Wie lange dauert es, bis Adaptogene wirken?

24. Februar 2022

Stress kann unser Leben retten. Nun könnte man meinen, das klinge ziemlich melodramatisch von mir, aber ich versichere dir, dass es wahr ist. Sieh mal, Stress löst unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die uns zu Zeiten unserer Vorfahren vor Raubtieren und ökologischen Bedrohungen schützte. Heutzutage ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir einem wolligen Mammut oder einem Säbelzahntiger begegnen, aber unser Kampf- oder Fluchtreflex hat sich noch nicht so weit angepasst, dass er erkennt, dass ein unerwarteter Anruf von einer unbekannten Nummer nicht dasselbe ist. Aus diesem Grund können Unsicherheit und Stress bei uns Angst auslösen und körperliche Symptome wie Atemnot, Panikattacken und Müdigkeit hervorrufen.

Wenn es um Stressabbau geht, haben viele von uns ihre ganz eigenen Lieblingsmethoden zur Selbstfürsorge und Erholung. Ob es nun ein warmes Bad bei Kerzenschein, ein Spaziergang, Meditation oder ein großes Stück Kuchen ist – die Art und Weise, wie wir in ruhigen Momenten unser inneres Gleichgewicht wiederherstellen, ist sehr persönlich. Diese Möglichkeiten stehen uns jedoch möglicherweise nicht zur Verfügung, wenn wir uns mitten in einer stressigen Situation befinden, und viele von uns werden in einem solchen Moment wohl nur eine „Schnelllösung“ in Betracht ziehen können.

Kurzfristige Lösungen – große Mengen an Koffein, Zucker und Energy-Drinks – scheinen alle die durch äußere Stressfaktoren verursachten Probleme sofort zu beheben. Sie sorgen für einen sofortigen Energieschub, wodurch es so aussieht, als würde die durch stressige Ereignisse verursachte Müdigkeit beseitigt, doch dies ist keine gesunde oder langfristige Lösung.

Es gibt noch andere Möglichkeiten, Stress im Laufe unseres Lebens abzubauen.

Adaptogene können beispielsweise unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren stärken, wodurch wir die Fähigkeit erhalten, mit stressreichen Ereignissen und Erfahrungen umzugehen. Außerdem fördern sie die stressschützenden Reaktionen unseres Körpers und bringen ihn wieder in einen Zustand des Gleichgewichts, der als Homöostase bezeichnet wird. Diese wunderbaren Pflanzen werden aufgrund ihrer Fähigkeit, sich an ihre Umgebung anzupassen und diese zu regulieren, als „Adaptogene“ bezeichnet – wenn es also um ihren Verzehr geht, bist du diese Umgebung!

In der westlichen Welt werden sie bereits seit Jahrhunderten in der traditionellen und ayurvedischen Medizin eingesetzt, und man beginnt gerade erst, die Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten von Adaptogenen zu verstehen. Studien haben jedoch bereits ihre Wirksamkeit bei der Linderung von Stress- und Angstsymptomen sowie bei der Steigerung der geistigen Klarheit und der Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses nachgewiesen. Jedes Adaptogen wirkt auf eine andere Weise, um unserem Körper zu helfen, auf bestimmte Situationen zu reagieren und sich an sie anzupassen. Was sie jedoch gemeinsam haben, ist die erstaunliche Fähigkeit, uns dabei zu helfen, unsere Reaktionen auf diesen unvermeidbaren Faktor des modernen Lebens zu regulieren … Stress.

Obwohl Stress jede Körperfunktion beeinträchtigen kann und körperlicher sowie psychischer Stress unserer Gesundheit ernsthaft schaden kann, ist nicht jeder Stress schlecht für uns. Der Stress, der beispielsweise durch den Druck einer bevorstehenden Abgabefrist oder einer Prüfung verursacht wird, kann der Anstoß sein, den wir brauchen, um weiterzumachen – dieser schleichende Druck, der sich im Laufe der Zeit aufbaut und dafür sorgt, dass man ein Buch aufschlägt, sobald man einen freien Moment hat.

Wenn wir mit einer stressreichen Situation konfrontiert werden, durchläuft unser Körper einen dreistufigen Prozess, der als Allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bezeichnet wird. Die erste Phase ist die „Alarmphase“, die zweite die „Widerstandsphase“ und die letzte Phase die „Erschöpfungsphase“. Adaptogene helfen uns, länger in der „Widerstandsphase“ des GAS zu verbleiben, sodass wir nicht in die Erschöpfungsphase geraten. Dies stärkt unsere Fähigkeit, den Auswirkungen von Stress zu widerstehen und uns physiologisch an externe und situative Stressoren anzupassen. Leider lässt sich dies nicht in einer halben Stunde bewerkstelligen, und das Trinken einesadaptogenen Latte während eines Vorstellungsgesprächs wird deine Nerven vielleicht nicht sofort beruhigen.

In der Regel dauert es zwei bis drei Wochen, bis Adaptogene eine spürbare Wirkung auf den Körper entfalten, und ein Teil der Widerstandsfähigkeit, die im Laufe der Zeit durch Adaptogene aufgebaut wird, kann sogar noch länger auf sich warten lassen. Bestimmte Studien haben beispielsweise gezeigt, dass die konsequente Einnahme von Ashwagandha über einen Zeitraum von 8 Wochen die kognitiven Funktionen und das Abrufen von Informationen aus dem Arbeitsgedächtnis verbessert.

Beachten Sie bei der Einnahme von Adaptogenen stets die Packungsbeilage und lassen Sie sich von einem Arzt beraten, wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Einige Studien legen nahe, dass ein Wechsel der Adaptogenart etwa alle sechs Wochen dazu beiträgt, die stressmindernde Wirkung im Körper aufrechtzuerhalten.

Kurz gesagt: Adaptogene können uns in plötzlichen und extremen Fällen von Angst und Stress möglicherweise nicht helfen. Sie entfalten ihre Wirkung am besten in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, um die Stressresilienz des Körpers zu verbessern und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern, wodurch Sie mit der Zeit glücklicher und gesünder werden. Ganz gleich, ob Sie morgens eine Tasse Kaffee mit Löwenmähnenpilz trinkst, um einen Klarheitsschub zu bekommen, oder eineberuhigende heiße Schokolade mit Reishi und Ashwagandhatrinkst, um deinen Geist beim Einschlafen zu entspannen – Adaptogene können uns helfen, Stress zu bewältigen und ein ruhigeres, glücklicheres Leben zu führen.

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