Haben Mahlzeitenersatz-Shakes Nebenwirkungen?
Eines der besten Dinge, die ich an Mahlzeitenersatz-Shakes entdeckt habe, ist die Bequemlichkeit und Flexibilität, die sie bieten – insbesondere für diejenigen unter uns, die ständig unterwegs sind. Viele Shakes bieten das vollständige Kalorien- und Nährwertprofil, das man von einer Mahlzeit erwarten darf, und können in jeden Ernährungsplan integriert werden. Die besten Mahlzeitenersatzprodukte haben in der Regel einen geringen Kaloriengehalt, aber einen hohen Nährwert. Das bedeutet, dass Sie die Zutaten bei Bedarf anpassen und ergänzen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Außerdem müssen Sie nicht jeden Tag die gleichen Geschmacksrichtungen und Konsistenzen zu sich nehmen!
Außerdem sind sie eine gesündere Alternative zu Fastfood zum Frühstück!
Die Einbeziehung eines Nahrungsergänzungsmittels in Ihren Alltag wirft jedoch Fragen hinsichtlich möglicher Nebenwirkungen auf, und Mahlzeitenersatz-Shakes bilden hier keine Ausnahme. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel und ihre Wirkstoffe gelten allgemein als sicher, was bedeutet, dass bei der Mehrheit der Bevölkerung keine unerwünschten Reaktionen auftreten. Bei Mahlzeitenersatz-Shakes verhält es sich nicht anders. Dies wirft die Frage auf: Welche Nebenwirkungen können auftreten und wie kann ich diese vermeiden?
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Mahlzeitenersatz-Shakes?
Zunächst einmal muss betont werden, dass Mahlzeitenersatz-Shakes kein Ersatz für eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen vollwertigen Lebensmitteln sind – Sie wissen schon, Lebensmittel, die man kauen kann. Wenn Sie sich zu sehr auf Shakes verlassen, um Ihren gesamten Tagesbedarf an Kalorien und Nährstoffen zu decken, kann dies bestimmte Nebenwirkungen nach sich ziehen. Meistens hängt dies davon ab, welchen Shake Sie verwenden möchten und wie Sie ihn anwenden.
- Darmgesundheit – Viele Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten nicht genügend Ballaststoffe, was sich mit der Zeit auf Ihre Darmgesundheit auswirken kann. Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken und Ihre Verdauung zu verbessern. Wenn Ihr Shake nicht genügend Ballaststoffe enthält, kann dies langfristig Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben. (Guarner und Malagelada, 2003)
- Unerwartete Gewichtszunahme – Oft wird angenommen, dass die Einbeziehung eines Mahlzeitenersatz-Shakes in Ihren Tagesablauf beim Abnehmen hilft, nicht aber beim Zunehmen. Diese flüssigen Kalorien tragen jedoch möglicherweise nicht dazu bei, dass Sie das Gefühl haben, eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen zu haben, sodass Sie sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit für eine kalorienärmere Option entscheiden müssen. Diese zusätzlichen Kalorien führen, wenn sie nicht effektiv verwertet werden, im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme. (Drewnowski und Bellisle, 2007)
- Nährstoffmangel – Obwohl hochwertige Shakes oft so angereichert sind, dass sie viele der Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt, kann kein Pulver die Lücke zwischen flüssigen Kalorien und einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung vollständig schließen. Bestimmte Verbindungen, wie beispielsweise sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, kommen ausschließlich in Pflanzen vor und sind für Ihre langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung, einschließlich der Herzgesundheit und der Bekämpfung von Entzündungen im Körper. (Zhang et al., 2015)
- Versteckte Inhaltsstoffe – In Ihren Nahrungsergänzungsmitteln lauern oft versteckte Gefahren, insbesondere wenn diese nicht von einer unabhängigen Stelle geprüft wurden. Einige enthalten Schwermetalle und andere Verunreinigungen aus ihren Rohstoffen und ihrer Umgebung, die zu einer leichten Schwermetallvergiftung führen können. (Tchounwou et al., 2012)
- Magenprobleme – Das Tolle an vollwertigen Lebensmitteln ist, dass sie Verdauungsenzyme enthalten, die Ihrem Körper helfen, das, was Sie essen, schnell und effizient in alle seine Nährstoffe aufzuspalten. Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten keine Verdauungsenzyme, und ohne eine ausreichende Zufuhr kann Ihr Körper Schwierigkeiten bei der Verdauung von Nahrung haben, was zu Magenschmerzen, Durchfall und Blähungen führt. (Kopper, 2000)
Wie kann ich diese Nebenwirkungen vermeiden?
