25 façons de se sentir au top tous les jours | Vivo Life

Il existe des milliers de raisons qui poussent les gens à choisir de mener une vie saine.

Peut-être y a-t-il un sport dans lequel vous souhaitez vous lancer, un problème de santé que vous voulez régler, ou peut-être souhaitez-vous simplement avoir fière allure nu. Je vais être honnête : pour ma part, ce dernier point a joué un rôle important dans ma décision.

Quelle que soit la raison qui vous a poussé au départ à adopter un mode de vie sain, cela s’est sans doute accompagné d’une multitude d’autres bienfaits inattendus. Tôt ou tard, vous finissez par réaliser à quel point votre corps est conçu pour se sentir bien. Vous ne vous sentiez pas mal avant, mais maintenant que vous avez établi une nouvelle norme, pourquoi voudriez-vous revenir en arrière ? Jetez un œil à cette liste d’idées pour commencer à vous sentir au top chaque jour :

25 conseils pour booster votre énergie et vous sentir en pleine forme tous les jours

N° 1 - Se réveiller sans réveil (ou utiliser un réveil intelligent)

Notre organisme dort naturellement par cycles de 90 à 120 minutes, au cours desquels nous passons d'un sommeil léger à un sommeil profond, puis enfin au sommeil paradoxal, la phase de sommeil la plus réparatrice.

Lorsque nous nous réveillons naturellement (sans réveil), c'est à la fin d'un cycle de sommeil. En revanche, lorsque le réveil sonne, nous nous réveillons souvent au milieu d'un cycle de sommeil inachevé, ce qui provoque une poussée de cortisol dans notre organisme et nous laisse dans un état de somnolence toute la matinée.

Dans un monde idéal, nous pourrions tous nous réveiller naturellement quand notre corps nous le dicte ; mais lorsque nous devons aller travailler, ce n’est évidemment pas possible. Si vous devez vous lever à une heure précise, je vous recommande un réveil intelligent qui s’adapte à vos cycles de sommeil naturels, comme l’application Sleep Cycle, ou un Lumie BodyClock qui fait passer progressivement la pièce de l’obscurité à la lumière pour imiter un lever de soleil.

N° 2 - Commencez la journée avec de l'eau chaude citronnée

Après 8 heures de sommeil, la première chose à faire avant toute autre chose est de s'hydrater. Un verre d'eau tiède au citron aide à réveiller le système digestif et à relancer votre métabolisme, ce qui vous permet de vous sentir en forme et plein d'énergie pour le reste de la journée.

N° 3 - Sortez prendre l'air

Que ce soit pour promener le chien ou lire le journal du matin dans le jardin, essayez de sortir et de vous exposer à la lumière naturelle dès que possible après votre réveil. La lumière vive du soleil vous aidera à réguler votre rythme circadien, à augmenter votre taux de vitamine D et à libérer tout un cocktail d’hormones « de réveil » qui vous mettront en forme pour la journée.

N° 4 - Étirements

Étirez et mobilisez vos muscles et vos articulations pour stimuler la circulation sanguine et augmenter votre température corporelle. Commencez par le bas et remontez progressivement : faites tourner vos chevilles, étirez vos mollets et vos ischio-jambiers, puis mobilisez vos hanches, vos coudes et vos épaules. Vous êtes resté allongé dans la même position toute la nuit, il est donc temps de vous mettre en mouvement !

N° 5 - Prenez un probiotique

Prenez un probiotique le matin pour contribuer au bon fonctionnement de votre système digestif. Un système digestif en bonne santé vous permet de mieux assimiler les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez, ce qui vous procure une sensation de bien-être et de vitalité accrue.

Si vous ne prenez pas de probiotiques, essayez de consommer des aliments fermentés, comme de la choucroute ou du kimchi, à un moment ou à un autre de la journée.

N° 6 - Mangez des fruits

On sait que les fruits font partie des aliments les plus sains qui soient, mais saviez-vous qu'il est préférable d'en manger dès le réveil, à jeun ?

En effet, les fruits se digèrent très rapidement ; ainsi, lorsqu'ils sont consommés avec des aliments « plus lourds », ils peuvent être difficiles à assimiler efficacement. L'ananas est l'un de mes fruits préférés pour commencer la journée, car il favorise la production de bromélaïne, une enzyme qui facilite la digestion. Commencez votre journée avec quelques portions de fruits, nature ou dans un smoothie, et vous vous sentirez en pleine forme.

N° 7 - Exercice physique

Faites de l'exercice tôt le matin pour libérer des endorphines et vous sentir en pleine forme pour le reste de la journée. Essayez de trouver du temps chaque jour pour pratiquer une activité physique, que ce soit une séance de sport, du yoga ou même simplement une promenade tranquille. Pratiquez votre activité en plein air pour faire le plein de vitamine D.

N° 8 - Prenez un petit-déjeuner équilibré

Si le petit-déjeuner n'est pas votre repas préféré de la journée, c'est que vous ne vous y prenez pas comme il faut ! Je recommande toujours un petit-déjeuner riche en protéines pour vous apporter une énergie durable, sans coup de barre, tout au long de la journée. Prenez le temps d'en profiter : n'essayez pas de l'avaler à la va-vite dans le train en allant au travail !

N° 9 - Buvez du thé vert

Pour ses propriétés stimulantes pour le métabolisme, anti-âge et détoxifiantes. Il suffit d'une ou deux tasses de matcha par jour pour se sentir vraiment en pleine forme.

