10 étapes pour une routine matinale parfaite | Vivo Life

Dès que le jour se lève et que vous ouvrez les yeux, deux possibilités s’offrent à vous. Vous pouvez :

• Commencez la journée du bon pied, éliminez les distractions et donnez la priorité à ce qui compte vraiment. Vous êtes proactif, concentré et reconnaissant. Dans cet état d'esprit, c'est vous qui menez la danse.

• Vous sortez du lit, vous parcourez Twitter et Instagram, vous consultez vos SMS et répondez à vos e-mails. Vous prenez une douche, vous avalez à la hâte un bol de céréales et vous vous inquiétez de ce qui va passer aux infos. Vous êtes passif, anxieux et distrait. Dans cet état, c’est la journée qui vous contrôle.

C'est à vous de choisir. Mais la façon dont vous passez ces premières minutes et ces premières heures après le réveil déterminera ce que vous accomplirez pendant le reste de la journée.

Je suis fermement convaincue qu’une bonne routine matinale donne le ton pour une journée heureuse, productive et couronnée de succès. Je pense qu’une organisation rigoureuse dès les premières heures de la journée vous aidera à gagner en liberté par la suite, plutôt que de sombrer dans cet état de distraction et d’anxiété dans lequel tant d’entre nous se retrouvent à l’approche de l’après-midi et du soir.

Une bonne matinée vous apporte l'élan et l'énergie nécessaires pour le reste de la journée. De plus, adopter une routine matinale bien établie vous aidera à éviter la fatigue mentale plus tard dans la journée.

Voyez les choses ainsi : chaque jour, nous disposons d’une quantité limitée d’énergie et de capacité de prise de décision, et plus nous en consacrons à réfléchir à des tâches insignifiantes, moins il nous en reste pour nous concentrer sur l’essentiel. Adopter une routine pour les 60 à 90 premières minutes de votre journée vous aide à préserver cette précieuse énergie, ce qui vous permet d’être plus créatif et plus productif par la suite.

Cela fait des années que je peaufine ma routine matinale, et elle n'est toujours pas parfaite. Trouver la routine matinale idéale qui vous permettra d'aborder la journée du bon pied demandera du temps et de la patience. Mais si vous souhaitez être en meilleure santé, plus heureux et bénéficier d'une plus grande liberté, je vous promets que cela en vaut la peine.

Voici 10 étapes simples pour bien démarrer votre routine matinale !

1. N'appuyez jamais sur le bouton « snooze »

Appuyer sur le bouton « snooze » revient à faire tout ce que vous ferez aujourd’hui. En appuyant sur ce bouton, vous choisissez délibérément de repousser toutes les opportunités extraordinaires, les aventures incroyables et les défis redoutables qui vous attendent dès que vous aurez repris conscience. Dès l’instant où vous appuyez sur ce bouton, vous décidez de continuer à dormir avec vos rêves plutôt que de vous réveiller pour les poursuivre.

Tu ne peux pas maîtriser ta journée si tu ne maîtrises pas ta matinée, alors comment diable peux-tu maîtriser ta matinée si tu n'arrives même pas à maîtriser ton réveil ?

Si vous avez du mal à résister à la tentation du bouton « snooze », je vous recommande d’essayer un réveil intelligent Lumie, qui utilise la lumière pour aider votre corps à se réveiller progressivement. Si ce n’est pas possible, placez votre réveil à l’autre bout de la pièce. Personne n’est jamais devenu plus heureux, en meilleure santé ou plus épanoui en appuyant sur le bouton « snooze ». Alors, réveillez-vous et passez à l’action.

2. S'hydrater

Après 8 heures de sommeil, le plus important est de se réhydrater. Je vous recommande de boire un grand verre d'eau tiède citronnée pour réveiller votre système digestif et relancer votre métabolisme, ce qui vous permettra de vous sentir en meilleure forme et plus dynamique tout au long de la journée.

J'aime aussi ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à ce verre d'eau, ce qui permet de reconstituer les électrolytes que nous perdons pendant la nuit. Le sel de l'Himalaya est également très bénéfique pour les glandes surrénales ; ainsi, une pincée le matin aide à préserver notre énergie et notre concentration tout au long de la journée.

