Was sind die Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten?

Wenn du in der Vergangenheit schon einmal ein Pre-Workout-Produkt verwendet hast, hast du möglicherweise Folgendes erlebt:

• Du misst die empfohlene Menge ab, mischst sie mit Wasser und trinkst das ekelerregend süße Gebräu. Nachdem du es so schnell wie möglich getrunken hast, gehst du ins Fitnessstudio.
• Etwa 40 bis 60 Minuten lang fühlen Sie sich wie der stärkste Mensch der Welt. Sie spüren ein Kribbeln, das unangenehm werden und Sie aus der Fassung bringen kann.
• Wenn dein Training vorbei ist, gehst du nach Hause und brichst erschöpft zusammen. Den Rest des Tages bist du nervös und hast Schwierigkeiten, gut zu schlafen.

Wenn dies auf Sie zutrifft, haben Sie wahrscheinlich bereits vor dem Training unter Nebenwirkungen gelitten. Glücklicherweise können Sie diese Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie sich für ein Pre-Workout-Produkt entscheiden, das aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten, die dafür verantwortlichen Inhaltsstoffe und eine natürlichere Alternative für einen Pre-Workout-Boost zu erfahren.

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Was ist in einem Pre-Workout-Produkt enthalten?

Pre-Workout-Pulver sind Nahrungsergänzungsmittel, die darauf ausgelegt sind, die Trainingsleistung zu verbessern. Wie der Name schon vermuten lässt, sollten sie vor dem Training eingenommen werden.

Es gibt keine allgemeingültige Definition dafür, was in einem Pre-Workout enthalten sein muss, aber es gibt einige häufig vorkommende Inhaltsstoffe, darunter:

Koffein: Koffein ist ein Hauptbestandteil von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln und bekannt für seine ermüdungshemmenden und die Aufmerksamkeit steigernden Eigenschaften. Die meisten Pre-Workout-Produkte enthalten einen hohen Koffeingehalt, der zwischen 150 mg und 300 mg variiert. Zum Vergleich: Eine normale Tasse Kaffee enthält etwa 80–100 mg Koffein.

Kreatin: Kreatin, eines der weltweit am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, ist häufig in Pre-Workout-Produkten in Dosierungen von 2 g bis 5 g enthalten. Dieses Präparat erhöht den Gesamtkreatinspiegel und die Phosphokreatinspeicher, wodurch Kraft und Ausdauer verbessert werden. (Kreider et al., 2003)

Beta-Alanin: Viele Pre-Workout-Produkte enthalten oft 1,6 bis 3,2 g Beta-Alanin. Es wird angenommen, dass diese Aminosäure die Belastbarkeit und die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert, sie hat jedoch einige unangenehme Nebenwirkungen (mehr dazu weiter unten). (Hobson et al., 2012)

Stickstoffmonoxid: Stickstoffmonoxid-Vorläufer spielen eine entscheidende Rolle bei der postischämischen Vasodilatation. Sie sind meist in Pre-Workout-Produkten enthalten, um eine optimale Durchblutung der Muskeln zu unterstützen. Kurz gesagt bedeutet dies, dass du im Fitnessstudio mehr Ausdauer hast und einen besseren „Pump“ erzielst.

Elektrolyte: Elektrolyte sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und die Gewährleistung von Spitzen
r Leistung während des Trainings. Sie werden häufig in Pre-Workout-Formeln enthalten.

Vitamine und Mineralstoffe: B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration während des Trainings unerlässlich. Sie können dir einen natürlichen Energieschub verleihen. (Manore et al., 2007)

Künstliche Süßstoffe, Zusatzstoffe, Füllstoffe und Bindemittel: Neben den Wirkstoffen enthalten viele Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel künstliche Süßstoffe, Zusatzstoffe, Füllstoffe und Bindemittel, um Geschmack, Haltbarkeit und Konsistenz zu verbessern. Häufig verwendete Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam und Acesulfam-Kalium sollen Kalorien einsparen und den Geschmack verbessern. Kurzfristig können bei manchen Menschen jedoch Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder allergische Reaktionen auf diese Süßstoffe auftreten. Auch über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen wird weiterhin diskutiert.

