Funktionieren Cheat-Tage wirklich?
Wenn du versuchst, deine Kalorienzufuhr zu reduzieren, Muskelmasse aufzubauen oder dich aus sportlichen Gründen an einen strengen Trainingsplan zu halten, kann es schwierig sein, diese neuen Gewohnheiten zu erlernen und dich daran zu gewöhnen, auf Kuchen zu verzichten. Möglicherweise sehnst du dich sogar nach Dingen, die du bewusst aus deinem Plan herausgelassen hast, was es sehr schwer machen kann, dich daran zu halten.
Mach beim Cheatday mit!
In den sozialen Medien sehen wir überall topfitte Prominente mit riesigen Tellern voller Essen und dem Hashtag #cheatday, und die Argumente klingen überzeugend. Wenn diese Menschen ihre Gesundheit und Fitness bewahren können, aber trotzdem einmal pro Woche große Portionen von allem essen dürfen, was sie wollen, dann muss es doch ein System sein, das funktioniert, oder?
Nicht unbedingt.
In diesem Artikel werden wir uns mit den psychologischen und physiologischen Auswirkungen von Cheat-Tagen und -Mahlzeiten befassen und untersuchen, ob die Einbindung eines Cheat-Tages in dein Trainingsprogramm Vorteile mit sich bringt oder nicht!
Was ist ein Cheat-Day?
Ein „Cheat-Day“ ist genau das, wonach es klingt. Es gibt einen bestimmten Tag, an dem Sie sich nicht an Ihren Plan halten müssen und essen und trinken können, was Sie wollen. „Cheat-Mahlzeiten“ funktionieren nach dem gleichen Prinzip, allerdings nur für eine bestimmte Mahlzeit und nicht für einen ganzen Tag.
Die Theorie dahinter lautet: Wenn man weiß, dass ein Cheat-Day bevorsteht, ist man wahrscheinlich motivierter, sich den Rest der Woche an eine eingeschränkte Ernährung zu halten. Wenn eine Feier oder ein großes Ereignis ansteht, kann man seinen Cheat-Day sogar darauf abstimmen.
Natürlich sind Cheat-Tage nicht für jeden Menschen oder jedes Ernährungsprogramm geeignet, aber jeder Plan, der ein gewisses Maß an Flexibilität zulässt, kann einen Cheat-Tag oder eine Cheat-Mahlzeit mit einbeziehen!
Helfen sie beim Abnehmen?
Um abzunehmen, muss man ein Kaloriendefizit erzielen. Die Theorie hinter „Cheat Days“ besagt, dass sie ein allgemeines Kaloriendefizit ermöglichen, dabei aber ein wenig Flexibilität bieten, um die Motivation zu steigern. Gewichtsmanagement und die allgemeine Körperzusammensetzung sind jedoch sehr komplex und sehr individuell, sodass das, was bei dem einen funktioniert, für den anderen möglicherweise nicht die richtige Lösung ist.
Es gibt Hinweise darauf, dass „Cheat Days“ unseren Stoffwechsel verbessern können – dank des Hormons Leptin.
Leptin ist das „Hungerhormon“. Konkret ist es dafür verantwortlich, unser Hungergefühl zu unterdrücken. Einige Theorien legen nahe, dass bei einer Gewichtsabnahme der Leptinspiegel sinkt, was zu übermäßigem Essen und einer erneuten Gewichtszunahme führen kann, da die Signale, die einem signalisieren, dass man satt ist, einfach nicht vorhanden sind. Obwohl kontinuierlich untersucht wird, ob ein direkter Zusammenhang zwischen Cheat-Tagen und der Leptinproduktion besteht oder nicht, lautet die Theorie, dass ein Cheat-Tag die Leptinproduktion des Körpers vorübergehend steigern und das Verlangen, ständig zu essen, verhindern kann. (Strohacker et al., 2013).
Einen Cheat-Day als Motivation nutzen:
Lassen Sie uns über Psychologie sprechen. Ein „Cheat-Day“ oder eine „Cheat-Meal“ als geplante Ausnahme kann es einfacher machen, sich im Allgemeinen an Ihren Plan zu halten.
Für manche Menschen kann das Wissen um einen geplanten „Cheat-Tag“ dabei helfen, auf Kurs zu bleiben, doch dies funktioniert nicht bei jedem. Cheat-Tage sollten geplant werden, und übermäßiges Essen an solchen Tagen kann negative Auswirkungen auf die anschließende Gewichtszunahme haben (Forman und Butryn, 2015).
Der beste Plan, den man haben kann, ist ein Plan, an den man sich halten kann – und ein Plan, der einem nicht die ganze Freude am Leben nimmt!
Gibt es Nachteile bei Cheat-Tagen?
„Cheat Days“ können die Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten und sogar Essstörungen wie Essanfälle und Bulimie begünstigen. Da sie den Kreislauf aus Einschränkungen und Essanfällen fördern, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu durchbrechen, was dazu führt, dass man seine Mahlzeiten überhaupt nicht mehr genießen kann.
Hinzu kommt die Art und Weise, wie man die Lebensmittel, die man isst, mit bestimmten Gefühlen und Emotionen in Verbindung bringt. Das Wort „Cheat“ selbst kann negative Auswirkungen haben und zu Schuldgefühlen im Zusammenhang mit Essen führen. Einige Studien legen nahe, dass eine Umkehrung dieses Ansatzes – also der Verzicht auf „Cheat-Mahlzeiten“ zugunsten von „Leckerbissen“ – wesentlich dazu beitragen kann, eine positive Beziehung zu unserer Ernährung zu fördern (Kuijer, Boyce und Marshall, 2015).
Was kann ich sonst noch tun?
Wenn du der Meinung bist, dass „Cheat Days“ nichts für dich sind, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, ein gesundes Gleichgewicht zwischen deinen Fitness- und Gewichtszielen und dem Genuss beim Essen herzustellen.
Unabhängig davon, ob Sie „Cheat-Tage“ einplanen oder nicht, ist es wichtig, dass Sie beim Essen aufmerksam und ganz bei der Sache sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihre Ernährung besser genießen und möglicherweise auch die Gewichtszunahme verringern können, wenn Sie Hunger- und Sättigungssignale erkennen (Warren, Smith und Ashwell, 2017).
Mein Rat ist einfach: Eine ausgewogene, pflanzliche Ernährung auf der Grundlage pflanzlicher Lebensmittel in Verbindung mit körperlicher Bewegung ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie abnehmen oder kräftiger werden möchten, können Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie eine Ihrer Mahlzeiten durch WHOLE, den pflanzlichen Ernährungsshake von Vivo Life, zu ersetzen. So können Sie dieses Kaloriendefizit erreichen und erhalten dennoch alle Nährstoffe, die Sie normalerweise von einer vollständigen Mahlzeit erhalten würden. Und da er weniger Kalorien enthält als andere Arten von Mahlzeitenersatzprodukten, können Sie Ihre eigenen Geschmacksrichtungen und Konsistenzen hinzufügen!
