Wie viel Wasser brauchst du wirklich?

Wenn du vielen Fitness-Influencern auf Instagram folgst, hast du wahrscheinlich schon einige gesehen, die an der Hüfte mit einer riesigen Wasserflasche in der Größe eines Bierfasses verbunden zu sein scheinen. Vielleicht hast du sie auch schon davon schwärmen hören, wie wichtig es ist, täglich einen Liter Wasser zu trinken.

Aber vielleicht hast du das schon einmal ausprobiert und fandest es nicht so toll, vor dem Mittagessen 20 Mal auf die Toilette zu müssen. Diese pauschale Weisheit schien die Fitnesswelt erobert zu haben – aber ist ein Liter Wasser wirklich notwendig, um hydriert zu bleiben?

Erstens: Wenn Sie sich wohlfühlen, wenn Sie jeden Tag einen Liter Wasser trinken, haben Sie mehr Energie. Für die meisten Menschen ist das jedoch eine große Menge Wasser, und der ideale Flüssigkeitsbedarf lässt sich nicht auf eine einfache Zahl reduzieren. Wie viel Wasser Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, wie beispielsweise Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, dem Ausmaß Ihrer körperlichen Aktivität und dem Klima, in dem Sie leben.

Eine Person, die 1,80 Meter groß ist, 60 kg wiegt und in Alaska lebt, hat beispielsweise nicht denselben Flüssigkeitsbedarf wie jemand, der 1,80 Meter groß ist, 120 kg wiegt und in Dubai lebt. Es liegt auf der Hand, dass die derzeit so beliebte Empfehlung von einer Gallone pro Tag keine Zauberformel ist, die für jeden gilt.

Was sollte dann Ihr Wasserziel sein?

Die amerikanischen National Academies of Sciences, Engineering and Medicine empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener täglich etwa 2,5 bis 3,7 Liter (Männer) bzw. etwa 2,0 bis 2,7 Liter (Frauen) trinken sollte.

Bitte beachten Sie, dass diese Menge alle Flüssigkeiten umfasst, die Sie zu sich nehmen, und nicht nur das Wasser, das Sie trinken. Diese Werte sind dynamisch und richten sich nach Ihren täglichen Aktivitäten. Ist es diese Woche besonders warm und schwül? Trinken Sie mehr Wasser.

Natürlich trägt auch die Ernährung dazu bei. Wenn Sie wasserreiche Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich nehmen (d. h. frisches Obst und Gemüse), tragen Sie ebenfalls zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um einen Durchschnittswert handelt; jeder Mensch ist einzigartig, und es kann sein, dass Sie mehr oder weniger benötigen.

Wie kann ich also feststellen, ob ich ausreichend Flüssigkeit zu mir genommen habe?

Halten Sie es einfach!

Ein gut hydrierter Mensch scheidet in der Regel etwa 6,3 bis 7,6 Tassen (1,5 bis 1,8 Liter) Urin pro Tag aus. Es wird Sie freuen zu hören, dass ich Ihnen nicht vorschlagen werde, dies zu messen. Es gibt einen einfacheren Weg!

Wenn Sie regelmäßig auf die Toilette gehen und Ihr Urin klar oder hellgelb ist, trinken Sie wahrscheinlich ausreichend Wasser. Wenn die Farbe in Ihrer Toilettenschüssel weniger hellgelb und eher ein tschernobylartiges, grelles Neonorange ist, trinken Sie ruhig etwas mehr Wasser (… und gehen Sie zum Arzt, wenn es anhält).

Natürlich geht es bei der Flüssigkeitszufuhr nicht nur darum, wie viel Wasser man trinkt. Es ist entscheidend, den Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Die Ergänzung Ihres Wasserkonsums durch Elektrolyte ist wichtig, wenn Sie viel trainieren oder in einem warmen Klima leben. Das klingt kompliziert, muss es aber nicht sein.

Genau hier setzt SUSTAIN, unser hochentwickeltes EAA- und Elektrolytpräparat, an, um Ihre Flüssigkeitszufuhrstrategie zu optimieren.

Hier sind einige Vorteile der Nutzung von SUSTAIN:

1. Hervorragende Flüssigkeitszufuhr: SUSTAIN geht über die reine Flüssigkeitszufuhr hinaus und hilft Ihnen, Ihren Elektrolythaushalt mithilfe einer Elektrolytmischung aus Kokoswasser ins Gleichgewicht zu bringen – damit Ihr Körper optimal funktionieren kann.
2. Bessere Trainingseinheiten: Mit 7,7 g pflanzlichen essentiellen Aminosäuren (EAA) pro Portion kann SUSTAIN Ihre Kraft und Ausdauer während des Trainings steigern. Indem Sie diese äußerst wichtigen Aminosäuren während des Trainings zu sich nehmen, unterstützen Sie den Regenerationsprozess und sorgen für einen schnellen Start.
3. Praktisch: SUSTAIN liegt in Pulverform vor, was bedeutet, dass du lediglich einen Messlöffel davon in dein Wasser geben musst und schon kannst du loslegen.

Sind Sie bereit, den Mythos „eine Gallone pro Tag“ hinter sich zu lassen und mit SUSTAIN einen ausgewogeneren Ansatz zur Flüssigkeitszufuhr zu verfolgen?

Achte darauf, ausreichend zu trinken,

Elliot

Quellen:

1. Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, der Technik und der Medizin. (2004). Referenzwerte für die Zufuhr von Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat. Washington, DC: The National Academies Press. ↩