Zorg dragen voor je ‘tweede brein’ | Vivo leven

Heb jij ooit vlinders in je buik gehad? Of een hartverscheurend gevoel dat er iets mis kan gaan? Hoe zit het met misselijkheid vóór een groot interview of presentatie?

Hoewel deze ervaringen ons waarschijnlijk allemaal zijn overkomen, is het minder waarschijnlijk dat we allemaal een minuut de tijd hebben genomen om te ontcijferen wat er werkelijk in onze complexe lichamen gebeurt. In plaats daarvan beschouwen we het als een feit en als het gevoel ons heeft verlaten, denken we er niet meer aan.

We accepteren eenvoudigweg dat bepaalde ervaringen ons misselijk maken of dat het staren naar onze ware liefde ons innerlijk doet trillen, in plaats van het incident te zien als een inzicht in wat ik een van de belangrijkste verbindingen in het menselijk lichaam zou noemen; de hersenen en de darmen.

Als twee druppels water, voortdurend communicerend en zowel stille als soms meer voor de hand liggende berichten van en naar elkaar sturend. Onze hersenen, het controlecentrum van ieder wezen, en onze darmen, een weerbarstige groep organen die wanhopig willen bewijzen dat ze meer zijn dan alleen ' onze buik '.

En geloof het of niet, het begrijpen van deze relatie is absoluut cruciaal voor je geluk en mentale welzijn!

Verward? Laat me nog wat meer uitleggen.

Leun even achterover en denk aan dat euforische gevoel dat je na een hectische dag eindelijk je avondeten kunt koken. Wacht, laten we dit nog beter maken! Je komt thuis van je werk nadat je met tegenzin een paar uur overwerk hebt gedaan. Je hebt meer dan een uur in de file gestaan ​​en als je eindelijk moe en een beetje hongerig terugkomt, merk je dat je diner al voor je is gekookt. En het is jouw absolute favoriet!

Voordat u ook maar één hap heeft genomen, is uw maag al met de voorbereidingen begonnen. De hersenen hebben een bericht naar het slijmvlies van je maag gestuurd en zijn al begonnen met het afscheiden van spijsverteringssappen vóór het feestmaal, nog voordat je ook maar een stukje voedsel hebt geproefd. Het kan zelfs zijn dat uw mond water geeft. Waarom? Omdat verborgen in de wanden van uw spijsverteringsstelsel uw 'darmbrein' zit, een fenomeen dat een revolutie teweegbrengt in ons begrip van de verbanden tussen spijsvertering, stemming, gezondheid en zelfs de manier waarop u denkt. Sommige wetenschappers noemen dit zelfs ons ‘ tweede brein ’.

Ik denk dat je in dit stadium misschien twijfelt aan de betekenis van het realiseren van dergelijke informatie. Ik hoor je spotten met de waargenomen irrelevantie van dit alles. Mooi, ik weet dat mijn darmen en hersenen met elkaar verbonden zijn, maar wat betekent dit voor mij? Hoe helpt het mij? Maakt het zelfs uit?

Als u PDS of een ander spijsverteringsprobleem heeft, weet u waarschijnlijk dat de symptomen tijdens stressvolle tijden zullen verergeren. Zelfs mensen zonder een bekend spijsverteringsprobleem vragen zich misschien af ​​waarom ze af en toe last hebben van buikklachten als ze angstig of emotioneel zijn. Hetzelfde principe als voorheen is van toepassing. In het bovenstaande scenario waren de hersenen echter tevreden en opgewonden over hun maaltijd, dus de berichten die ze stuurden waren positief en feestelijk. Maar een angstig of gestrest brein zal ongetwijfeld meer grillige en schadelijke signalen uitzenden, en onze darmen zullen hiervan de dupe worden door pijn, spasmen, een opgeblazen gevoel, een slechte spijsvertering en meer.

Klinkt bekend?

Als uw hersenen directe berichten naar uw maag kunnen sturen, kunt u er zeker van zijn dat het proces kan worden teruggedraaid. Ja, je gevoel kan berichten meteen terugsturen! Net zoals een gestresseerd brein signalen naar de darmen kan sturen, kan een onrustige darm signalen naar de hersenen sturen, en dit is waar het nog interessanter wordt.

