De kracht van visualisatie
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar een groot deel van mijn leven deed ik gewoon wat ik dacht dat er gedaan moest worden.
Ik heb nooit veel nagedacht over doelen en prestaties.
Er waren dingen die ik graag wilde doen, maar ik had geen stappenplan om daar te komen.
Toen ik opgroeide, ontdekte ik dat sommige mensen dit op een natuurlijke manier konden doen: ze zouden hun doelen duidelijk omschrijven en een actieplan opstellen. Wat nog indrukwekkender is, is dat ze zich eraan hielden en hun doelstellingen bereikten, net op tijd om de volgende aan te pakken.
Toen ik het succes van anderen zag, besloot ik het stellen van doelen eens te proberen. Ik moet toegeven dat ik een paar keer succesvol was, maar het was nooit echt soepel en ook niet prettig.
En dat gaat voor mij niet werken: hoe ouder (en wijzer) ik word, hoe prettiger ik wil dat het gaat. Het leven is tenslotte kort!
Ik moet eerlijk tegen je zijn en toegeven dat ik vaak na een of twee stappen – als ik goed genoeg was geweest om kleine stapjes te plannen en niet elke keer een Mount Everest – hoogstwaarschijnlijk elk vast plan zou opgeven en naar mijn doel toe zou werken. op een zeer kunstzinnige manier. Helaas resulteerde dit vaak in uitgesteld succes of zelfs mislukking. Er is eigenlijk niets mis met een enkele mislukking, maar het wordt snel oud.
Ik wilde dingen bereiken. Meer nog, ik wilde dingen doen en ervaren.
Ik had iets anders nodig dan doelen en plannen. Niet om het te vervangen, maar om mij te helpen dit te bereiken.
Toen ontdekte ik visualisatie.
Het kostte me een paar jaar om een goed woord te geven over wat het precies was. Maar al snel besefte ik dat wat ik had gedaan eigenlijk iets was: iets dat visualisatie heette. Het was niet iets dat ik had uitgevonden, het werd al tientallen jaren gebruikt, door atleten en allerlei soorten mensen.
Dus wat is visualisatie dan?
Volgens het woordenboek (ik heb het echt gegoogled) is visualisatie de vorming van een mentaal beeld van iets.
Dus als je deze definitie neemt, is alles wat je je voorstelt een visualisatie. Visualisatie is heel krachtig, en als je het volledig doet, zul je je niet alleen voorstellen wat je je voorstelt, je zult het voelen, ruiken en horen in je lichaam.
Je zult voelen hoe je je daardoor voelt, welke emoties er optreden als je geest zich verdiept in wat je wilt visualiseren.
Laten we een voorbeeld nemen. Dit is mijn eerste sterke experiment met visualisatie en tot op de dag van vandaag nog steeds een van mijn grootste uitdagingen: het behalen van mijn rijbewijs. Voor sommigen is dit slechts een formaliteit, voor anderen zoals ik, waarbij rechts en links een vrij abstract concept zijn, is het een grote stap. Ik heb mijn rijexamen 3 keer gedaan voordat ik slaagde. Wat maakte een verschil? Waarschijnlijk meer rijlessen en een vleugje zelfvertrouwen, maar ik ben er vrij zeker van dat visualisatie hierin een grote rol heeft gespeeld.
Het doel was dus om te slagen voor mijn rijexamen. Ik had een plan dat bestond uit het behalen van de theorie, het volgen van rijlessen, het rijden met mijn ouders en daarna het examen. Twee keer faalde ik.
De derde keer was ik erg gestresseerd.
Ik zag mijn zusje rijden – ze slaagde er een week eerder in dan ik – en ze leek zo zelfverzekerd en op haar gemak dat ik besloot dat ik het kon. Ik zag het voor me: ik reed zelfverzekerd, alleen in de auto, ik stelde me situaties voor waarin ik altijd kalm en sereen reageerde. Dat deed ik elke dag voordat ik de test deed. Het veranderde alles, omdat ik mezelf in mijn hoofd zo vaak had zien rijden dat ik zeker wist dat ik het kon, het was slechts een formaliteit. Ik maakte zelfs grapjes tijdens het examen. En ik ben geslaagd. Ik was blij maar niet verrast . Ik kon tenslotte autorijden, ik had het gezien.
