Magische Maca: Kann dieses Superfood dein Leben verändern?

Als ich vor ein paar Jahren zum ersten Mal von Maca hörte, war es fast unmöglich, irgendwo ein Geschäft zu finden, das es verkaufte.

Mittlerweile ist Maca so beliebt geworden, dass es Anfang dieses Jahres sogar offiziell zu einer weltweiten Verknappung kam!

Vergiss nicht: Überall verlieben sich die Menschen in die reichhaltigen, karamellartigen Aromen von Maca. Wir geben es in unsere Smoothie-Schalen, streuen es über unseren Brei und verwenden es sogar als Zutat für unsere Lieblingsdesserts.

Das Wichtigste ist jedoch, dass diejenigen, die regelmäßig Maca einnehmen, allmählich einige wirklich erstaunliche gesundheitliche Vorteile bemerken.

Worum geht es also bei all dem Trubel? Was genau macht Maca zu einem der begehrtesten Superfoods der Welt?

Schauen wir mal kurz nach.

Maca: Das magische Superfood

Kriegeressen

Auch wenn Maca für die westliche Welt vielleicht eine relativ neue Entdeckung ist, ist es doch schon seit Tausenden von Jahren ein wichtiger Bestandteil der Ernährung der indigenen Bevölkerung Perus.

Maca wächst von Natur aus in den mineralreichen Böden der Anden in einer Höhe von über 3.000 Metern, und es wird allgemein angenommen, dass sie eine Reihe vielversprechender gesundheitlicher Vorteile bietet, darunter die einzigartige Fähigkeit, die Energie zu steigern, den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und das Immunsystem zu stärken.

Traditionell wurde Maca in seinem Herkunftsland Peru als kostbares Gut geschätzt; vor dem Kampf wurde es oft den Inka-Kriegern vorbehalten, um Kraft, Ausdauer und ein langes Leben zu fördern. Es wurde auch Männern und Frauen verabreicht, die versuchten, schwanger zu werden, als natürliches Mittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit und der Libido. Unter den vielen Beinamen wurde Maca oft als „Krieger-Nahrung“, „Nahrung der Götter“ und in jüngerer Zeit als „Viagra der Natur“ bezeichnet.

Maca gilt allgemein als Adaptogen, was bedeutet, dass es sich an Ungleichgewichte im Körper „anpasst“ und dabei hilft, diese auszugleichen. Aus diesem Grund wird es als Heilmittel gegen so viele Gesundheitsprobleme angesehen.

Bis vor wenigen Jahren blieb Maca weitgehend unter dem Radar der „konventionellen“ Medizin. Da nun jedoch immer mehr Menschen Maca in ihre Ernährung integrieren und von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen profitieren, sind Wissenschaftler auf den Plan getreten und haben begonnen, sich damit auseinanderzusetzen.

Der Beweis

Es erscheinen eine Reihe spannender klinischer Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Maca. Wenn wir diese spezielle Wurzel einmal beiseite lassen: Wie cool ist es denn, dass die Menschen beginnen, die Kraft echter Lebensmittel als Medizin anzuerkennen? Anstatt Medikamente auszuprobieren, betrachten Wissenschaftler Pflanzen und Kräuter mittlerweile als Mittel zur Behandlung und Vorbeugung weit verbreiteter Krankheiten und Mangelerscheinungen. Möge das noch lange so bleiben!

Auch wenn noch weitere Studien veröffentlicht werden müssen, sind hier nur einige der gesundheitlichen Vorteile aufgeführt, die Maca bisher gezeigt hat:

Maca verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit

Seit den Zeiten der alten Inka-Krieger wird Maca als natürlicher Leistungssteigerer verwendet. Ich persönlich gebe gerne einen Teelöffel in meinen Pre-Workout-Smoothie, um mein Energieniveau zu steigern. Und laut einer Studie unter männlichen Radrennfahrern verbesserten die Probanden, die zwei Wochen lang täglich Maca zu sich nahmen, ihre Zeitfahr-Ergebnisse schneller als diejenigen, die kein Maca einnahmen(1) .

Maca steigert die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit

Traditionell wurde Maca Paaren verabreicht, die versuchten, ein Kind zu bekommen. Und zahlreiche Studien sowohl an Männern als auch an Frauen haben gezeigt, dass Maca die Libido und die sexuelle Funktion verbessert (2,3,4).

Maca verbessert die Fruchtbarkeit

Neben den Vorteilen für die Steigerung der Libido gibt es Hinweise darauf, dass der Verzehr von Maca die Fruchtbarkeit bei Frauen und die Spermienzahl bei Männern verbessern kann (5,6). Bei meinen Recherchen zu Maca für diesen Artikel habe ich im Internet zahlreiche Erfahrungsberichte von Paaren gefunden, die Maca dafür loben, dass es ihnen geholfen hat, schwanger zu werden.

