5 Alternativen zur Meditation (für Menschen, die nicht meditieren können) | Vivo Leben

Tausende von Jahren alt und Millionen von Kulturen, Ethnien und Religionen übergreifend – Meditation ist der Inbegriff von „alten Nachrichten“. Warum also ist sie heute beliebter denn je?

Ich glaube, tief in unserem Innersten kennen wir alle die Antwort darauf.

In der modernen Welt werden wir mit SMS, E-Mails, Push-Benachrichtigungen, Tweets, Facebook-Updates, Snapchats und Skype-Anrufen bombardiert – vom Moment an, in dem wir morgens aufstehen, bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir abends schlafen gehen. Dieser unaufhörliche Lärm und der unerbittliche Kampf um unsere Aufmerksamkeit machen es schwieriger denn je, sich zu konzentrieren, sich zu entspannen und auch nur eine Sekunde lang einen Freiraum im Kopf zu finden. Als ob das jemals anders gewesen wäre.

Wenn man in der heutigen Welt Frieden will, muss man ihn aktiv suchen und schaffen. Und DAS ist der Grund, warum sich immer mehr Menschen der Meditation zuwenden – um ihr Berufsleben, ihr Familienleben oder einfach ihre Lebensqualität zu verbessern.

Aber das hast du doch alles schon einmal gehört, oder? Du kennst die Vorteile der Meditation bereits, also predige ich hier vor dem Chor. Und trotzdem bist du hier und überlegst immer noch, wie du damit anfangen kannst. Mein Vorschlag: Ändere deine Herangehensweise.

Auch wenn ich fest davon überzeugt bin, dass jeder von einer meditativen Praxis profitieren könnte, bedeutet das nicht, dass jeder meditieren sollte. Für manche Menschen funktioniert es einfach nicht, 20 Minuten lang still zu sitzen. Der Trick besteht also darin, nach Aktivitäten zu suchen, die alle Vorteile der Meditation bieten, ohne die damit verbundenen Schwierigkeiten.

Alles, was es dir ermöglicht, deinen Geist vollständig zu leeren und dich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist eine Form der Meditation. Und die wahre Magie der Meditation liegt nicht im stillen Sitzen, sondern in dem Trost, den wir daraus schöpfen, wenn wir den „Affenverstand“ zur Ruhe bringen und uns im Hier und Jetzt verankern.

Manche nennen es Achtsamkeit, manche nennen es Headspace, manche nennen es einen „Flow-Zustand“. Ich nenne es den Schlüssel zu einer ruhigeren, produktiveren, glücklicheren und gesünderen Version von dir. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Je mehr meditative Praktiken ich in mein Leben integriert habe, desto leichter fiel mir der Übergang zur „echten“ Meditation.

Wenn du also von den Vorteilen der Meditation profitieren möchtest, aber noch keinen Weg gefunden hast, wie sie für dich funktionieren könnte, probier doch einfach mal eine dieser Möglichkeiten aus!

5 Alternativen zur Meditation

1. Übung

Wenn du unter einer schweren Hantel stehst und kurz davor bist, deine maximale Wiederholungszahl bei einer Kniebeuge zu erreichen, kann ich dir garantieren, dass du nicht über deine To-do-Liste nachdenkst oder darüber, was du an diesem Abend essen wirst.

Eifrige Läufer werden auch dafür plädieren, dass, wenn sie früh morgens losziehen, um Kilometer zu sammeln, nur sie und der Bürgersteig da sind. Der Geist ist kristallklar, wenn die Füße den Boden berühren: links, rechts, links, rechts, links…

Jeder, der schon einmal gesurft ist, wird dir von dem zen-artigen Zustand erzählen, den man erreicht, wenn man auf dem Ozean ist. Der Geist ist leer, während man wie ein Falke auf den Wellengang blickt, eins mit dem Rhythmus der Wellen, und auf den perfekten Moment wartet, um sich in die Welle zu stürzen und nach Hause zu gleiten. Fristen spielen keine Rolle, denn auf dem Meer gibt es keine Fristen, nur eine Welle nach der anderen, die an die Küste bricht.