Wanneer er een doel is dat u wilt bereiken, of een doel dat u moet bereiken – dichtbij of niet – is er visualisatie.
Het lijkt alsof dit doel al is bereikt. Je traint je hersenen om het doel te bereiken. Hiermee kun je niet alleen zelfvertrouwen winnen – zoals ik deed met mijn rijbewijs – maar verander je ook je mentale organisatie, wat impact heeft op je hersenen!
Het is bewezen door de wetenschap!
Ik zou je 200 pagina's kunnen vertellen hoe ik erover denk, maar uiteindelijk is de vraag: werkt het?
Visualisatie wordt al vele jaren door wetenschappers bestudeerd. Het is een techniek die al een tijdje rond sportprestaties draait. Uit een Russisch onderzoek uit 1984 bleek dat Olympiërs die gebruik hadden gemaakt van visualisatie een positieve invloed hadden op hun prestaties. Na dit onderzoek werd de techniek in de VS gebruikt, en neurowetenschappers toonden aan dat het trainen van de geest invloed heeft op het lichaam. In hun onderzoek geven ze het voorbeeld van een turnster wiens angst haar wedstrijdresultaten beïnvloedt. Na 3 maanden positieve visualisatie, waarbij al haar zintuigen werden gebruikt, verbeterden haar prestaties - en ze zei ook dat ze meer plezier had!
Er zijn veel voorbeelden van atleten die visualisatie gebruiken. Tiger Woods is misschien wel een van de bekendste, maar het gaat terug tot Muhammad Ali, die bekend stond om het gebruik van mentale oefeningen voordat hij de ring betrad: affirmaties en visualisaties zijn daar enkele van.
Oké, dus de wetenschap is duidelijk: visualisatie werkt echt als atleten laten zien dat het werkt. Maar hoe ? Welnu, uit onderzoek is gebleken dat wanneer we een actie visualiseren, bijvoorbeeld het balden van een vuist, dit hetzelfde deel van de hersenen stimuleert dat je zou gebruiken als je het echt zou doen.
Gek? Er is meer.
Een onderzoek onder leiding van een inspanningspsycholoog van de Cleveland Clinic Foundation in Ohio testte het concept van visualisatie. Een groep gebruikte lichaamsbeweging om de kracht van haar vinger te verbeteren; 53% deed dat. Een andere groep trainde, maar alleen mentaal, en ze verbeterden met 35%. Met alleen visualisatie! (2)
Dat is mentaal, maar er schuilt nog meer in de kracht van visualisatie. Mensen die verlamd zijn, kunnen veel profijt hebben van al deze onderzoeken, waarbij een siliciumchip in de hersenen wordt geïmplanteerd en sommigen oefenen dat iemand die niet kan bewegen plotseling een robotarm of een computer kan besturen via de cursor(3).
Magie? Nee. Gewoon wetenschap.
Hoe te visualiseren
Ik ben er vast van overtuigd dat 'wat jij je voorstelt, jouw realiteit is', en daarom concentreer ik mijn gedachten op positieve bevestiging – zoveel als ik kan. Maar dit is een ander niveau. Omdat visualisatie u kan helpen uw realiteit te creëren.
Zonder volledig verlamd te raken, waarvoor artsen, onderzoekers en wetenschap nodig zijn, kunnen we de kracht van visualisatie gebruiken in het dagelijks leven, als atleet of gewoon als mens met ambities en dromen! Het kan worden gebruikt voor doelen zoals het binnenhalen van je droombaan (het werkte voor mij) of een mindset die je moet bereiken.
Voordat we beginnen een paar woorden van waarschuwing: ook al klinkt visualisatie als magie, het zal je er niet van weerhouden om te werken; het bleek zelfs beter te werken als je dichter bij je doel bent.
Als ik geen uren en uren rijlessen had gevolgd, zou al mijn visualisatie niet werken.
Zonder zijn harde training zou Tiger Woods niet de atleet zijn die hij is.
