Warum Frauen trainieren sollten (und wo sie anfangen sollten)

8. Februar 2016

Gastbeitrag von Ali Paton von mybigfitdiary.com

Wenn Sie mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, als stundenlang auf der Treppe zu schuften, dann ist Krafttraining vielleicht genau das Richtige für Sie.

Es kann ganz schön beängstigend sein, zum ersten Mal den Kraftraum zu betreten – mit den furchteinflößend aussehenden Geräten und all den schweren Gewichten, von denen man sich gar nicht vorstellen kann, dass man sie jemals bewegen könnte. Ganz zu schweigen von all dem Testosteron, das dort in der Luft liegt, dem Grunzen und dem ganzen Posieren – klingt beängstigend, oder? Falsch! Ja, die meisten Männer wissen, wie man Bankdrücken und Bizeps-Curls macht, aber im Großen und Ganzen haben sie genauso wenig Ahnung davon wie wir.

Und fang bloß nicht mit diesem „Aber ich will doch nicht zu muskulös werden“-Quatsch an! Erinnerst du dich noch an das Testosteron, über das wir gerade gesprochen haben? Nun, Frauen haben einfach nicht genug davon, um auf die gleiche Weise Muskeln aufzubauen wie Männer.

Warum du damit anfangen solltest, Gewichte zu stemmen

Mehr Muskeln = mehr Kalorienverbrauch

Glaubst du, dass Cardio die einzige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen? Denk noch einmal darüber nach! Beim Steady-State-Cardio können wir zwar große Mengen an Kalorien verbrennen, aber sobald du vom Laufband steigst, hört die Kalorienverbrennung auf und dein Stoffwechsel kehrt zum Normalzustand zurück.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Krafttraining dafür sorgt, dass dein Stoffwechsel auch lange nach dem Training auf einem hohen Niveau bleibt¹, wodurch du in Bezug auf die Anzahl der verbrannten Kalorien deutlich mehr für dein Geld bekommst!

Bessere Stimmung

Beim Krafttraining können Endorphine freigesetzt werden, wodurch Sie einen Energieschub erhalten und Ihre Stimmung verbessern können. Das macht es zu einer großartigen Form der körperlichen Betätigung für Menschen, die unter Angstgefühlen leiden, oder einfach dazu, sich nach einem besonders stressigen Arbeitstag zu erholen.

Bessere Gesundheit von Knochen und Herz

Mit zunehmendem Alter bauen wir Knochenmasse und Kraft ab, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen steigt – selbst bei einem leichten Sturz. Deshalb ist Krafttraining wichtig, insbesondere für ältere Frauen. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bizeps-Curls belasten die Knochen, was diese wiederum dazu zwingt, sich anzupassen und stärker und dichter zu werden².

Was die Herzgesundheit angeht, trägt Krafttraining dazu bei, den Blutdruck und den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte“ Cholesterin)³ zu senken, und wie ich bereits erwähnt habe, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wodurch die zusätzliche Belastung, die Sie möglicherweise Ihrem Herzen auferlegen, verringert wird.

Allgemeiner Zustand

Alle Sportler sollten Krafttraining in ihren Trainingsplan aufnehmen, da es dabei hilft, eine stärkere Rumpfmuskulatur aufzubauen und mehr Kraft in den Gesäßmuskeln, Armen und Beinen zu entwickeln. Egal, ob du Schwimmer, Fußballer oder Turner bist – der Aufbau eines stärkeren Körpers ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Leistung zu verbessern!

Ali Paton im Handstand

Jetzt wissen wir also, warum wir Gewichte heben müssen – es ist Zeit, loszulegen.

So beginnen Sie mit einem Krafttraining

Einen Kurs belegen

Es ist immer einfacher, etwas zum ersten Mal in einer Gruppe zu machen. Man hat nicht das Gefühl, dass alle Augen auf einen gerichtet sind, und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass auch andere dabei sind, die gerade erst anfangen. Die Teilnahme an einem Bodypump-Kurs ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem Umgang mit Gewichten vertraut zu machen, und kann dir helfen, deine Technik bei den wichtigsten Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu verbessern.

Machen Sie eine PT-Sitzung

Es kann zwar ziemlich teuer sein, aber es lohnt sich, in ein paar Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer zu investieren, um ein paar Anregungen zu bekommen, was man im Kraftraum tun sollte. Auch hier kann er Ihnen zeigen, wie Sie mit der richtigen Technik trainieren – das kann Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie alleine trainieren.

Ging mit einem Freund

Mit einem Freund geht alles leichter. Man kann sich gegenseitig helfen, und vielleicht hast du ja einen Freund oder eine Freundin, der oder die sich schon ein bisschen mit dem Heben auskennt und dir ein paar Tipps geben kann.

Um Hilfe bitten

Scheue dich nicht, um ein bisschen Hilfe zu bitten. Vielleicht hast du Schwierigkeiten, ein Gerät zu finden oder die Hantelstangen anzubringen und abzunehmen. Such dir einfach einen freundlich aussehenden Mitbesucher im Fitnessstudio und bitte ihn um einen Rat … vielleicht findest du auf diese Weise sogar einen neuen Trainingspartner.