Füllstoffe wie Cellulose, Siliziumdioxid und Stärke werden häufig zugesetzt, um das Produkt voluminöser zu machen und die Verarbeitung zu erleichtern. Bindemittel wie Gelatine oder Kaugummi halten die Inhaltsstoffe zusammen, insbesondere in Tabletten und Kapseln. Diese Inhaltsstoffe tragen nicht zum Nährwert oder zur Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels bei und können für Menschen mit Allergien oder Ernährungseinschränkungen problematisch sein. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

Auf den ersten Blick klingen viele dieser Inhaltsstoffe wie durchaus sinnvolle Zusätze zu einem Pre-Workout-Präparat. Doch wo liegt der Haken?

Was sind die Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten?

Nebenwirkungen von Koffein

Sie wissen bereits, dass Koffein die Aufmerksamkeit deutlich steigern und Müdigkeit verringern kann: Der tägliche Konsum großer Mengen Koffein kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhtem Herzschlag und Angstzuständen führen.

Diese Auswirkungen können bei Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren, oder bei Menschen mit bereits bestehenden Herzerkrankungen stärker ausgeprägt sein. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie sich für ein Pre-Workout-Produkt entscheiden, das eine geringere Koffeinmenge enthält (etwa 40–70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Wenn du gerne abends trainierst, sind die meisten stimulierenden Pre-Workout-Produkte wahrscheinlich keine gute Idee, wenn dir ein guter Schlaf wichtig ist!

Nebenwirkungen von Kreatin

Kreatin wird häufig zur Steigerung der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit eingesetzt und ist ein äußerst sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Bei Einnahme in zu hohen Dosen (mehr als 10 g pro Tag) kann Kreatin zu Wassereinlagerungen, Verdauungsproblemen und Muskelkrämpfen führen.

Die meisten Pre-Workout-Produkte enthalten nicht besonders viel davon. Wenn du jedoch bereits hochwertiges Kreatinpulver zu dir nimmst und anschließend ein Pre-Workout-Produkt einnimmst, das ebenfalls Kreatin enthält, kann es zu Nebenwirkungen kommen. Diese sind in der Regel mild, aber dennoch unangenehm. (Kreider et al., 2003).

Nebenwirkungen von Beta-Alanin

Die wohl bekannteste Nebenwirkung der meisten Pre-Workout-Präparate: Beta-Alanin kann bereits bei relativ niedrigen Dosierungen (800 mg–1 g) ein Kribbeln auf der Haut hervorrufen, das als Parästhesie bezeichnet wird. Obwohl dieses Gefühl im Allgemeinen harmlos ist, kann es für manche Menschen unangenehm und beunruhigend sein (Hobson et al., 2012).

Nebenwirkungen von Stickstoffmonoxid

Stickstoffmonoxid-Vorläufer wie L-Arginin und L-Citrullin werden zur Verbesserung der Durchblutung und der Sauerstoffversorgung der Muskeln eingesetzt. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden führen, darunter Magenbeschwerden und Durchfall. Wenn Sie ein zuverlässiges Pre-Workout-Produkt verwenden, nehmen Sie keine so hohe Dosis ein, dass Nebenwirkungen auftreten würden. (Bailey et al., 2010).

Nebenwirkungen von Elektrolyten

Obwohl Elektrolyte wie Natrium und Kalium für die Flüssigkeitszufuhr und die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung sind, kann ein übermäßiger Konsum zu Ungleichgewichten führen, die wiederum Probleme wie Bluthochdruck (durch zu viel Natrium) oder Hyperkaliämie (durch zu viel Kalium) verursachen können. Um diese möglichen Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, die empfohlene Tagesmenge nicht zu überschreiten und zusätzliche Elektrolytquellen in Ihrer Ernährung zu berücksichtigen, insbesondere wenn Sie viele verarbeitete oder salzhaltige Lebensmittel zu sich nehmen (Shirreffs & Sawka, 2011).

