire votre consommation et observez la réaction de votre corps. Essayez de remplacer votre café habituel par des tisanes ou du décaféiné, et réservez les boissons alcoolisées aux occasions spéciales.
7. Gérez votre stress
Si vous avez déjà ressenti du stress (et c'est le cas, à moins que vous ne soyez un nouveau modèle d'IA en train de lire ces lignes), vous avez peut-être remarqué une sensation désagréable au niveau de l'estomac. En effet, un niveau de stress élevé peut mettre votre système digestif à rude épreuve. Cela n'est pas grave à petite dose, car le stress est inévitable. Mais un stress chronique peut entraîner des ulcères gastriques, de la diarrhée, de la constipation et le syndrome du côlon irritable.Mesure à prendre : Intégrez des activités favorisant la réduction du stress à votre routine quotidienne. Il peut s'agir, par exemple, de consacrer cinq minutes chaque matin et chaque soir à la méditation, de suivre un cours de yoga une fois par semaine ou simplement de prendre le temps de faire chaque jour une activité qui vous plaît.
Faites le point sur vos engagements. Est-ce que vous en promettez trop et essayez d'en faire trop ? Soyez honnête avec vous-même et assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer, tant physiquement que mentalement.
Apportez de petits changements durables :
Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre alimentation et votre mode de vie du jour au lendemain – et si vous souffrez déjà de problèmes de santé, vous ne devriez surtout pas le faire. Gardez ces conseils à l’esprit et commencez par apporter de petits changements à votre routine quotidienne. Personne n’est parfait, et vous n’avez pas besoin de l’être. Votre intestin est capable de s’adapter et fait preuve d’une grande résilience. Donnez-lui simplement ce dont il a besoin, et il se chargera du plus gros du travail !
Si vous souffrez d'affections préexistantes, notamment de troubles digestifs, ces conseils pourraient ne pas convenir à votre système digestif. Veillez donc à consulter un professionnel de santé ou un diététicien avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre mode de vie.
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Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202342/