5 conseils pour rester positif en période d'incertitude

J'ai une relation amour-haine avec l'actualité.

Je ne peux m'empêcher de ressentir cette obligation de me tenir au courant et d'être informé de ce qui se passe dans le monde. Mais lire les actualités est le moyen le plus sûr de me mettre de mauvaise humeur.

Le fait est que nous, les humains, avons tendance à nous concentrer sur les aspects négatifs de ce qui se passe dans le monde. Bien sûr, ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Après tout, si nous ne soulevons pas le problème, comment pourrait-il être résolu ?

Mais on peut vite avoir l'impression d'être constamment submergé par les mauvaises nouvelles.

Injustices, émeutes et pandémies, que seuls quelques contenus futiles viennent parfois égayer, comme cette vidéo d’un « chien qui fait du skateboard » (… mais sérieusement, regardez-le filer!)

Du coup, rester positif relève un peu du cauchemar.

Les risques

Vous ne serez sans doute pas surpris d'apprendre que les pensées négatives sont très néfastes pour vous.

Des études ont montré qu'un afflux constant d'informations négatives peut en réalité déclencher notre réaction de « combat ou fuite », qui correspond à la manière dont notre corps détecte une menace. Cela vous plonge dans un état de stress constant et vous fait vous sentir fatigué et épuisé.

Une étude a révélé que les personnes qui regardaient des contenus négatifs présentaient une augmentation de leurs sentiments d’anxiété et de tristesse après seulement 14 minutes.

D'ailleurs, ce ne sont pas seulement les mauvaises nouvelles qui peuvent nous affecter négativement. Nous connaissons déjà les sentiments que l'on éprouve en voyant les « moments forts » des autres sur Instagram, et cela s'amplifie encore davantage en cette période particulière.

Ça fait déjà huit jours d'affilée que tu portes un short taché de pâtes et que tu regardes « Friends », et pourtant, tout ce que tu vois sur Instagram, ce sont des abdos en tablette de chocolat, de magnifiques paysages et ces gens ultra-productifs qui s'en vantent en montrant leur vie retouchée.

C'est le moyen le plus rapide de se sentir mal dans sa peau.

Alors, comment rester positif en ces temps d'incertitude ?

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour essayer de rester positif, même dans des moments qui semblent désespérés et difficiles.

Voici 5 conseils qui vous aideront à rester positif et à réduire vos pensées négatives !

1. Limitez votre consommation de médias

J'adore les gâteaux végétaliens de toutes sortes, mais quand j'en mange trop, j'ai l'impression de mourir à petit feu d'un empoisonnement au sucre. Je mets alors des vêtements amples et je m'affale sur le canapé, sous le regard très critique de mes chats.

Bien sûr, je pourrais supprimer les gâteaux végétaliens de mon alimentation et m'en passer, mais je passerais à côté de quelque chose. Il est évident que la meilleure stratégie pour moi est d'en limiter ma consommation.

En somme, le même principe s'applique lorsque vous consommez du contenu qui vous plonge dans un état d'esprit négatif.

En 2019, le temps moyen passé sur les réseaux sociaux était estimé à environ 144 minutes par jour. C'est la durée d'un long-métrage ! Imaginez que vous regardiez chaque jour le film le plus déprimant qui soit : comment vous sentiriez-vous ?

Essayez de limiter le temps que vous passez à consulter les actualités et les réseaux sociaux à moins de 30 minutes par jour. C'est suffisant pour vous tenir au courant de l'actualité sans pour autant gâcher votre journée.

Bien sûr, n'oublie pas de...

2. Consommer le bon contenu au bon moment

Vous est-il déjà arrivé d'avoir du mal à vous endormir et de vous mettre à parcourir Reddit ou l'application d'actualités sur votre téléphone ?

Si c'est le cas, vous avez sans doute remarqué que vous avez encore plus de mal encore plus à t'endormir, et que tes pensées prennent une tournure amère.

Les psychologues spécialisés dans le traitement des troubles anxieux préconisent depuis longtemps de prévoir des « moment dédié aux inquiétudes ». Il s’agit de réserver un moment précis de la journée pour vous consacrer activement à vos inquiétudes.

Prenez le temps de lire l'actualité et d'aborder les éventuelles inquiétudes que vous pourriez avoir concernant l'avenir.

Veillez à ce que ce soit un geste conscient et délibéré. Considérez cela comme votre « bilan quotidien » et essayez de résister à la tentation de consulter votre application d’actualités toutes les deux heures ou de vous inquiéter frénétiquement tout au long de la journée. Essayez de prendre une feuille de papier et de « vider votre esprit » en y notant toutes les inquiétudes et les pensées qui vous trottent dans la tête.

Bien sûr, assurez-vous que ce ne soit pas trop près de votre heure habituelle de coucher ; après le travail, c'est un excellent choix, car cela vous permet de vous détendre après le stress de la journée.

