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Wie und wann sollte man BCAAs einnehmen?

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BCAAs aus verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Untergruppe der essentiellen Aminosäuren (EAA), die der Körper benötigt, um Proteine zu bilden und zu verwerten. Wir müssen EAA über unsere Ernährung aufnehmen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Die drei BCAA gehören zu diesen neun essentiellen Aminosäuren. Es handelt sich um Leucin, Isoleucin und Valin, und sie sind besonders wirksam für den Muskelaufbau, die Regeneration und die Kontrolle der Gewichtsabnahme. Sie haben auch andere Funktionen, wie die Verbesserung der Regenerationsfähigkeit unseres Körpers und die Verringerung der Ermüdung nach dem Training, indem sie die vom Gehirn produzierte Serotoninmenge senken.

BCAAs machen etwa 14–18 % der Aminosäuren aus, die üblicherweise in unseren Muskeln vorkommen, und etwa 40 % der gesamten essentiellen Aminosäuren im Körper – so wichtig sind sie. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden sie direkt in den Muskeln abgebaut, anstatt zunächst in der Leber abgebaut und anschließend im Körper verteilt zu werden. Das macht BCAAs so wirksam bei der Muskelproteinsynthese und der Vorbeugung von verzögert auftretenden Muskelschmerzen (DOMS).

Wann sollte man BCAAs am besten einnehmen?

Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, um den BCAA-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Die Einnahme von BCAAs über Nahrungsergänzungsmittel bedeutet, dass diese vor der Verwertung nicht erst abgebaut werden müssen. Dies ist insbesondere während des Trainings besonders effektiv, da der Körper so die Vorteile dieser wertvollen Aminosäuren viel schneller nutzen kann.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm planen, lohnt es sich auch, Ihren Ermüdungsgrad zu berücksichtigen und zu bedenken, wie dieser Ihre Leistung beeinflussen kann. Ich bin mir sicher, dass wir alle schon einmal bei einer langen Wanderung oder einer Trainingseinheit im Fitnessstudio den Punkt erreicht haben, an dem es sich so anfühlt, als wäre schon eine weitere Bewegung vielleicht zu viel. Das hängt nicht immer mit Ihrer allgemeinen Fitness zusammen. Wenn Sie trainieren, nutzt Ihr Körper Glukose als wichtigste Energiequelle für Ihr Training. Wenn Sie das Gefühl haben, während des Trainings müde zu werden, kann dies bedeuten, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. BCAAs können dann sehr hilfreich sein, um ein konstantes Energieniveau aufrechtzuerhalten, sodass Sie stark bis zum Schluss durchhalten können!

Met SUSTAIN, das Intra-Workout-Supplement und der Elektrolytkomplex von Vivo Life , hilft mit 4 g BCAA dabei, die „Mauer“ zu überwinden, auf die man während einer intensiven Trainingseinheit stoßen könnte, sorgt dank der Mischung aus Kokoswasser und Elektrolyten für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und enthält – im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingspräparaten – alle neun essentiellen Aminosäuren für einen noch größeren Leistungs- und Regenerationsschub.

Du wirst auch feststellen, dass bestimmte Proteinpulver, die sich an die sportlich Aktiveren unter uns richten, ebenfalls BCAAs enthalten. Dies liegt an ihrer Wirksamkeit bei der Regeneration nach Muskelbelastung sowie beim Muskelaufbau im Rahmen der Muskelproteinsynthese. Ein Proteinpulver mit zugesetzten verzweigtkettigen Aminosäuren kann dir also helfen, dich schneller zu erholen und den Muskelabbau nach dem Training zu verringern.

Im Allgemeinen wurden keine Sicherheitsprobleme oder Nebenwirkungen von BCAAs gemeldet, und wir haben die Sicherheit von BCAAs bereits in einem anderen Artikel behandelt, sodass die Einnahme einer Kombination aus BCAA aus Intra- und Post-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln keine Probleme bereiten sollte. Besprechen Sie jedoch, wie immer, eventuelle Bedenken mit einem Arzt.

Wie nehme ich BCAAs ein?

Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind BCAAs in der Regel als fertige Tabletten oder als Pulver erhältlich, das man mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten anrühren kann. Die Pulverform ist besonders praktisch, wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings einnehmen möchten – schließlich möchte niemand mitten im Training unterbrechen, um eine Tablette zu schlucken! Außerdem hilft es dir, während des Trainings hydriert zu bleiben, und wir alle wissen, dass der Ausgleich des Wasser- und Elektrolytverlusts durch das Schwitzen beim Sport für unseren gesamten Körper äußerst wichtig ist!

Genau wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln läuft die Forschung zu Einnahmezeitpunkten noch, weshalb es kaum eindeutige Belege dafür gibt, dass die Einnahme Ihres BCAA-Präparats vor, während oder nach dem Training besser ist als zu einem anderen Zeitpunkt. Solange Sie den ganzen Tag über auf Ihre Gesundheit und Ernährung achten, werden Sie mit der Zeit herausfinden, was für Sie und Ihr Lieblingsprodukt am besten ist. Ein Proteinpulver wie PERFORM sollte beispielsweise besser nach dem Training eingenommen werden, da der hohe Proteingehalt und die 6 g BCAA deine Regeneration und den Muskelaufbau unterstützen. Der Schub an Elektrolyten und EAA in SUSTAIN trägt jedoch dazu bei, während des Trainings Flüssigkeit zuzuführen und Energie zu liefern. Wenn du also einen Shaker für deinen Spinning-Kurs mit ins Fitnessstudio nimmst, kannst du vielleicht deinen persönlichen Rekord verbessern!

Da haben Sie es! Ganz gleich, welche Form Sie bevorzugen: Sie können BCAAs während des Trainings einnehmen, um einen Energieschub zu erhalten und länger durchzuhalten, oder danach, um die Regeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen. Einfacher geht es nicht!

Quellen: