Muss ich meinen Proteinshake auf einmal austrinken?
Die Versuchung ist groß, nicht wahr? Du hast dir vor dem Gang ins Fitnessstudio deinen Proteinshake zubereitet, und jetzt ist dein Training vorbei und er steht einfach da, bereit zum Verzehr, aber du hast einfach keine Lust darauf. Vielleicht ist es wärmer, als dir lieb ist, du hast eine Geschmacksrichtung erwischt, die du nicht so magst, oder du bist fast am Ende einer Packung angelangt und kannst es kaum erwarten, eine neue anzufangen. Also beschließt du, ihn hinunterzustürzen, ihn hinunterzuschlucken, ihn in einem Zug auszutrinken – wie auch immer du es nennen willst – und jetzt fühlst du dich ein bisschen unwohl und hast wahrscheinlich ein bisschen Blähungen.
Wie kannst du also Blähungen, Übelkeit, Gasbildung und Krämpfe vermeiden, die auftreten können, wenn du deinen Shake zu schnell trinkst? Die naheliegende Antwort lautet: Trinken Sie langsamer und nippen Sie an Ihrem Shake, so wie Sie es bei jedem anderen Getränk tun würden. Hier sind einige Gründe, warum das Trinken Ihres Proteinshakes einer optimalen Verdauung im Wege stehen kann, und was Sie tun können, um diese zu verbessern.
Verdauung
Wenn Sie trainieren, sorgt Ihr Körper dafür, dass vorrangig Blut in Ihre Muskeln geleitet wird, insbesondere bei einer intensiven Trainingseinheit. Dadurch wird ein Vorgang unterbunden, der als Peristaltik bezeichnet wird und bei dem Muskelkontraktionen die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt befördern (Patel und Thavamani, 2020).
Wenn Sie einen Proteinshake zu schnell oder zu kurz nach dem Training trinken, bleibt dieser in Ihrem Magen, anstatt dass der Verdauungs- und Aufnahmeprozess in Gang kommt. Dies kann Übelkeit und ein Schwellengefühl im Magen verursachen – genau das, was Sie nach dem Training nicht wollen!
Aber was ist, wenn Sie sich Gedanken über das legendäre „anabole Fenster“ machen? Wenn Sie den Muskelaufbau verbessern möchten, sind Sie es vielleicht gewohnt, Ihre Shakes so schnell wie möglich nach dem Training zu sich zu nehmen. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelregeneration hat. Sie hat auch keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese – den Prozess, den der Körper durchläuft, um Ihre Muskeln nach einer Schädigung zu reparieren, wodurch diese an Umfang zunehmen (Aragon und Schoenfeld, 2013).
Es versteht sich daher von selbst, dass das langsame Trinken deines Shakes weder deinen Trainingserfolg noch deine Muskelregeneration beeinträchtigt, sondern sich sogar positiv auf deine Verdauung auswirken kann.
Blähungen und Magenbeschwerden
Nicht nur körperliche Bewegung kann die Verdauung hemmen. Auch zu schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass sich Ihr Verdauungssystem verlangsamt. In diesem Fall verbleibt alles, was sich in Ihrem Magen befindet, dort, bis Ihr Verdauungssystem wieder in Gang kommt.
Wenn Sie jedoch zu schnell essen oder trinken, schlucken Sie auch viel mehr Luft als wenn Sie sich Zeit dafür nehmen. In Kombination mit einer verlangsamten Verdauung kann dies dazu führen, dass sich Luft in Ihrem Magen ansammelt, was ein Völlegefühl und schließlich Blähungen zur Folge hat (Wilkinson, Cozine und Loftus, 2019). Indem Sie Ihren Proteinshake langsamer trinken, können Sie die Beschwerden und Schmerzen vermeiden, die mit einem Völlegefühl und eingesperrten Blähungen einhergehen, und Ihre Verdauung erleichtern!
Milchprodukte
Wenn du die Vorteile eines pflanzlichen Proteinpulvers noch nicht entdeckt hast und Shakes magst, solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, umzusteigen. Molkenproteinpulver können Verdauungsbeschwerden verursachen, selbst wenn du sie langsam trinkst; trinkst du sie also zu schnell, kann dies Blähungen und Gasbildung verschlimmern. Wenn man bedenkt, dass schätzungsweise 65 % der Menschen nach der Kindheit eine verminderte Fähigkeit zur Laktoseverdauung haben, erscheint es vielleicht etwas verständlicher, warum man dies nicht einschränken möchte! (Visser, 2019)
Kurz gesagt: Es lohnt sich wirklich, gut auf dein Verdauungssystem zu achten (vor allem nach dem Training!), daher solltest du nach einem hochwertigen Proteinpulver Ausschau halten, das speziell darauf ausgelegt ist, deine Verdauung zu fördern. Das PERFORM-Proteinpulver von Vivo Life mit BCAAs nutzt leicht verdauliche und biologisch fermentierte Proteine und enthält Verdauungsenzyme, die dir helfen, härter zu trainieren und dich schneller zu erholen. PERFORM verwendet biologisches gelbes Erbsenprotein, das mehr als 80 % Protein enthält und schonend fermentiert wird, um die Verdauung zu erleichtern und ein hervorragendes Aminosäureprofil zu gewährleisten. Das bedeutet, dass es nicht nur Ihren gesamten Proteinbedarf decken kann, sondern auch dazu beiträgt, Blähungen und Gasbildung aus Ihrer Routine nach dem Training zu verbannen!
Shakes trinken oder nicht – das ist hier die Frage. Im Grunde läuft es darauf hinaus, dass du das tust, was dir gut tut. Wenn du deine Shakes schon seit Jahren ohne erkennbare Probleme trinkst und sie dir Freude bereiten, dann mach einfach weiter so! Wenn du jedoch feststellst, dass du dich nach deinem Workout-Shake unwohl, verkrampft, aufgebläht oder mit Blähungen fühlst, probier doch mal einen Shake aus, der für eine bessere Verdauung entwickelt wurde!
