Ter verdediging van het middagdutje

Terwijl ik dit schrijf, voel ik het aankomen.

Voor de context: ik werd rond 06.30 uur wakker, absoluut niet erg vroeg. Een training, wat echt werk, een paar vergaderingen en vele koffies later, het is rond 14.30 uur.

Ik val hard. Ik open mijn e-mails en lees ze een paar keer opnieuw. Ik verlies mijn concentratie en raak op een vreemde manier gefascineerd door de IKEA-cactus op mijn bureau, waar ik een haat-liefdeverhouding mee heb.

Hoewel de cactus mooi is en mij het gevoel geeft dat ik een volwassene ben (planten = goed in elkaar gezet persoon, toch?), mis ik vaak het toetsenbord en sla ik mijn hand van de ruggengraat en moet ik ze halverwege de vergadering uitzoeken.

(dit is het soort irrelevante geklets dat rond deze tijd plaatsvindt).

Het is niet alleen mentaal, maar ook fysiek dat ik begin te vervormen. Mijn mond wordt permanent halfopen en mijn IQ daalt met minstens 50 punten. En als je mij kent, weet je dat ik geen enkel punt over heb.

Ik denk dat ik twee opties heb.

Optie 1:

Tab-surfen. Spring van werkproject naar werkproject, van e-mail naar e-mail en krijg niets anders gedaan dan een 'productief' gevoel. Werk af, geef mezelf een schouderklopje en zak de rest van de nacht weg in de bank. Ass-in-seat-tijd bereikt, productiviteit gestopt sinds 230 uur.

Optie 2:

Zet een timer op 1 uur en duik een bom in mijn bed, waarbij ik een of twee katten meeneem (als ze dat toestaan). Gordijnen dicht, deur dicht, meldingen uit. Laat - mij - alleen-tijd. 60 minuten duisternis, dan ben ik wakker. Ik sla een glas water kapot, krab mijn katten achter het oor en spring weer op mijn computer. Een paar uur later snel vooruit en ik heb op magische wijze het werk voltooid dat ik wilde bereiken. Ik voel me energiek en heb tijd om creatief te zijn in mijn eigen tijd, voordat ik tot rust kom.

Dus waarom is onze cultuur opgebouwd rond optie 1?

Om te beginnen is het essentieel dat ik erken dat we niet allemaal de luxe hebben om een ​​dutje te doen. Dat heb ik goed geleerd van mijn zes jaar in een bekend koffietentje, beginnend om vijf uur 's ochtends.

Als iemand me op dit moment had gezegd 'gewoon een dutje te doen', zou ik een grote magere cappuccino rechtstreeks op hun bevoogdende koepel hebben gelanceerd.

Maar voor velen van ons wordt optie 2 een optie. Door de verrassende pandemie dit jaar zitten velen van ons vast door thuis te werken. Vrijheid en de verleiding van dat o zo gezellige dekbed. Als je niet kunt dutten, voel ik je, en ik hoop dat je hier ook iets uit haalt.

Onlangs sprak ik met een vriend die zei dat ze tijdens de lunch een dutje hadden gedaan en daarna 30 minuten hadden geslapen. Ze was radeloos en voelde zich schuldig. 'Ik moet werken!'

Ik lachte en begon me af te vragen of mijn dutje van een uur ook iets was waar ik me slecht over moest voelen.

Het blijkt een wijdverbreid idee te zijn.

In Japan bestaat er een fenomeen dat 'inemuri' wordt genoemd , wat zich grofweg vertaalt naar 'slapen terwijl je wakker bent'.

Neem bijvoorbeeld Miyu, een (volledig fictieve) vrouw die in het Japanse bedrijfsleven werkt.

Om een ​​goede indruk te maken, komt ze vroeg en blijft ze laat op. Elke ochtend staat ze bij het krieken van de dag op en vecht ze om de eerste op kantoor te zijn. Ze slaapt minder en heeft in haar professionele leven nog nooit lang gelogen.

Miyu is echter een mens en haar werkethiek is geen partij voor het menselijk lichaam en zijn behoeften. Ze valt regelmatig in slaap in het openbaar - hier en daar 15 minuten in de metro. Een snelle dutje van 5 minuten midden in de vergadering.

Dit – inemuri – wordt gezien als een punt van trots. Het is bewonderenswaardig om een ​​ijverige en overwerkte professional te zijn. 'Wauw, ze moet zo hard werken als ze zo moe is!'

Hoewel dit misschien een extreem voorbeeld is, heerst er over de hele wereld een gevoel van 'trots' op overwerk. Ik ben de tel kwijt hoe vaak vrienden tegen me hebben opgeschept dat ze ‘slechts een paar uur’ slaap kregen.

Het lijkt mij dat we een gebroken vergelijking hebben.

Overwerkt zijn = een punt van trots.