Lorsque vous utilisez les réseaux sociaux, limitez vos flux aux personnes et aux pages qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Vous vous comparez sans cesse aux autres, ou leurs opinions vous énervent-elles ? Arrêtez de les suivre. Créez votre propre réseau positif.

3. Cultiver la gratitude

C'est un ami bien intentionné qui m'a suggéré pour la première fois l'idée d'un « journal de gratitude » alors que je traversais une période de grande détresse psychologique.

J'ai un peu honte d'avouer que l'idée de lui donner une bonne gifle m'a traversé l'esprit. Un journal de gratitude ? Pour qui me prends-tu ? Ça ne pouvait pas m'aider !

Mais croyez-moi sur parole, c'est une pratique incroyablement puissante.

Même si les choses semblent aller très mal dans votre vie, vous pouvez inverser la tendance et utiliser la gratitude comme un outil pour reprogrammer votre psychisme.

Dans mon journal, je reste simple. J'y note chaque jour trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Ce qui est essentiel, c'est que ces choses n'ont pas besoin d'être importantes ; alors évitez de vous contenter d'écrire « ma famille » tous les jours.

Par exemple, mon dernier article comprenait :

« Je suis reconnaissant d'avoir les moyens de faire bouillir de l'eau propre et de me préparer une excellente tasse de café quand je le souhaite. »

C'est vraiment très simple, certes, mais fermez les yeux et essayez activement imaginez à quel point ce serait terrible de ne pas pouvoir se faire un café (ou un thé). Quel désagrément ! Maintenant, souvenez-vous que vous en êtes capable ! N'est-ce pas incroyable ?

Si vous le faites suffisamment souvent, vous remarquerez que vous commencez à vous concentrer sur ce que vous avez, et non à ce que vous n’avez pas.

J'ai utilisé cette technique pour tenir le coup pendant des moments difficiles. Quand on touche le fond, on peut avoir l'impression qu'il n'y a plus rien dont on puisse être reconnaissant, mais il y a toujours quelque chose. Vous avez encore vos jambes ? Marcher, c'est génial, n'est-ce pas ?

4. Service – rendre la pareille

La positivité et la négativité sont toutes deux des petites choses contagieuses.

Si vous passez votre temps à ne penser qu'aux aspects négatifs de votre vie et du monde qui vous entoure, vous finirez par transmettre cette attitude à ceux que vous côtoyez. C'est facile à remarquer, c'est comme un nuage noir qui vous suit partout.

Essayez toutefois de rester positif, et vous remonterez le moral de vos proches.

Bien sûr, en période de pandémie, cela peut sembler assez difficile à mettre en œuvre. D’une part, il est rare de rencontrer de vraies personnes en chair et en os, et les possibilités de bénévolat, par exemple, sont limitées.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être une source d'inspiration positive en cette période difficile.

Prenez des nouvelles d'anciens amis qui, selon vous, pourraient se sentir seuls. Renouez le contact avec des membres de votre famille que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Inscrivez-vous à un cours en ligne gratuit sur un sujet qui vous passionne et qui aura un impact positif sur la société.

Faites en sorte que chacune de vos interactions avec les autres soit positive. Même le plus petit geste de gentillesse peut avoir un impact considérable.

5. Accordez-vous un peu de répit

On vit une période bizarre. Tu es humain. C'est normal de se sentir bizarre.

On a parfois tendance à se mettre la pression en se fixant des objectifs trop ambitieux, et si vous êtes comme moi, il vous arrive de passer des journées entières sans même toucher à votre liste de tâches.

En réalité, il y aura des jours où vous aurez l'impression d'avoir un boulet de canon en fer attaché aux chevilles.

Il est important d'accepter que ce soit tout à fait normal. Faites ce que vous pouvez, passez une bonne nuit de sommeil et réessayez demain.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous êtes complètement épuisé, ne jouez pas les héros en essayant de tenir le coup. Écoutez ce que vous ressentez. Faites de votre mieux pour passer la journée, excusez-vous auprès de vos collègues si nécessaire, et prenez le temps de vous détendre et de recharger vos batteries.

Même les athlètes exceptionnels, les écrivains de talent et les personnes les plus productives de la planète ont parfois des jours sans. Accordez-vous un peu de répit.

N'oubliez pas que la positivité est une compétence

Depuis que je suis tout petit, l'humour cynique et noir m'a toujours fait mourir de rire. D'ailleurs, c'est toujours le cas !

Malheureusement, cela s'est traduit par un état d'esprit négatif au fur et à mesure que je grandissais : je ne voyais que les aspects négatifs. Heureusement, la positivité est une compétence qui s'apprend.

On ne s'attendrait pas à avoir des biceps imposants simplement parce qu'on décide qu'on voulez des biceps imposants.

De la même manière, vous devez travailler vos biceps de manière régulière, avec des flexions et d'autres exercices ciblant ce muscle (PAS dans la cage à squats, s'il vous plaît), vous devez également vous efforcer consciemment d'adopter une attitude positive.

Connaissez-vous des astuces efficaces pour rester positif ? Partagez-les dans les commentaires !

Elliot

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