In vielerlei Hinsicht ist körperliche Bewegung eine der reinsten Formen der Meditation. Wir müssen nicht nach einem freien Platz suchen; der innere Freiraum kommt zu uns, sobald wir einen Schläger in der Hand halten oder eine Hantel auf dem Rücken tragen.

Ob es nun um Gewichtheben, Radfahren, Tennis, Tai Chi, Zumba oder CrossFit geht – wenn es dich im Hier und Jetzt verankert, ist es Meditation. Um die meditativsten Vorteile aus deinem Training herauszuholen, solltest du dein Handy zu Hause lassen.

2. Koken

Wenn du gerne kochst, wirst du verstehen, wie meditativ das sein kann.

Ich persönlich stelle fest, dass sich meine Gedanken beruhigen, wenn ich in der Küche bin: Ich höre auf, an E-Mails, Termine und meine Töchter zu denken, und konzentriere mich ganz auf das Essen, das ich gerade zubereite. Ich verliere mich im Duft der Gewürze, in der Tiefe der erdigen Kräuter, in den Farben frisch geschnittenem Gemüses und im Zischen einer Pfanne. Und ehe ich mich versehe, wird das Abendessen serviert und ich fühle mich ruhig und erfrischt. Und hungrig.

„Achtsames“ Kochen ist für mich keine Selbstverständlichkeit. Ich muss noch daran arbeiten und ertappe mich oft dabei, dass ich mitten beim Kochen SMS beantworte oder Podcasts höre. Aber je mehr ich mich darauf konzentriere, meinen Kopf frei zu machen und ganz im Hier und Jetzt zu sein, wenn ich in der Küche stehe, desto mehr Spaß macht mir der Vorgang und desto besser schmeckt mein Essen. Ein doppelter Gewinn.

Man sollte auch bedenken, dass man nicht jedes Mal, wenn man kocht, ein meditatives Erlebnis haben wird. Niemand hat Zeit, jeden Tag ein Michelin-Sterne-Menü zuzubereiten, und das ist in Ordnung.

Beginnen Sie also damit, sich ein oder zwei Abende pro Woche freizuhalten, an denen Sie für Ihre Familie oder Freunde ein ganz neues Menü zusammenstellen können. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, damit Sie sich nicht hetzen müssen, und vermeiden Sie Ablenkungen wie Handys und das Internet. Entspannen Sie sich, haben Sie Spaß und scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren! Sie profitieren sowohl von den Vorteilen der Meditation als auch von einem köstlichen Essen, das Sie anschließend genießen können.

3. Kunst

Ganz gleich, ob du ein Gemälde malst oder Gitarre spielst: Wenn du dich ganz in deiner Kunstform verlieren kannst, ist das Meditation. Falls du derzeit keine Kunstform ausübst, empfehle ich dir wärmstens ein Achtsamkeits-Malbuch – eine unterhaltsame Möglichkeit, Stress abzubauen und deinen Geist zu erden.

Versuche, dich ganz auf das Papier zu konzentrieren und dich in deinen Kreationen zu verlieren, anstatt darüber nachzudenken, welche Aufgaben danach noch auf dich warten. Nimm dir 20 bis 30 Minuten „Zeit für dich“ und lass den Farben freien Lauf. Vielleicht möchtest du dabei Kopfhörer aufsetzen und entspannende Musik hören, um äußere Ablenkungen zu vermeiden.

4. Vlottertank

Ich habe kürzlich zum ersten Mal eine Floating-Sitzung erlebt und war von diesem Erlebnis völlig überwältigt. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass ich aus dieser einstündigen Floating-Sitzung mehr mitgenommen habe als aus den letzten sechs Monaten Meditation.

Wenn du noch keine Erfahrung mit Floating-Tanks hast: Du steigst im Grunde genommen in eine riesige Badewanne mit einem Deckel darauf. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Badewasser mit kiloweise Mineralsalzen angereichert ist, wodurch du an der Oberfläche schwebst. Ach ja, und das Wasser wird auf die gleiche Temperatur wie die Luft erwärmt, und die Luft wird auf die gleiche Temperatur wie deine Haut erwärmt. Wenn sich also der Deckel schließt und du in völlige Dunkelheit gehüllt bist, kann dein Körper keinen Unterschied zwischen Luft, Wasser und Haut feststellen. Und du schwebst – in jeder Hinsicht.

