6 alternatives à la caféine pour faire le plein d'énergie | Vivo Life

Voici un petit scénario pour vous. Si vous vous réveilliez demain sans pouvoir consommer de caféine, comment vous sentiriez-vous ?

C'est vrai : pas de café pour bien démarrer la matinée, ni de thé « de chantier » pour vous aider à surmonter le coup de barre de l'après-midi.

Pas de stimulants, pas de boissons énergisantes, pas de compléments alimentaires pré-entraînement.

Rien. Arrêt brutal.

Si tu as répondu «Tout va très bien, Josh », alors tu n'as aucune raison de t'inquiéter. Mais je suppose, puisque tu lis cet article, que ce n'est probablement pas le cas.

Si vous avez besoin de votre dose quotidienne de caféine rien que pour fonctionner comme un être humain normal, alors il est sans doute temps de prendre un peu de recul par rapport à la cafetière. Au moins pendant un petit moment.

Avantages et inconvénients de la caféine

Avant d’aller plus loin, il est important de souligner que, pour une personne en bonne santé, une consommation modérée de caféine n’est pas nocive. En effet, il existe de nombreuses avantages liés à la consommation de caféine, notamment une augmentation du taux de combustion des graisses et une stimulation du cortex frontal qui améliore la concentration et la vigilance.

Le problème auquel beaucoup d'entre nous sont confrontés avec la caféine est la dépendance à la caféine. Et comme la caféine stimule les mêmes récepteurs dans le cerveau que la cigarette, l'alcool et même des drogues plus puissantes, il est beaucoup plus facile de devenir dépendant qu'on ne le pense.

La caféine apporte de l'énergie en stimulant votre système nerveux, un peu comme lorsque vous êtes confronté à une situation effrayante ou stressante. En conséquence, votre corps sécrète de l'adrénaline et du cortisol par les glandes surrénales, ce qui explique cette augmentation temporaire de la vigilance.

Voyez les choses ainsi : lorsque vous êtes confronté à une menace potentielle, votre corps sécrète ces hormones pour accroître votre vigilance et vous donner toutes les chances possibles de vous sortir vivant de cette situation. C’est une réponse évolutive qui nous a évité d’être dévorés par des lions ou de nous noyer dans un lac gelé. Mais en utilisant des stimulants tels que la caféine pour déclencher cette même réaction, nous avons transformé ce qui était autrefois réservé aux situations d’urgence en un phénomène quotidien.

À la longue, l'abus de stimulants tels que la caféine peut épuiser vos glandes surrénales et, ironiquement, vous rendre plus fatigué et à bout de forces que jamais. Si vous constatez que vous avez besoin de plus en plus de café pour tenir le coup au quotidien, il y a de fortes chances que vous soyez déjà en train de glisser sur cette pente.

De plus, l'excès de cortisol dans votre organisme entraînera également un affaiblissement du système immunitaire, des troubles du sommeil, une prise de poids et bien d'autres conséquences encore. Dans le monde actuel, où nous sommes déjà confrontés à bien plus de stress que nous ne le devrions, l'excès de cortisol est la dernière chose dont vous avez besoin.

Je ne dis pas que vous devez vous passer de caféine pour le reste de votre vie. Je ne suis pas un fanatique. Mais ce que je vous propose, c’est de faire une petite pause dans votre consommation de caféine pour permettre à votre corps de se réhabituer à une vie sans caféine. Cela peut être deux jours par semaine, ou une semaine complète par mois.

Et pour les moments où vous avez besoin d'un coup de fouet et où la caféine n'est pas une option, voici 6 alternatives naturelles à essayer !

6 alternatives naturelles à la caféine :

Maca

La maca est une plante qui pousse en haute altitude, dans les sols riches en minéraux de la cordillère des Andes. Elle est relativement récente dans le monde occidental, mais elle est consommée depuis plus de 10 000 ans par les guerriers incas, qui l'utilisaient pour stimuler leur énergie, leur endurance et leur vivacité d'esprit.

Il s'avère qu'ils avaient vu juste. Dans une étude de 2009 publiée dans l'American Journal of Ethnopharmacology, un groupe de cyclistes masculins a été divisé en deux sous-groupes : l'un a reçu de la maca, l'autre un placebo. Les cyclistes ayant consommé de la maca ont amélioré leur temps plus rapidement que ceux ayant reçu le placebo.

Une autre étude clinique consacrée à la maca a également mis en évidence sa capacité à améliorer le niveau d'énergie et l'humeur chez un large éventail de sujets, hommes et femmes confondus. Pour ma part, j'aime prendre une cuillère à café de poudre de maca dans un smoothie avant une séance d'entraînement, et je ressens clairement ce regain d'énergie subtil mais durable.

Consultez cet article pour en savoir plus sur les incroyables bienfaits de la poudre de racine de maca crue!

Baobab

Personnellement, je pense que le baobab est l'un des « superaliments » les plus sous-estimés de la planète. J'adore son goût unique, à mi-chemin entre les agrumes et le sorbet, que ce soit dans un smoothie ou simplement dissous dans de l'eau. C'est aussi un excellent petit remontant pour les jours où on manque d'énergie.

Si le baobab est si efficace pour booster l'énergie, c'est grâce à sa teneur exceptionnellement élevée en vitamine C et en potassium. La vitamine C joue un rôle essentiel dans le transport de la L-carnitine vers les mitochondries, nos cellules « productrices d'énergie », tandis que le potassium est indispensable à la transmission des signaux nerveux, facilitant ainsi l'acheminement de cette énergie cellulaire vers le cerveau et les muscles.

