Wie ich während der COVID-19-Pandemie Dankbarkeit praktiziere

Dankbarkeit zu üben ist an guten Tagen wichtig. Noch wichtiger ist es jedoch, wenn es nicht so rosig aussieht.

Ich möchte mich dir gegenüber vollkommen offen zeigen. In der vergangenen Woche hatte ich ziemlich viele dieser „nicht so schönen“ Tage. Für jemanden, der normalerweise dafür bekannt ist, positiv zu sein und anderen durch schwierige Zeiten zu helfen, war es außerordentlich schwer, damit zu kämpfen.

Am schwersten fiel es mir zu erkennen, dass meine Situation nichts ist im Vergleich zu dem, was Millionen anderer Menschen auf der ganzen Welt derzeit durchmachen. Was gibt mir das Recht, mich niedergeschlagen zu fühlen, wenn es Ärzte gibt, die jeden Tag an vorderster Front ihr Leben riskieren, oder Familien, die um den Verlust ihrer Liebsten trauern?

Tief in meinem Inneren weiß ich, dass ich zu den Glücklichen gehöre. Doch auch wenn es gesund ist, meine Situation im richtigen Verhältnis zu sehen, bedeutet das nicht, dass meine Gefühle weniger berechtigt sind als die anderer Menschen. Um negative Emotionen hinter uns zu lassen, müssen wir uns zunächst selbst die Erlaubnis geben, sie zuzulassen. Wenn wir sie in uns aufstauen und so tun, als wären sie nicht da, werden sie nur weiter wachsen und sich später in viel größeren Problemen manifestieren.

Es ist in Ordnung, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Es ist in Ordnung, wenn du dich einsam fühlst. Es ist in Ordnung, wenn du Angst hast.

All diese Emotionen sind Teil der menschlichen Erfahrung und würden nicht existieren, wenn sie uns nicht auf die eine oder andere Weise dienen würden. Erlaube dir, sie vollständig und ohne Wertung zu spüren. Emotionen sind Energie in Bewegung – lass sie also frei durch deinen Körper fließen, anstatt sie zu unterdrücken und die Energie stagnieren zu lassen.

Weine, wenn es dir gut tut. Schrei in dein Kissen, wenn es dir gut tut. Erlaube dir, auf eine Weise loszulassen, die sich für dich richtig anfühlt. Kehre dann langsam, wenn du bereit bist, in den gegenwärtigen Moment zurück. Atme.

Wenn du dir erlaubst, „negative“ Emotionen wie Wut, Trauer oder Angst zu spüren, kannst du dir auch jederzeit ein positives Gefühl verschaffen. Und eine der wichtigsten Emotionen, die wir gerade empfinden können, ist Dankbarkeit. Eine intensive Dankbarkeitsübung war für mich ein Anker in diesen schwierigen Zeiten und auch in anderen Momenten meines Lebens, in denen ich mit einer echten Herausforderung oder einer schwierigen Situation konfrontiert war.

Was ist Dankbarkeit?

Dankbar zu sein bedeutet nicht, so zu tun, als würden die schlechten Dinge nicht passieren. Dankbar zu sein bedeutet ganz einfach, den Fokus auf all die guten Dinge zu richten, die es ebenfalls gibt.

Die Wissenschaft hat nachgewiesen, dass Menschen eine angeborene Vorliebe für Negatives haben, was uns aus evolutionärer Sicht in vielerlei Hinsicht zugutegekommen ist. Das bedeutete, dass wir wachsam gegenüber den Gefahren unserer Umgebung bleiben konnten, anstatt alle paar Minuten anzuhalten, um an den Blumen zu riechen.

Aber heutzutage werden wir nicht mehr von Säbelzahntigern gejagt, und wir haben die Mainstream-Medien, die uns an die Dinge erinnern, vor denen wir Angst haben könnten. Deshalb sind wir viel besser dran, wenn wir uns auf all die Dinge konzentrieren, für die wir dankbar sein sollten. Es ist unmöglich, gleichzeitig Trauer und Dankbarkeit zu empfinden. Je mehr wir Dankbarkeit praktizieren, desto mehr wird uns bewusst, wie viel es jeden Tag gibt, wofür wir dankbar sein können.

Derzeit übe ich mich in Dankbarkeit, indem ich die folgenden drei Dinge tue:

#1. Eine Liste mit Dingen, für die ich dankbar bin

Jeden Morgen schreibe ich zwei bis drei Dinge auf, für die ich im Moment dankbar bin. Das erinnert mich daran, wie viel es in meinem Leben gibt, wofür ich dankbar sein kann.

Heute war es das Sonnenlicht, das durch mein Schlafzimmerfenster schien, die Wärme meines MAGIC-Kurkuma-Latte und die Tatsache, dass meine Familie wohlbehalten und gesund ist.

#2. Dinge, die nicht passiert sind

Anschließend schreibe ich zwei bis drei Dinge auf, für die ich dankbar bin und die noch nicht passiert sind. Das erinnert mich daran, wie viel ich in Zukunft erwarten darf, sobald das Leben wieder seinen normalen Gang nimmt.

Heute stand ein Mittagessen mit meinen besten Freunden auf dem Programm, außerdem bin ich im Meer schwimmen gegangen und habe meinen Opa besucht, um den Nachmittag lang über Fußball zu plaudern.

#3. Die Liste an den Kühlschrank heften

Zum Schluss hänge ich die Liste an meinen Kühlschrank und lege strategisch einen Stift daneben. Im Laufe des Tages füllt sich die Liste, wodurch ich ein noch stärkeres Gefühl der Dankbarkeit verspüre, wenn ich weiß, dass auch meine Familie Dinge hat, für die sie dankbar sein kann.

Wenn du dich gerade verloren oder überfordert fühlst, probier doch einmal diese Dankbarkeitsübung aus. Am Anfang mag es vielleicht schwerfallen, aber schon nach wenigen Tagen wirst du merken, wie viel leichter es ist, all die guten Dinge in deinem Leben zu sehen.

Wenn du alleine wohnst, versuche doch, deine Liste in einem Gruppenchat mit Freunden oder der Familie zu teilen, anstatt sie an den Kühlschrank zu heften. Schaut euch die Liste am Ende des Tages noch einmal gemeinsam an und denkt darüber nach, wofür ihr alles dankbar sein könnt.

In den kommenden Wochen werden wir wahrscheinlich alle ein Wechselbad der Gefühle erleben. Das ist in Ordnung. Wenn wir jedoch unsere Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit richten, werden wir erkennen, dass alles, was wir brauchen, um diese Zeit zu überstehen, bereits in uns steckt.

Bleib positiv. Bleib gesund . Und bleib zu Hause.

Wenn du mehr erfahren möchtest, hör dir doch eine meiner aktuellen Podcast-Folgen an, um meine Meinung zu COVID-19 zu erfahren und zu erfahren, wie diese Erfahrung mein Leben bis heute verändert hat.

- Jos