3. Étirements

Étirez et mobilisez vos muscles et vos articulations pour stimuler la circulation sanguine et augmenter votre température corporelle. Commencez par le bas et remontez progressivement : faites tourner vos chevilles, étirez vos mollets et vos ischio-jambiers, puis mobilisez vos hanches, vos coudes et vos épaules. Vous êtes resté allongé dans la même position toute la nuit, il est donc temps de vous mettre en mouvement !

4. Méditer

Prendre quelques minutes pour faire le vide dans votre esprit dès le réveil vous aidera à améliorer votre concentration et à éviter les distractions plus tard dans la journée. Il suffit de vous asseoir quelques minutes, de fermer les yeux et de respirer profondément. Observez vos pensées à mesure qu’elles surgissent dans votre esprit et laissez-les s’en aller sans les contrôler ni les juger. Ancrez-vous dans l’instant présent et contentez-vous d’être.

Écoutez mon épisode de podcast avec Jamie Hughes, qui vous enseigne trois exercices de respiration méditative que vous pouvez pratiquer tout en écoutant l'émission.

5. Faire preuve de gratitude

Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Il peut s'agir d'une personne, d'un animal de compagnie, d'un lieu ou d'un objet. Prenez une minute ou deux pour les visualiser, gardez-les dans votre cœur et soyez sincèrement reconnaissant(e) pour ce qu'elles apportent à votre vie.

Pourquoi est-ce important ? Parce que manifester de la gratitude dès le réveil conditionne littéralement votre cerveau à rechercher le bon côté de tout ce que vous rencontrerez au cours de la journée. Avant même de vous en rendre compte, vous verrez le meilleur chez chaque personne que vous rencontrerez et une opportunité dans chaque défi que vous devrez relever. Et le fait de cultiver un état d’esprit reconnaissant vous aidera à attirer davantage de choses positives dans votre vie, si bien que vous aurez encore PLUS de raisons d’être reconnaissant le lendemain matin.

6. Sortez prendre l'air

Si le temps le permet, sortir tôt le matin est l'une des meilleures astuces pour faire le plein d'énergie, améliorer votre humeur et renforcer votre concentration.

L'exposition au soleil est essentielle à la production de vitamine D, qui stimule les capacités cérébrales et protège le système immunitaire. Elle favorise également la libération de sérotonine, d'ocytocine et de dopamine, un puissant trio d'hormones du « bien-être » qui renforcera les sensations de plaisir, de satisfaction et de motivation tout au long de la journée.

De plus, s'exposer à la lumière du soleil dès le réveil contribue également à réguler votre rythme circadien, ce qui vous aide à vous sentir plus éveillé pendant la journée et à vous endormir plus facilement le soir.

Sortir dès les premières heures de la matinée est un moyen infaillible de booster votre moral et votre productivité ; il suffit de 10 à 15 minutes pour en ressentir les bienfaits. Allez vous promener, faites votre entraînement en plein air ou prenez simplement une tasse de thé dans le jardin : les bienfaits se répercuteront sur le reste de votre journée.

7. Éliminer les sources de distraction

On en est déjà à l'étape 7 et tu n'as toujours pas regardé tes SMS, Facebook ou tes e-mails. Pense à toutes ces notifications, mec !

C'est une habitude presque inconsciente chez l'homme ou la femme d'aujourd'hui que de se connecter à son réseau social préféré dès le réveil. Mais avant même de s'en rendre compte, ils se retrouvent aspirés dans un trou noir de selfies, de vidéos de chiots et de toasts à l'avocat. Ils sont distraits, déconcentrés et remettent en question leur choix de petit-déjeuner avant même que la journée ait commencé.

Si vous voulez passer une matinée plus agréable et plus productive que celle des autres, vous devez vous débarrasser des mauvaises habitudes que tout le monde a. Vous devez éliminer les distractions et vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Alors, mettez votre téléphone en mode avion et ne consultez pas vos e-mails. Vos notifications seront toujours là plus tard, je vous le promets.