N° 10 – Bougez davantage

Quelle que soit votre activité professionnelle, essayez d’intégrer autant d’activité physique que possible à votre quotidien pour rester en forme. Si vous travaillez dans un bureau, essayez de vous éloigner de votre écran toutes les heures pour aller faire une petite promenade – ou, mieux encore, investissez dans un bureau debout. Des études ont démontré que le cerveau humain fonctionne mieux lorsque le corps est actif ; vous serez donc également plus productif.

N° 11 – Déjeunez dehors

Ne faites jamais à l'intérieur ce que vous pouvez faire à l'extérieur. Cela vaut aussi pour les repas ; profitez donc de votre pause déjeuner pour sortir (si le temps le permet), respirez profondément et imprégnez-vous autant que possible de la lumière du soleil. Les êtres humains ont autant besoin de la lumière du soleil que les plantes.

N° 12 - Mangez de toutes les couleurs

Les différentes couleurs dans votre assiette correspondent à différents nutriments et antioxydants. Le déjeuner est le moment idéal pour remplir votre assiette de couleurs variées avec votre salade préférée : carottes, betteraves, tomates, épinards, oignon rouge, avocat, graines de potiron, ou tout autre ingrédient vif et coloré que vous pouvez trouver.

N° 13 - Soyez attentif à ce que vous ressentez après avoir mangé

Nous sommes tous différents ; ainsi, un aliment « sain » pour une personne ne l’est pas forcément pour vous. Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit après avoir mangé certains aliments. Si vous vous sentez ballonné, apathique ou si vous souffrez de maux de tête après avoir consommé un aliment en particulier, supprimez-le de votre alimentation pendant 30 jours afin de permettre à votre organisme de se rétablir.

N° 14 – Simplifier

Réduisez de moitié votre liste de choses à faire. Débarrassez-vous de tout ce qui vous freine. Concentrez-vous sur l'essentiel. Vous n'êtes pas obligé d'être « occupé » tout le temps.

N° 15 – Buvez beaucoup d'eau

Votre cerveau, vos reins, votre foie, votre système digestif et votre peau vous en seront reconnaissants. Buvez dans des verres en verre et évitez le plastique autant que possible. Et essayez de ne pas trop boire pendant les repas.

N° 16 - Détends-toi

Le stress a un impact sur pratiquement toutes les fonctions de votre corps, notamment votre digestion, votre sommeil et même la vitesse à laquelle vous stockez les graisses. Si vous voulez vous sentir au top chaque jour, prenez des mesures pour vous détendre et gérer votre niveau de stress. Lorsque vous vous sentez submergé, prenez quelques respirations profondes par le ventre pour réduire votre taux de cortisol et aider votre corps à retrouver un état parasympathique (de repos).

N° 17 - Apprendre

Gardez une soif insatiable de connaissances. Écoutez les personnes que vous rencontrez. Acquérez de nouvelles compétences. Lisez. Quoi que vous fassiez, ne cessez jamais d'évoluer.

N° 18 - Mangez davantage d'aliments verts

Plus vous consommez d'aliments verts, mieux c'est. Les aliments verts tirent leur couleur d'un composé appelé chlorophylle, qui possède de puissantes propriétés antioxydantes, favorise la régénération cellulaire et stimule la production d'ATP. Si vous avez du mal à consommer suffisamment de légumes verts, je vous recommande d'utiliser une poudre de légumes verts de haute qualité dans vos smoothies et jus préférés.

N° 19 - Essayer de nouvelles choses

Qu'il s'agisse d'un nouveau fruit ou légume, d'une nouvelle séance d'entraînement ou d'un nouveau loisir, la variété est le sel de la vie.

N° 20 - Mangez des glucides au dîner

Tous ceux qui suivent mes articles depuis un certain temps savent que je suis une fervente partisane des glucides au dîner. Consommer des glucides lors du repas du soir favorise la production de mélatonine, l'hormone qui aide votre corps à passer en « mode nuit » et vous prépare à un sommeil réparateur. Veillez simplement à choisir les bonnes sources de glucides : les légumes féculents tels que les patates douces, les pommes de terre blanches, les ignames, les courges et les bananes plantains sont mes préférés.

N° 21 - Mange un peu de chocolat en dessert

Ai-je vraiment besoin de vous dire que manger du chocolat vous fera vous sentir au top ?! Le chocolat contient un composé appelé phényléthylamine (PEA), dont les effets positifs sur l'humeur sont avérés, et qui stimule également la libération d'endorphines.

#22 - Éteignez vos écrans le soir

La lumière bleue émise par les ordinateurs, les tablettes et les smartphones stimule le cerveau et lui fait croire qu'il fait encore jour, ce qui vous empêche de vous détendre le soir. Pour vous préparer au mieux à passer une bonne nuit de sommeil, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher.

N° 23 - Buvez une tisane

Une tisane relaxante le soir est le moyen idéal pour vous aider à vous détendre et à vous apaiser. Je vous recommande la tisane à la camomille, utilisée depuis des siècles comme remède doux pour favoriser le sommeil. Si vous n'appréciez pas la camomille, essayez une tasse de chai apaisante.

N° 24 - Prendre du magnésium

Le magnésium est un relaxant musculaire naturel qui aide à soulager le stress ; des essais cliniques ont démontré qu'il améliorait à la fois la qualité et la durée du sommeil. Je recommande de prendre 300 mg de magnésium environ 30 minutes avant de se coucher.

N° 25 - Essayez de dormir 8 heures par nuit

Pour se sentir au top tous les jours, tout commence entre les draps : veillez donc à vous accorder une bonne nuit de sommeil chaque soir afin d’être au meilleur de votre forme le lendemain matin. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs pour réguler votre rythme circadien : vous vous réveillerez ainsi plein d’énergie et prêt à affronter la journée qui vous attend.

Qu'est-ce qui te fait te sentir au top ?