Die besten Multivitamine für Männer – worauf Sie achten sollten

7. September 2022

Egal, wie gesund Sie sind, wie viel Sport Sie treiben und wie ausgewogen Sie sich ernähren – es besteht immer die Möglichkeit, dass Ihnen etwas fehlt – eine kleine Ernährungslücke, wenn man so will. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme eines Multivitaminpräparats, um eventuelle Lücken zu schließen, die bei der Ernährung entstehen könnten. Sie sind besonders nützlich für Menschen mit einer einseitigen Ernährung, für Menschen mit Erkrankungen wie Zöliakie, die die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen, oder für Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie beispielsweise Protonenpumpenhemmer (Fairfield und Fletcher, 2002).

Zwar benötigen alle Menschen eine ähnliche Nährstoffzufuhr, um gesund zu bleiben, doch benötigen Männer andere Konzentrationen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe als Frauen. Schauen wir uns einmal an, was Männer bei der Auswahl eines Multivitaminpräparats beachten sollten, das ihren Bedürfnissen entspricht.

Was sollten Männer beachten, wenn sie nach Multivitaminpräparaten suchen?

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats sich positiv auf die Stimmung, die Aufmerksamkeit und das allgemeine Wohlbefinden von Männern auswirken kann, insbesondere bei Männern über 50 Jahren (Harris et al., 2011).

Vitamin A: Vitamin A ist in der Ernährung von Männern häufig unterrepräsentiert (Prattala et al., 2006) . Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihrer Augen und Ihrer Haut sowie für Ihre Immunfunktion. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die verfügbare Vorstufe Beta-Carotin in die aktive Form Retinol umzuwandeln. Das bedeutet, dass bei vielen Menschen das Risiko eines Mangels besteht, und da Männer weniger aus ihrer Ernährung aufnehmen und eine höhere empfohlene Tagesdosis benötigen, können Vitamin-A-Präparate oft sinnvoll sein (Huang et al., 2018).

Vitamin B12: B12 ist für jeden lebenswichtig. Es ist entscheidend für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen, der DNA und die Energieproduktion. Die Aufnahme von B12 kann durch eine Reihe äußerer Faktoren beeinflusst werden, und es handelt sich um einen essenziellen Nährstoff, was bedeutet, dass wir ihn nicht selbst herstellen können: Wir müssen ihn über unsere Ernährung aufnehmen. Es wird auch nicht in unserem Körper gespeichert, da der Körper nicht verbrauchtes B12 ausscheidet. Eine kontinuierliche Zufuhr ist daher wichtig, um einen Mangel zu vermeiden. Das Alter ist ein entscheidender Faktor für unsere Fähigkeit, B12 aufzunehmen, wobei ein Mangel vor allem bei älteren Männern auftritt. Aus diesem Grund sollte jedes Multivitaminpräparat B12 enthalten (Marchi et al., 2020).

Vitamin D: In den Sommermonaten können wir in der Regel den gesamten Vitamin-D-Bedarf über das Sonnenlicht decken, doch die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann uns auch in den Wintermonaten gesund halten. Vitamin D unterstützt den Körper bei der Kalziumaufnahme, ist für unser Immunsystem unverzichtbar und wirkt den Symptomen einer Depression entgegen (Martens et al., 2020). Ältere Männer sind anfälliger für einen Vitamin-D-Mangel. Daher ist es für Männer über 50 ratsam, das ganze Jahr über ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (Kweder und Eidi, 2018).

Vitamin K2: Da die Aufnahme von Vitamin D mit zunehmendem Alter abnimmt, ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats, das auch Vitamin K2 enthält, wichtig, da eine seiner wichtigsten Funktionen darin besteht, die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium zu unterstützen. Es gibt zudem Hinweise darauf, dass K2 einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit haben kann, insbesondere bei Personen mit hohem Risiko (van Ballegooijen und Beulens, 2017). Dies ist besonders relevant für Männer, die ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kardiovaskuläre Probleme haben als Frauen und von einem Multivitaminpräparat mit K2 profitieren können. Studien haben zudem gezeigt, dass Personen, die ein Multivitaminpräparat einnehmen, von einem verringerten Risiko für Herzinfarkte profitieren können. (Holmquist et al., 2003)

Selen: Selen ist ein sehr starkes Antioxidans, das zur Erhaltung der Gesundheit von Herz und Schilddrüse beiträgt, aber auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit unserer Atemwege und der Vorbeugung kognitiver Beeinträchtigungen spielt. Bei Männern ist es besonders wichtig für die Fruchtbarkeit, da es die Beweglichkeit und Qualität der Spermien verbessert (Moslemi und Zargar, 2011).

Zink: Für Männer gilt eine höhere empfohlene Zinkzufuhr als für Frauen, und genau wie bei Vitamin A haben Studien gezeigt, dass Männer oft nicht genug Zink über die Ernährung allein aufnehmen (Prattala et al., 2006). Zink ist ein unglaublich wichtiger Mineralstoff für den Körper, da es unser Immunsystem unterstützt und dem Körper hilft, Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Proteine) zur Energiegewinnung abzubauen. Der menschliche Körper ist jedoch nicht in der Lage, Zink zu speichern, was bedeutet, dass wir darauf achten müssen, täglich ausreichend Zink zu sich zu nehmen. Dies gilt insbesondere für ältere Männer, da die Zinkaufnahme mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt und bei älteren Menschen deutlich niedrigere Werte festgestellt werden (Prasad, 2008).

Ein Hinweis zum Thema Eisen : Menschen, denen bei der Geburt das männliche Geschlecht zugewiesen wurde, verlieren nicht monatlich Blut durch die Menstruation und haben daher einen geringeren Bedarf an diesem Mineralstoff als Menschen, denen bei der Geburt das weibliche Geschlecht zugewiesen wurde. Männer haben in der Regel ein geringeres Risiko, an Anämie zu erkranken, was bedeutet, dass Multivitamine mit einem geringeren Eisengehalt besser geeignet sind (National Institutes of Health, 2022).

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