Eine ausgezeichnete Frage! Kurz gesagt: Wenn ein hochwertiger Mahlzeitenersatz-Shake Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist, gibt es keinen Grund, warum er etwaige Nebenwirkungen verursachen sollte. Es ist nicht unbedingt das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Shake, das zu diesen Problemen führen kann.
Tatsächlich hängt es größtenteils von der Qualität des von Ihnen verwendeten Produkts und der Art und Weise ab, wie Sie es anwenden. Hier sind einige gute Faustregeln, die Ihnen helfen sollen, Mahlzeitenersatzprodukte problemlos in Ihren Ernährungsalltag zu integrieren:
- Vermeiden Sie Shakes, die künstliche Inhaltsstoffe, Füllstoffe und Zusatzstoffe enthalten. In den meisten Fällen sind es gerade die künstlichen Inhaltsstoffe eines Produkts, die für negative Auswirkungen verantwortlich sind. Maltodextrin ist beispielsweise ein Verdickungsmittel, das zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.
- Vermeiden Sie Shakes, die mehr Gramm Zucker als Eiweiß enthalten. Diese sorgen nicht dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, und es kann sein, dass Sie schon bald zur Keksdose greifen, während nachgewiesen wurde, dass ein höherer Eiweißgehalt dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen. (Dhillon et al., 2016)
- Suchen Sie nach einem Shake, der natürliche Zutaten enthält und mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert ist.Vivo Life's WHOLE enthält 21 g pflanzliches Eiweiß, 25 pflanzliche Vitamine und Mineralstoffe, lebende Kulturen, Kurkuma und schwarzen Pfeffer zur Entzündungshemmung. Das Beste an einem solchen Ernährungsshake? Er enthält nur 150 Kalorien pro Portion, was bedeutet, dass du ihn morgens zu deinem Lieblings-Smoothie hinzufügen kannst, um ganz einfach einen Nährstoffschub zu erhalten! WHOLE ist die perfekte nährstoffreiche Grundlage für eine gute Mahlzeit.
- Achten Sie stets darauf, dass das Unternehmen, das Ihre Shakes herstellt, seine Produkte von einer unabhängigen Stelle prüfen lässt, um sicherzustellen, dass die Mischung keine Schwermetalle, Verunreinigungen, Herbizide oder Pestizide enthält.
- Beachten Sie die Anweisungen und nehmen Sie täglich nicht mehr zu sich, als vom Hersteller empfohlen. Diese Empfehlungen sollen Ihnen dabei helfen, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und zu vermeiden, dass Sie versuchen, sich ausschließlich von Shakes zu ernähren. Das ist einfach nicht machbar, meine Freunde.
Abschließend möchten wir noch darauf hinweisen: Wenn Sie mögliche Magenbeschwerden, die Aufnahme von Schwermetallen oder eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels vermeiden möchten, sollten Sie sich für einen hochwertigen Shake entscheiden (der Ballaststoffe für die Darmgesundheit enthält!) und darauf achten, dass dieser von einer unabhängigen Stelle auf Schwermetalle geprüft wurde. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass er auf sichere und gesunde Weise in Ihren Alltag integriert wird – als Teil einer ausgewogenen Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe liefert.
Quellen:
Kuiper, GM (2000). Die zentrale Rolle von Enzymen als biologische Katalysatoren. [online] Nih.gov. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/ .