Passend rusten = lui.

De wetenschap:

Gelukkig is deze ideologie aan het veranderen. Zoals vermeld in een recent artikel in de New York Times beginnen bedrijven zich hiervan bewust te worden.

In één onderzoek werden deelnemers aan perceptietests vier keer gedurende de werkdag getest. Bij elke test gingen de prestaties snel achteruit voor degenen die wakker bleven. Voor degenen die een dutje van 30 minuten deden, stopte de achteruitgang - en voor degenen die een dutje van 60 minuten deden (ook wel dutjeskoningen en koninginnen genoemd) , keerden ze zelfs de achteruitgang om.

Sommige slaapexperts beweren zelfs dat een dutje van goede kwaliteit net zoveel voordelen kan hebben als een volledige nachtrust, vooral als je niet aan je 7-9 uur per nacht komt.

Zelfs bij goed uitgeruste mensen kunnen dutjes de prestaties verbeteren op gebieden als reactietijd, logisch redeneren en symboolherkenning.

Het is ook nog eens goed voor je humeur. Uit een experiment van Jennifer Goldschmied bleek dat deelnemers na een middagdutje van 60 minuten minder impulsief waren en een grotere tolerantie voor frustratie hadden. Een irritante Slack ontvangen? Slaap eerst uit voordat je ze uitkauwt.

Als je wakker wordt en nog steeds geïrriteerd bent... wat zeggen ze ook alweer: diep ademhalen of zoiets? En als al het andere niet lukt, kauw ze dan snel uit... grapje natuurlijk. Drink een kruidenthee en relax. Je bent ook maar een mens en het is oké om geïrriteerd te raken.

Het allerbelangrijkste...

Luister naar je lichaam:

Dutjes zorgen voor verdeeldheid. Terwijl sommige mensen erbij zweren, voelen anderen zich vreselijk en worden ze duizelig en zelfs nog vermoeider wakker.

Om de kans daarop te verkleinen, volg je een goede dutjetiquette en:

• Doe een dutje niet te dicht bij uw normale bedtijd. Ga ongeveer 6-8 uur na het ontwaken door.
• Als u duizelig wakker wordt, verkort dan de dutjetijd.
• Als je een gevorderd dutje bent, probeer dan het 'cafeïne dutje'. Drink wat koffie, doe een dutje van 30 minuten en word gloednieuw wakker (kanttekening: dit heeft bij mij nooit gewerkt, maar laat het me weten als het je lukt).

Als u zich goed voelt na een dutje, wijst onderzoek uit dat u van nature geneigd bent om tijdens uw dutjes lichtere fasen van de slaapcyclus te doorlopen. Als u regelmatig supersnel in een diepe slaap wegzakt, wordt u waarschijnlijk slaperig wakker en ervaart u slaapinertie.

Ik wil duidelijk zijn dat ik niet zeg dat iedereen een dutje moet doen. Als je echter het gevoel hebt dat je het nodig hebt, ga ervoor en schaam je er niet voor. Ik neem er niet elke dag een, maar als ik voel dat het mij raakt, weet ik dat dit de beste beslissing is - voor mijn gezondheid en in het belang van mijn werk.

Als u last heeft van slapeloosheid of moeite heeft met slapen 's nachts, kunt u het beste helemaal geen dutjes doen en u concentreren op consistente wek- en slaaptijden. Iedereen is anders. Het is geen schande om naar je lichaam te luisteren en te doen wat goed voor je is.

Geef jezelf 60 minuten cadeau:

Als je geen dutje doet, of als je een comfortabel slaappatroon hebt waar je niet mee wilt knoeien, is dat prima.

Wat ik zou willen voorstellen is om een ​​uur van je dag vrij te maken om gewoon te ontspannen.

Ga in bed liggen, zet Netflix aan. Maak thee. Ga weg van de e-mails.

Doe wat je het gevoel geeft dat je rust. Dat kan yoga of meditatie zijn, maar het mag niet als ‘werk’ voelen. Dat kan vegeteren op de bank zijn, dat is ook prima.

Gun jezelf dit uur. Blokkeer het in uw agenda, plan geen vergaderingen. Behandel het met evenveel urgentie als een afspraak met een klant.

Onthoud vooral dat voor jezelf zorgen prioriteit nummer één is. Er is geen trots op overwerken, en gestrest zijn is geen ereteken.

Zorg goed voor jezelf, rust goed uit en zie hoe je productiviteit omhoog schiet.

En wat dat betreft: ik ga een dutje doen!

Gute Nacht,

Elliot

Quellenangaben:

1. https://www.nytimes.com/2017/06/23/smarter-living/take-naps-at-work-apologize-to-no-one.html

2. https://www.nature.com/articles/nn864

3. http://janelangille.com/the-health-benefits-of-napping/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915003943

6. https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps