Warum Diäten schlecht sind (und was man stattdessen tun kann)

Wärst du schockiert, wenn ich dir sagen würde, dass die durchschnittliche Frau 31 JAHRE ihres Lebens „auf Diät“ verbringt?

Ich will ehrlich sein: Das war ich nicht. „Diäten“ sind so fest in unserer Kultur verankert, dass es fast unmöglich ist, einen Tag zu überstehen, ohne dass einem jemand erzählt, wie er oder sie weniger Kalorien zu sich nimmt, Gluten meidet oder ausschließlich Lebensmittel mit einem pH-Wert von 9 oder höher isst.

(Ja, das Letzte ist wirklich wahr.)

Na, was soll’s? Mir ist es egal, ob du die Atkins-Diät, die Paleo-Diät, eine kohlenhydratarme, fettarme, ketogene, Zone-Diät, eine mikrobiotische Diät, die Südstrand-Diät oder was auch immer machst. Das muss alles aufhören, und zwar sofort.

Auch wenn diese Diäten immer weniger beliebt werden, machen wir immer noch genau dieselben Fehler.

Warum Diäten nicht die Lösung sind

Jedes Mal, wenn wir eine neue Diät beginnen, tun wir das voller Motivation, Konzentration und dem Wunsch, erfolgreich zu sein. Immer wieder versprechen wir uns: „ Diesmal klappt es.“

Doch schon wenige Wochen nach Beginn der Sendung ändert sich etwas.

Die Motivation schwindet, wir verlieren den Fokus, wir lassen uns ablenken. Und ehe wir uns versehen, sind wir vom Weg abgekommen und wieder genau dort, wo wir angefangen haben.

Warum passiert das also?

Die Antwort ist eigentlich ganz einfach.

Stell dir vor, du bist auf der Suche nach einer ganz neuen Ernährungsweise, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst.

Du stöberst also in den Archiven des Internets oder schlenderst durch die Fitnessbereiche der Bibliothek, und ehe du dich versiehst, wirst du von diesen nur allzu bekannten Versprechungen überrollt.

„In 3 Wochen abnehmen! Zeigen Sie in 28 Tagen, was Sie draufhaben!“

Das Problem bei diesen Programmen ist, dass sie alle nach einer kurzfristigen Lösung suchen. Nach dem Wundermittel, das uns schneller als je zuvor in Form bringen wird.

Ein Gesundheits- und Fitnessziel zu haben, ist großartig, und jeder liebt eine Herausforderung. Aber was passiert, wenn man es erst einmal erreicht hat?

In 9 von 10 Fällen: Man verfällt wieder in die gleichen alten Gewohnheiten und ist am Ende genauso ungesund und außer Form wie zuvor.

Wenn etwas langfristig Ergebnisse bringen soll – egal in welchem Lebensbereich –, muss es nachhaltig sein. Das bedeutet, dass es etwas ist, an dem man festhalten kann. Nicht nur diesen Monat und nicht einmal nur dieses Jahr. Meine Herausforderung an dich lautet: Schaffe etwas, das du ein Leben lang durchhalten kannst.

Die grundlegenden Ernährungsfehler

Meiner Meinung nach liegt der Grund dafür, dass die meisten Diäten nicht funktionieren, darin , dass sie sich zu sehr auf Einschränkungen konzentrieren. Kalorien einschränken, Kohlenhydrate einschränken, Zucker einschränken, Fette einschränken.

Bei gesunder Ernährung geht es aber überhaupt nicht darum, sich einzuschränken.

Das Problem ist: Wenn wir uns darauf konzentrieren, was wir nicht haben können, bereiten wir uns damit bereits auf ein Scheitern vor. Das ist grundlegende menschliche Psychologie. Wenn uns jemand sagt, dass etwas verboten ist, sorgen wir automatisch dafür, dass wir uns noch mehr danach sehnen.

Wenn es keinen Spielraum für Flexibilität und Spaß gibt, werden wir früher oder später aus der Bahn geraten. Das ist unvermeidlich.

Um langfristig erfolgreich zu sein, muss eine Ernährungsweise in erster Linie Spaß machen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass man das Wort „Diät“ ganz streichen sollte. Anstatt eine Diät zu machen, entwickelt man einen Lebensstil.

Der Paradigmenwechsel

Traditionelle Diäten betrachten Lebensmittel als Feind. Sobald wir diese Denkweise ändern, fügt sich alles wie von selbst zusammen. Anstatt deinem Körper etwas vorzuenthalten, versorge ihn mit Nährstoffen! Anstatt bestimmte Lebensmittelgruppen einzuschränken, fang an, andere zu genießen!

Es ist nur eine kleine Änderung in der Denkweise, aber ich verspreche euch, dass sie einen riesigen Unterschied machen wird.

Du kennst die Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils bereits, also lass uns die Dinge nicht zu kompliziert machen. Iss viel buntes Obst und Gemüse. Achte auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, wo immer es geht. Trink genug Wasser, beweg dich regelmäßig und schlaf tief und fest. Genieße das Leben.

Aber was ist, wenn Sie auf einer Party sind oder mit Freunden essen gehen? Gönnen Sie sich etwas. Entspannen Sie sich, genießen Sie die Gesellschaft und machen Sie sich keine Gedanken darüber, die „perfekte“ Essensauswahl zu treffen. Was bedeutet das überhaupt?

Tatsächlich sind ständiges Grübeln und Stress wegen der Auswahl von Lebensmitteln viel schädlicher für dich als dich selbst einmal zu verwöhnen!

Der Einfluss des Lebensstils auf Diäten

Vergiss nicht, dass Essen nicht dein Feind ist.

Bei der Mahlzeit, die vor Ihnen steht, geht es nicht um den Kaloriengehalt oder die Aufschlüsselung der Makronährstoffe. Sie dient dazu, Ihren Körper zu versorgen, Ihre Zellen mit Energie zu versorgen, Ihnen Kraft zu geben und dafür zu sorgen, dass Sie sich wohlfühlen.

Das Allerwichtigste: Man soll es genießen. Bei der herkömmlichen Art des „Abnehmens“ fühlt man sich elend, benachteiligt und befindet sich letztendlich auf einem Weg, der zum Scheitern verurteilt ist.

Die Gestaltung eines Lebensstils gibt dir die Flexibilität, gesund zu leben und gleichzeitig das Gleichgewicht zu bewahren und das Leben zu genießen.

Beginnen Sie keine Diät mit einem festen Enddatum. Schaffen Sie etwas Nachhaltiges: für 2016 und darüber hinaus.