Nebenwirkungen von Vitaminen und Mineralstoffen

B-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin und Vitamin B₆ sind für den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration unverzichtbar. Die Einnahme dieser Vitamine in sehr hohen Dosen kann jedoch zu Ungleichgewichten und Nebenwirkungen wie Nervenschäden oder Lebertoxizität führen. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis halten und einen Arzt konsultieren, wenn Sie höhere Dosen in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie bereits unter gesundheitlichen Problemen leiden oder andere Medikamente einnehmen (Manore et al., 2007).

Gibt es Pre-Workout-Produkte ohne Nebenwirkungen?

Die Physiologie jedes Menschen ist unterschiedlich, und es kann nicht garantiert werden, dass bei Ihnen keine Nebenwirkungen durch ein Nahrungsergänzungsmittel auftreten. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich bitte immer an einen Arzt, bevor Sie das Produkt einnehmen.

Allerdings gibt es auf dem Markt einige hochwertige Pre-Workout-Produkte, die nicht stark anregend wirken, aus natürlichen Quellen hergestellt werden und bei denen es unwahrscheinlich ist, dass sie Nebenwirkungen verursachen.

Das Vivo Life Pre-Workout wurde entwickelt, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu maximieren. Es enthält eine Mischung aus Inhaltsstoffen wie Rote-Bete-Pulver und -Extrakt – reich an Stickstoffmonoxid – für eine bessere Durchblutung und eine höhere Trainingsleistung.

Es enthält außerdem fermentiertes L-Citrullin-Malat für Ausdauer und Guarana-Extrakt für eine sanfte Freisetzung von natürlichem Koffein (50 mg) für langanhaltende Energie. Für einen natürlichen Energieschub enthält das Vivo Life Pre-Workout einen Vganic™-Vitamin-B-Komplex für geistige Konzentration sowie rosa Himalaya-Salz für den Elektrolythaushalt.

Unser Pre-Workout enthält keine hohen Konzentrationen an Koffein, Beta-Alanin oder Kreatin: Du gehst also kein Risiko ein, die häufig auftretenden Pre-Workout-Nebenwirkungen zu erleben. Mithilfe natürlicher Inhaltsstoffe gibt dir unser Pre-Workout einen natürlichen, anhaltenden Energieschub ohne Abstürze, Nervosität oder Schlafstörungen.

Wir verwenden keine künstlichen Aromastoffe, Füllstoffe oder Bindemittel, sodass Sie Ihre langfristige Gesundheit nicht für einen kurzfristigen Effekt gefährden.

Alle Vivo Life-Produkte wurden von unabhängigen Stellen auf Verunreinigungen geprüft. Mit unserem Abonnement- und Sparservice können Sie sich Ihr Pre-Workout direkt nach Hause liefern lassen – mit 15 % Rabatt auf den regulären Preis.

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Quellen:

Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C. und Sale, C. (2012). Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse. Aminosäuren, 43(1), 25–37.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. und Almada, A. L. (2003). Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung, die Kraft und die Sprintleistung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 30(1), 73–82.
Magnuson, B. A., Burdock, G. A., Doull, J., Kroes, R. M., Marsh, G. M., Pariza, M. W., Spencer, P. S., Waddell, W. J., Walker, R. und Williams, G. M. (2007). Aspartam: Eine Sicherheitsbewertung auf der Grundlage der aktuellen Verbrauchswerte, der gesetzlichen Vorschriften sowie toxikologischer und epidemiologischer Studien. Kritische Bewertungen in der Toxikologie, 37(8), 629–727.
Manore, MM, Meyer, NL und Thompson, J. (2007). Sporternährung für Gesundheit und Leistung. Menschliche Kinetik.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. und Lambertini, L. (2006). Aspartam verursacht Lymphome und Leukämien bei Ratten. European Journal of Oncology, 10(2), 107–116.