Maca sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt

Wenn Sie unter hormonellen Ungleichgewichten leiden, kann Maca möglicherweise helfen. Erinnern Sie sich noch daran, dass wir zuvor darüber gesprochen haben, dass Maca ein Adaptogen ist? Wenn Maca zur Behandlung von Hormonstörungen eingesetzt wird, „passt“ es sich an die Gegebenheiten des endokrinen (hormonproduzierenden) Systems an und hilft dabei, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Maca wird häufig Menschen mit Nebennierenschwäche oder Schilddrüsenproblemen empfohlen, und in einer Pilotstudie wurde nachgewiesen, dass es eine wirksame natürliche Alternative zur HST (Hormonersatztherapie) darstellt. Es wurde außerdem nachgewiesen, dass Maca bei Wechseljahrsbeschwerden eine positive Wirkung hat (7,8).

Maca kann das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern

Hierzu sind weitere Studien am Menschen erforderlich, doch Untersuchungen an Mäusen haben gezeigt, dass der Verzehr von Maca deren Fähigkeit zum Erlernen neuer Fähigkeiten steigert und das Kurz- und Langzeitgedächtnis sowie die Erinnerungsfähigkeit verbessert(9).

Maca steigert das Energieniveau und hebt die Stimmung

Wir haben dies bereits kurz angesprochen, als wir über Radfahrer gesprochen haben, aber es gibt auch recht fundierte Studien, die darauf hindeuten, dass der regelmäßige Verzehr von Maca das Energieniveau steigern und sogar die Stimmung verbessern kann(10).

Bitte beachten Sie, dass sich die oben genannten Informationen ausschließlich auf die wissenschaftlichen Studien beziehen, in denen Maca bisher untersucht wurde. Da ständig neue Studien erscheinen, müssen wir noch viel dazulernen!

So können Sie mehr Maca in Ihre Ernährung integrieren

Eines der größten Hindernisse für den vermehrten Verzehr von Maca ist, dass man nicht weiß, wie man es am besten in die eigene Ernährung integrieren kann. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie schon ab heute mehr Maca zu sich nehmen können!

Zu Smoothies

Am liebsten nehme ich Maca in einem Smoothie zu mir. Es passt zu fast allem, harmoniert aber besonders gut mit Banane, Zimt, Vanille, Kakao und fast jeder Nussbutter. Ein Teelöffel in deinem Pre-Workout-Smoothie sorgt zudem für einen tollen natürlichen Energieschub!

Schau dir dieses Rezept für Mandelbutter und einen Maca-Smoothie an, um dich inspirieren zu lassen!

In roher Schokolade

Maca und Rohschokolade sind eine Traumkombination – wenn du also das nächste Mal Rohschokolade herstellst, gib ein oder zwei Esslöffel Maca-Pulver dazu.

Maca „heiße Schokolade“

Gib einen Teelöffel Maca-Pulver in eine gesunde heiße Schokolade, um ihr einen köstlichen, wärmenden Karamellgeschmack zu verleihen. Meine liebste selbstgemachte heiße Schokolade besteht aus 1,5 Teelöffeln rohem Kakaopulver, 1 Teelöffel Kokoszucker, 1 Teelöffel Maca-Pulver und einer Prise Zimt, vermischt mit warmer Kokosmilch.

Gestrooid zum Frühstück

Streuen Sie Maca einfach über Ihre Lieblingsfrühstücksspeisen (Kokosjoghurt, Haferflocken oder Chia-Pudding) – für zusätzlichen Geschmack und gesundheitliche Vorteile!

Zu Proteinshakes

Es versteht sich von selbst, dass Maca eine fantastische Ergänzung zu deinen Lieblings-Protein-Shakes ist! Ich nehme es gerne ein paar Stunden vor dem Training in einem Shake zu mir, um einen spürbaren Energieschub zu bekommen.

Wie du siehst, gibt es so viele verschiedene Möglichkeiten, Maca zu verwenden! Es schmeckt köstlich, ist vielseitig einsetzbar und schon eine kleine Menge reicht für eine ganze Menge. Wenn du dein Energieniveau steigern, deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen oder vielleicht sogar dein Gedächtnis verbessern möchtest, empfehle ich dir auf jeden Fall, dieses Superfood einmal auszuprobieren.

Vielen Dank fürs Lesen! Wenn du jemanden kennst, dem Maca helfen könnte, teile diesen Artikel gerne :)

Quellen

1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622

2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620

3) http://www.biomedcentral.com/1472-6882/10/44

4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19260845

5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960

6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476

7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614596/

8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656

9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734

10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090350