8. Réussissez brillamment votre admission au M.I.T.

C'est à ce moment-là de la matinée que vous êtes dans les meilleures conditions pour vous concentrer sur votre tâche la plus importante.

Pourquoi se concentrer sur son M.I.T dès le réveil ? C'est simple. Votre esprit est clair et dans les meilleures conditions pour produire votre travail le plus créatif. À mesure que la journée avance et que de plus en plus de distractions s'immiscent dans votre esprit, il devient plus difficile de retrouver sa « zone » et d'accomplir des tâches significatives.

C’est pourquoi il est si important de cocher les tâches de votre liste de tâches (M.I.T.) dès le début de la journée. Non seulement vous commencez la journée sur une note positive, mais cette mentalité gagnante vous donne un élan pour le reste de la journée. Vous serez plus concentré, plus créatif, moins distrait et moins stressé.

Mais même si cela ne se produit pas, que l’univers vous renvoie un boomerang brûlant et que vous n’arrivez pas à faire quoi que ce soit d’autre ce jour-là, vous pourrez tout de même vous coucher ce soir-là avec un véritable sentiment d’accomplissement, car vous aurez mené à bien votre tâche la plus importante. Parcourir Facebook et Instagram ne fait jamais partie des tâches les plus importantes. Répondre à vos notifications dès maintenant vous mettra dans un état de distraction avant même d’avoir accompli quoi que ce soit.

Répondre aux e-mails est la plus grande perte de temps du XXIe siècle et ce n’est certainement pas une « M.I.T. ». Répondre à vos e-mails dès le réveil, c’est laisser les autres décider à votre place des priorités de votre journée. Ce n’est pas une habitude propre aux personnes heureuses, qui réussissent ou qui sont productives. Trouvez LA chose qui vous aiderait à vous rapprocher de vos objectifs et à faire de cette journée une journée gagnante. Voilà votre « M.I.T. ».

9. Rompre le jeûne

Certaines personnes se sentent mieux en rompant le jeûne dès leur réveil. D’autres préfèrent attendre quelques heures avant de prendre leur petit-déjeuner. Pour moi, le moment où vous rompez le jeûne n’a pas d’importance ; ce qui compte, c’est la manière dont vous le faites.

Personnellement, je suis une fervente adepte des fruits au petit-déjeuner. Les fruits sont légers et faciles à digérer, ce qui libère une énergie précieuse pour votre corps et votre esprit. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’enzymes. Ils ont des vertus curatives et hydratantes. Comme c’est l’été ici dans l’hémisphère nord, je suis en ce moment complètement accro à la pastèque, qui est l’une des façons les plus rafraîchissantes qui soient de commencer la journée.

Vous pouvez également mixer des fruits pour préparer un smoothie ou un smoothie bowl. Si vous souhaitez un petit-déjeuner qui vous rassasiera plus longtemps, ajoutez à la préparation de la poudre de protéines et des graisses saines, comme des graines de chanvre ou du beurre de noix.

Lorsque vient l'heure de rompre le jeûne, essayez de le faire en pleine conscience et avec gratitude, plutôt que d'avaler quelque chose à la hâte en partant au travail. Prenez un moment pour ralentir le rythme et savourer votre premier repas de la journée. Vous vous sentirez ainsi plus détendu, plus reconnaissant, et cela donnera le ton pour la suite de votre journée.

Découvrez notre rubrique dédiée aux recettes pour trouver de délicieuses recettes de petit-déjeuner saines!

10. Profitez pleinement de cette journée !

Vous venez d'accomplir votre tâche la plus importante, votre esprit est envahi par un sentiment de gratitude et votre corps est imprégné de tous les nutriments et hormones du bien-être dont il a besoin pour fonctionner à son plein potentiel.

Tu es concentré, plein d'énergie et prêt à conquérir le monde. Tu as bien commencé la matinée, et tu es désormais dans les meilleures conditions pour profiter pleinement de cette journée.

Vas-y, fonce !

Quels sont vos meilleurs conseils pour bien démarrer la journée ?