Können Mahlzeitenersatz-Shakes Kopfschmerzen verursachen?
Wenn wir etwas tun, um unsere Gesundheit zu verbessern und uns besser zu fühlen, erwarten wir nicht, dass wir darunter leiden werden. Warum werden dann Kopfschmerzen und sogar Migräne mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten in Verbindung gebracht – vor allem, so scheint es, mit Mahlzeitenersatz-Shakes?
Mahlzeitenersatz-Shakes sind in der Regel dazu gedacht, eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu ersetzen, was zu einem Kaloriendefizit beiträgt und somit bei der Gewichtskontrolle hilft. Die besten Mahlzeitenersatzprodukte haben meist einen geringen Kaloriengehalt, aber einen hohen Nährwert. Das bedeutet, dass Sie die Zutaten bei Bedarf anpassen und ergänzen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie enthalten oft eine große Menge an Proteinen und weisen dasselbe Nährwertprofil auf, das man von einer vollständigen Mahlzeit in Pulverform oder als Fertiggetränk erwarten würde.
Sie können auch dazu dienen, Menschen, die ständig unterwegs sind, Flexibilität und Komfort zu bieten, oder Menschen mit Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn zusätzliche Nährstoffe zu liefern. Warum also die Kopfschmerzen?
Wovon bekomme ich Kopfschmerzen?
Erstens kann ein neues Abnehmprogramm aus verschiedenen Gründen Kopfschmerzen verursachen, insbesondere wenn der Körper in ein Kaloriendefizit gerät oder ein intensiveres Trainingsprogramm absolviert. Wenn Sie beispielsweise Zucker oder stark verarbeitete Lebensmittel weglassen, kann Ihr Körper eine Entzugsphase durchlaufen.
Gewichtsverlust kann ebenfalls Kopfschmerzen verursachen, wenn die Kalorienreduktion zu einem Absinken Ihres Blutzuckerspiegels führt oder wenn Sie aufgrund der geringeren Kohlenhydratzufuhr dehydrieren. Es wird empfohlen, raffinierten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel schrittweise aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie Entzugserscheinungen oder Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen befürchten. Indem Sie darauf achten, weiterhin eine Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, können Sie Kopfschmerzen vorbeugen. Es wird sogar vermutet, dass sowohl das Auslassen von Mahlzeiten als auch das Fasten Kopfschmerzen und Migräne auslösen können (Martin und Seneviratne, 1997).
Dies gilt natürlich nicht speziell für Mahlzeitenersatz-Shakes, aber es ist wichtig zu beachten, dass möglicherweise nicht der von Ihnen gewählte Shake die Kopfschmerzen verursacht. Indem Sie darauf achten, die Menge an Zucker und Koffein, die Sie über einen längeren Zeitraum zu sich nehmen, zu reduzieren und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, können Sie Kopfschmerzen vorbeugen.
Es gibt jedoch Aspekte bei Mahlzeitenersatz-Shakes, die Kopfschmerzen auslösen können, und dies zeigt, warum die Wahl eines hochwertigen Shakes so wichtig ist. Einige Mahlzeitenersatzprodukte enthalten künstliche Süß- und Aromastoffe sowie weitere Inhaltsstoffe, die sich körperlich auf Ihren Körper auswirken können.
Was ist in meinem Shake enthalten, das Kopfschmerzen auslösen kann?
Künstliche Süßstoffe , wie Aspartam und Sucralose, kommen häufig in Mahlzeitenersatzprodukten vor, um deren Süße und Geschmack zu verstärken. Von beiden Produkten wurde jedoch nachgewiesen, dass sie bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. Es gibt auch die Theorie, dass der regelmäßige Verzehr von Produkten, die diese Inhaltsstoffe enthalten, dazu führen kann, dass der Körper im Laufe der Zeit empfindlich darauf reagiert, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Kopfschmerzen häufiger auftreten und sich im Laufe der Zeit möglicherweise zu Migräne entwickeln. Die Wahl eines Mahlzeitenersatzprodukts, das keine künstlichen Süßstoffe enthält, kann dazu beitragen, dies zu verhindern (Lipton et al., 1989).
Ein weiterer Auslöser für Migräne ist Mononatriumglutamat oder MSG. Es wird häufig verwendet, um den Geschmack von Fertiggetränken und verarbeiteten Lebensmitteln zu verbessern. Es ist auch in einigen Mahlzeitenersatz-Shakes und Proteinpulvern enthalten. Manche Menschen reagieren besonders empfindlich auf MSG und sollten daher alle Produkte meiden, die MSG enthalten. (Ramadan, 2003)
Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten oft viel Eiweiß. Eiweiß sorgt dafür, dass man sich länger satt fühlt, und bildet daher eine gute Grundlage für einen Mahlzeitenersatz-Shake. Einige Mahlzeitenersatzprodukte enthalten jedoch Eiweißquellen, die Reaktionen auslösen können. Viele Menschen reagieren möglicherweise allergisch oder vertragen die Zucker in Molkenprotein . Bei Personen mit einer bisher unerkannten Unverträglichkeit kann Molkenprotein in Mahlzeitenersatzprodukten Kopfschmerzen auslösen; dasselbe gilt für Soja-Protein und diejenigen, die es nicht vertragen.
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