Essayez de dissoudre une cuillère à café de poudre de baobab dans un verre d'eau et buvez-le par petites gorgées tout au long de la journée pour bénéficier d'un apport énergétique durable. C'est l'équivalent fruité d'une perfusion de vitamines dans le bras.

Vous pouvez également découvrir notre produit SUSTAIN Baobab et Myrtille, une poudre de BCAA d'origine végétale idéale pour limiter la dégradation musculaire et accélérer la récupération après une séance d'entraînement !

Reishi

Si cela a suffi à certains des plus grands empereurs et rois chinois de tous les temps, cela fonctionnera sans doute pour vous aussi.

On considère que le reishi augmente le niveau d'énergie et la vigilance en améliorant l'apport énergétique au cortex frontal. Bien qu'aucune étude n'ait encore été menée chez l'homme, une étude pilote réalisée en laboratoire a mis en évidence ce mécanisme précis et a montré, du moins en théorie, comment la consommation de reishi peut améliorer le niveau d'énergie.

Dans ce cas précis, je pense que les témoignages sont d'autant plus convaincants que le reishi est utilisé depuis très longtemps et que de nombreuses personnes en ont tiré d'excellents résultats.

Même si vous n'utilisez pas le reishi pour ses propriétés énergisantes, je vous le recommande vivement comme tonique pour votre santé générale. Il est souvent prescrit en médecine chinoise pour réduire la tension artérielle et le cholestérol, et sa teneur en antioxydants est si élevée qu'il a même été utilisé dans le traitement de divers cancers et tumeurs.

Vous pouvez essayer notre « MAGIC Raw Hot Chocolate Latte », à base de champignons reishi, pour profiter des bienfaits du reishi en matière de relaxation et de cycle de sommeil sain.

Ashwagandha

Même si l'ashwagandha ne vous procurera pas un regain d'énergie instantané comme les autres plantes de cette liste, il vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie sur le long terme sans avoir recours à des stimulants ou à des « remontants ».

Si votre organisme a un peu souffert après des années de dépendance à la caféine, l'ashwagandha est la plante que je vous recommanderais pour vous aider à retrouver la forme.

C'est un peu paradoxal, mais si l'ashwagandha est si efficace pour stimuler la production d'énergie, ce n'est pas parce qu'il a un effet stimulant, mais parce qu'il apaise. De nombreuses études ont montré que l’ashwagandha était particulièrement efficace pour réguler le taux de cortisol, cette hormone du stress qui perturbe considérablement notre niveau d’énergie et nous laisse une sensation de fatigue.

C'est ce pouvoir apaisant unique de l'ashwagandha qui nous aide à retrouver notre niveau d'énergie normal, en particulier si nous avons eu recours à la caféine (qui stimule la production de cortisol) pour nous donner un coup de fouet. L’ashwagandha est également extrêmement nourrissante pour les glandes surrénales, qui sont souvent mises à rude épreuve par des années de consommation chronique de caféine. Il a également été démontré qu’ elle améliorait l’ , et soulageait l’anxiété, ce qui en fait une plante tonifiante extrêmement efficace pour le bien-être général.

Vous retrouverez également de l'ashwagandha dans notre « MAGIC Raw Hot Chocolate Latte » : vous verrez votre stress s'envoler après une dure journée de travail.

Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans la production d'énergie. Ce n'est un secret pour personne : il suffit de jeter un œil aux « boissons énergisantes » dans les rayons de votre supermarché pour constater que la vitamine B12 y occupe souvent une place de choix. Si l'on fait abstraction des sucres, des édulcorants et des arômes artificiels, ces boissons ont en réalité du potentiel.

Les vitamines B12 contribuent à la production d'énergie en améliorant la vitesse à laquelle les aliments que nous consommons sont transformés en énergie. Ces vitamines agissent en synergie les unes avec les autres, chacune jouant un rôle spécifique au sein de la chaîne de production d'énergie. Si vous présentez une carence en une seule vitamine B, c'est toute la chaîne qui s'enrayera.

Le meilleur moyen de vous assurer un apport suffisant en vitamines B est d'adopter une alimentation variée et équilibrée. Les légumes verts foncés, les fruits à coque, les graines et les pommes de terre constituent de bonnes sources de plusieurs vitamines B. Pour un petit coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également essayer notre complément alimentaire à base de vitamine B12 de haute qualité.

Plus précisément, veillez tout particulièrement à votre apport en vitamine B12. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous présentez un risque élevé de carence en ce nutriment.

Air frais

Attention, rebondissement. Je n'ai jamais dit que tout ce qui figurait sur cette liste serait comestible, n'est-ce pas ?

Si vous avez du mal à vous concentrer ou si vous sentez que vous êtes en perte de vitesse, sortez prendre l'air. Je peux pratiquement vous garantir que la simple combinaison de la lumière du soleil, de l'oxygène et de l'activité physique vous permettra de vous sentir revigoré et plein d'énergie en quelques minutes seulement.

L'avantage le plus évident de sortir à l'air libre est l'apport immédiat en vitamine D3, essentielle à la production d'ATP. La lumière du soleil stimule également la libération de sérotonine, également appelée « hormone du bien-être », ce qui améliore instantanément l'humeur. De plus, il a été démontré que marcher dans des « espaces verts » permettait de lutter contre la fatigue cérébrale et d'augmenter la productivité.

Le plus beau dans tout ça ? C'est entièrement gratuit. La prochaine fois que vous aurez du mal à vous concentrer ou à rester vigilant, une petite promenade suffira peut-être.

Vous avez toujours envie de caféine ? Pas de souci, on a ce qu’il vous faut. Vous pouvez essayer notre MAGIC COFFEE à base de champignons « crinière de lion » pour une alternative plus saine !