Denk je dat een ongezonde darm in staat zal zijn om gezonde boodschappen naar onze hersenen te sturen? Natuurlijk niet. Een verstoorde darm kan er direct voor zorgen dat de hersenen ook van streek raken door inconsistente en schadelijke signalen te sturen, waardoor we nerveus, angstig, gestrest, emotioneel en zelfs klinisch depressief worden. We gaan ervan uit dat het probleem zijn oorsprong vindt in onze geest, maar wat als het een fysieke oorzaak hier in onze buik zou hebben?

Het is heel belangrijk op te merken dat een ongezonde darm niet de oorzaak is van ieders geestelijke gezondheidsproblemen, maar dat de darm-hersenverbinding wel in beide richtingen werkt en dat er altijd rekening mee moet worden gehouden bij zowel de diagnose als de behandeling van geestelijke gezondheids- en spijsverteringsstoornissen. De darmproblemen van een persoon kunnen de oorzaak of het gevolg zijn van angst, stress of depressie.

5 manieren om uw darmgezondheid te optimaliseren en uw humeur te verbeteren

WIJ kunnen een enorme impact hebben op onze darmgezondheid door middel van voeding en levensstijl. WIJ kunnen de berichten controleren die naar onze hersenen worden gestuurd door deze complexe maar fascinerende darm-hersenverbinding te begrijpen. Ik weet zeker dat je de grote vraag stelt. MAAR HOE? Dat zoeken we uit:

1) Probiotica

Onze darmen herbergen biljoenen micro-organismen, probiotica genaamd, die ontstekingen en immuniteit reguleren, ons voedsel helpen verteren, vitamines extraheren uit wat we eten, serotonine aanmaken en ons uiteindelijk gezond houden. We kunnen ervoor zorgen dat onze darmen voldoende van deze gezondheidsbevorderende bacteriën bevatten door gefermenteerd, probiotisch rijk voedsel te consumeren, zoals kefir, zuurkool, kombucha, niet-zuivelyoghurt of als alternatief probiotische supplementen.

2) Gebruik geen antibiotica tenzij het absoluut noodzakelijk is

Antibiotica behandelen alleen bacteriële infecties, geen ziekten zoals verkoudheid of griep die door virussen worden veroorzaakt. Het probleem is dat antibiotica niet alleen de bacteriën doden die de infectie veroorzaken, maar ook de goede bacteriën die in onze darmen leven. Als u toch een antibioticum moet gebruiken, zorg er dan voor dat u daarna een probiotisch supplement neemt om de goede bacteriën die zijn uitgeroeid te vervangen.

3) Prebiotica

De goede bacteriën moeten ook gevoed worden om in leven te blijven en daar spelen prebiotica een rol. De meeste planten zijn een geweldige bron van prebiotica, nog een reden om die groenten en fruit te eten! Appelciderazijn is een uitstekend supplement om ontstekingen te verminderen en tegelijkertijd die darmcellen te voeden.

4) Identificeer voedselintoleranties

Als u na het eten regelmatig een opgeblazen gevoel heeft, veeg dit dan niet zomaar weg. Houd een week lang een voedingsdagboek bij en noteer of uw symptomen optreden na bepaalde voedingsmiddelen. Veelvoorkomende boosdoeners zijn gluten, zuivel, eieren, gist, soja, pinda's en zelfs granen. Dit kan helpen bepalen of uw probleem verband houdt met voedsel of iets anders. Het is ook goed om te onthouden dat talloze onderzoeken hebben aangetoond dat bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers beide bijdragen aan een afname van goede bacteriën.

5) Zorg voor voldoende rust

Elke nacht als we slapen worden onze spijsverteringsorganen gereset en aangevuld. Ons lichaam ontgift afvalstoffen van de dag ervoor en zorgt er bovendien voor dat de hormonen die betrokken zijn bij de spijsvertering op peil blijven. Als we niet genoeg slaap krijgen, kunnen we last krijgen van een slechte spijsvertering, gorgelen of een opgeblazen gevoel. Streef naar 7 tot 8 uur met een minimum aan slaap .

Dit protocol is misschien geen oplossing van de ene op de andere dag, maar het kan enige tijd duren om jaren van schade ongedaan te maken. Of u nu te maken heeft met stemmings- of spijsverteringsproblemen of beide, u moet er hoe dan ook naar streven om gezonde darmen te behouden. En de volgende keer dat je gevoel zegt dat je iets moet doen? Bedenk dat het misschien zelfs wel je hersenen zijn die praten.