Dichter bij uw doel, wanneer u al deze kleine stappen heeft bereikt en het werk erin heeft gestoken, visualiseert en de vruchten plukt.
Het betekent niet dat je je succes niet eerder kunt visualiseren, omdat dit je gemotiveerd en enthousiast houdt voor de reis. Niet alles draait tenslotte om presteren!
Houd er ten slotte rekening mee dat visualisatie het tegeneffect kan hebben dat u onder druk wordt gezet. Bij het visualiseren is het belangrijk om niet te focussen op de stappen, maar op het gevoel dat het bereiken van dit doel je geeft. Daarom is het beter om dichter bij de prestatie te visualiseren!
Wil je het eens proberen? Wat is een doel dat je op dit moment nastreeft? Is het een vredige kerst zonder drama – niet alles ligt in jouw handen, maar je zou heel wat kunnen veranderen met visualisatie, tenminste wat betreft de manier waarop je reageert op gebeurtenissen, of het lopen van een halve marathon?
Schrijf dit doel zo duidelijk mogelijk op. Kijk of je er dichtbij bent of niet. Als het niet in kleine stapjes is, maak dan de duidelijke.
Om de opwinding naar boven te halen, breng jezelf in een visualisatiestaat. Misschien heb je meer visuele aanwijzingen nodig? Gebruik Pinterest om een bord te maken met afbeeldingen die je inspireren voor dit doel – het is cliché, maar ik heb het de afgelopen drie jaar elke januari gedaan en ik moet zeggen: mijn leven lijkt op elk van deze borden!
Volgende stap? Sluit je ogen als het je helpt, en stel je voor dat je deze halve marathon loopt, of met je broer lacht naast de kerstboom.
Hoe voel je je? Is je lichaam ontspannen? Vol energie? Wat ruik je? Horen? Voel je je vredig? Wat kun je proeven? Stel je elk klein detail voor, alsof je erbij was.
Doe het opnieuw, en opnieuw, en opnieuw. Doe het onder de douche, als je naar je werk loopt, doe het als je in slaap valt en als je wacht tot je Magic Coffee is gezet. Zie jezelf daar. Elke dag zul je meer zin hebben om te trainen voor je marathon of om wat tijd met je gezin door te brengen, ook al zijn de dingen niet eenvoudig, want dit moment zal waar zijn. Breng er positieve gevoelens in. Een beetje zoals een toverdrank, maar dan één bewezen door de wetenschap!
Deze techniek werkt ook bij negatieve gebeurtenissen. Als je een hekel aan iemand hebt en je relatie wilt verbeteren, of als je een negatief gevoel hebt over een werkvergadering of zenuwachtig bent voor een openbare toespraak, kan visualisatie helpen. Het verandert de manier waarop je een situatie aanpakt en daarmee de situatie zelf.
Houd de notitie van het doel dat je hebt gemaakt bij de hand, en kijk er misschien over een paar dagen, weken of maanden naar en kijk hoe het ging. Ik ben altijd verbaasd over de manier waarop dingen waar ik tijd aan heb besteed, werkelijkheid worden, soms op verrassende manieren!
Onthoud dat niet alles in jouw handen ligt, niet alle situaties zijn van jou afhankelijk, maar visualisatie kan dit voor je veranderen. Het bracht mij innerlijke rust, een duidelijker idee van wat ik wel en niet wil. Als je begint te visualiseren, kun je beseffen dat dit doel voor jou eigenlijk niet zo belangrijk is. Belangrijker nog: het brengt mij veel geluk om te visualiseren. Is dit tenslotte niet het allerbelangrijkste?
Waarom niet nu beginnen?
Deel uw doel, datgene waar u zich op wilt richten, met ons of schrijf het eenvoudig op papier.
Sluit dan gewoon je ogen en wees erbij – dat is de kracht van visualisatie.
VERDER LEZEN:
https://www.voler.com/connect/detail/li/SeeingIsBelievingTheScienceBehindVisualisatie
https://breakingmuscle.com/fitness/the-history-science-and-how-to-of-visualisation
https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
Opmerkingen
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14998709/
3 https://www.nature.com/articles/d41586-018-02478-0
4 https://www.jstor.org/stable/41228586?seq=1