Aus diesem Grund werden Floating-Tanks auch als Sinnesentzugstanks bezeichnet. Es gibt keinen Lärm, kein Licht, keine Berührungen. Man ist so weit von seinem physischen Körper entfernt, dass man das physische „Ich“ schon bald gar nicht mehr wahrnimmt. Wenn man meditiert, ist man allein mit seinen Gedanken. In einem Floating-Tank ist man seine Gedanken.

Es klingt vielleicht seltsam, aber solange man es nicht selbst erlebt hat, ist es fast unmöglich, das Gefühl in einem Floating-Tank zu beschreiben. Ich kann nur sagen: Wenn du auf der Suche nach einer Stunde tiefer Selbstreflexion bist oder dich mit deinem Höheren Selbst verbinden möchtest, dann vereinbare so schnell wie möglich einen Termin. Ich kann es gar nicht genug empfehlen.

5. Veränderungen in der Natur

Denken Sie einmal an das letzte Mal zurück, als Sie bei Sonnenaufgang im Wald spazieren gingen oder barfuß am Strand entlangliefen. Sind Ihre Gedanken damals auf Hochtouren gelaufen und haben Sie an Termine und To-do-Listen gedacht? Oder war es still, während Sie dem Rauschen der Wellen oder dem Pfeifen des Windes in den Bäumen lauschten, während Sie den Sand zwischen Ihren Zehen spürten oder die Blätter unter Ihren Füßen knirschten?

Es ist fast unmöglich, nicht ganz im Hier und Jetzt zu sein, wenn wir uns in der Natur aufhalten. Die unendliche Vielfalt an Farben und Düften, die Sonne auf der Haut und die frische Luft, die die Lungen erfüllt, bieten eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, den Geist zur Ruhe zu bringen und sich in etwas zu verlieren, das viel größer und mächtiger ist, als man es jemals sein wird.

Es gibt einen Grund, warum wir uns zu Bergen, Ozeanen, Wäldern und Wiesen hingezogen fühlen. Es gibt einen Grund, warum Stadtbewohner sich von der Ruhe und Stille der Natur angezogen fühlen (und immer wieder dorthin zurückkehren). Menschen gedeihen am besten, wenn sie der Natur nahe sind, und egal, wie technologisch fortschrittlich wir auch sein mögen – diese Veranlagung werden wir niemals durch unsere Hardware umgehen können.

Es gibt eine Energie in der Natur, die einen Tank in uns füllt, den die Wissenschaft niemals identifizieren können wird. Das Einzige, was ich weiß, ist: Wenn dieser Tank voll ist, bin ich am glücklichsten, am konzentriertesten und am produktivsten.

Mache deshalb einen Spaziergang durch den Wald. Zelte auf einer Wiese. Schwimme im Meer. Pflücke Obst direkt vom Baum. Entdecke Neues. Atme tief durch. Nimm deine Umgebung in dich auf. Und kehre erfrischt, voller Energie und bereit zurück, eine neue Ebene zu erreichen. Herzlichen Glückwunsch! Du hast soeben Meditation in ihrer besten Form erlebt.

Meditation ist nicht einfach, also gib nicht auf, wenn es dir anfangs schwerfällt. Suche dir etwas, bei dem du dich ganz im Moment verlieren kannst, und nutze es als Anker. Nimm dir jeden Tag Zeit für mindestens eine meditative Übung, baue darauf auf und wende sie auf weitere Bereiche deines Lebens an. Denn je mehr Freiraum du in einer Welt voller Lärm in deinem Kopf schaffen kannst, desto mehr wird sich dein Leben verbessern. Und zwar dramatisch.

Wenn du Hilfe beim Meditieren brauchst, schau dir doch mal meine Podcast-Folge mit Jamie Hughes an, der uns durch drei Atemübungen führt, die du machen kannst, während du die Sendung hörst.

Was sind deine liebsten Alternativen zur Meditation?