Versla depressie met yoga | Vivo leven

Het is een bekend feit dat lichaamsbeweging goed is voor je geestelijke gezondheid. Het maakt de feel-good endorfines vrij en uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging je lichaam daadwerkelijk ontgift van schadelijke chemicaliën die depressie en angst verlichten.

Elke vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt, zal uw geluksniveau een boost geven, maar een vorm van lichaamsbeweging die bijzonder verbazingwekkend is voor de geestelijke gezondheid is yoga.

Lichaam en geest zijn meer met elkaar verbonden dan we misschien beseffen, en dit betekent dat negatieve processen bij de een ongetwijfeld gevolgen zullen hebben voor de ander. Regelmatige yogabeoefening is een geweldige manier om een ​​gezond evenwicht tussen lichaam en geest te behouden en die positieve mentaliteit intact te houden.

Een ander voordeel van yoga is de focus op ademhalings- en meditatietechnieken, die ook worden gebruikt in cognitieve gedragstherapie om patiënten met depressie en/of angst te behandelen. Deze meditatie wordt vaak 'mindfulness' genoemd om de spirituele connotaties van meditatie te vermijden, maar het is hetzelfde.

Meditatie of 'mindfulness' brengt je bewustzijn en focus naar het huidige moment, wat cruciaal is voor een heldere geest en het verminderen van stressniveaus. Of je nu yoga beoefent of niet, we moeten allemaal proberen zoveel mogelijk in het heden te leven!

De vergelijking in de lijst met symptomen van depressie met de bewezen voordelen van yogabeoefening is ook erg interessant. Yoga verbetert de mentale helderheid, de kwaliteit van de slaap, vermindert het stressniveau en verlicht de spanning, dus door yoga te beoefenen, richt je je direct op enkele van de zwaarst getroffen symptomen van depressie.

Daarnaast leert yoga je de kunst van zelfstudie, of dit nu in de vorm is van je mentale of fysieke toestand. Yoga helpt je helderheid te vinden in andere delen van je leven die je stress of zorgen kunnen bezorgen: je relaties, uw werk, uw gezinsleven of uw vermogen om voor uzelf te zorgen. We krijgen de kracht om veranderingen aan te brengen, voort te bouwen op onze eigen sterke punten en het wordt duidelijk welke gebieden van ons leven aandacht nodig hebben.

Nu wat wetenschappelijke dingen! Uit een onderzoek van het Massachusetts General Hospital uit 2013 bleek dat de diepe fysiologische rusttoestand die wordt veroorzaakt door de drie elementen van yoga (houding, ademhaling en meditatie) een onmiddellijke, positieve verandering teweegbracht in de immuunfunctie, het energiemetabolisme en de insulinesecretie. Insuline staat niet alleen bekend om het reguleren van de bloedsuikerspiegel, maar ook om het op gang brengen van de productie van serotonine – de feel-good neurotransmitter die door sommige antidepressiva kan worden gestimuleerd.

Regelmatige yogabeoefening bleek ook de niveaus van aminozuur GABA te verbeteren, een neurotransmitter die vaak laag is bij mensen die lijden aan depressie en angst. Andere vormen van lichaamsbeweging verbeteren ook GABA, maar wetenschappers ontdekten dat de niveaus van het aminozuur aanzienlijk hoger waren bij degenen die yoga deden in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging.

Yoga helpt ook om het niveau van oxytocine te verhogen, een hormoon dat de bloeddruk en het cortisolniveau verlaagt en het lichaam ontspant.

Ik weet uit de eerste hand hoe heilzaam yoga kan zijn. Sterker nog, ik durf zelfs te zeggen dat het mijn leven heeft veranderd en de sleutel is geweest tot het overwinnen van een depressie en een angststoornis. Een paar jaar geleden bevond ik me op een afschuwelijk punt in mijn leven, ik werd verlamd door zelfbewustzijn, kreeg dagelijks paniekaanvallen en mijn depressie was de oorzaak van onvoorstelbare pijn. Ik voelde me hopeloos, verloren en voortdurend doodsbang, maar op een dag besloot ik om een ​​onbekende reden yoga te proberen. Sinds die dag beoefen ik min of meer elke dag yoga en het is een enorm belangrijk onderdeel van mijn leven geworden.

Yoga heeft me geholpen me sterker te voelen (fysiek, mentaal en emotioneel), het heeft me geholpen op mijn reis naar zelfacceptatie en zelfliefde, het heeft me geleerd mindful te zijn, ik ben minder angstig geworden en ik voel me het licht in mij is weer ingeschakeld.

Als je mij een paar jaar geleden had verteld dat ik regelmatig yoga zou beoefenen en tegen anderen zou prediken dat ze er gewoon mee moeten beginnen en dat het een van de belangrijkste dingen in mijn leven zou zijn waardoor ik me gelukkig, veilig en veilig zou voelen. Kalm Ik zou je waarschijnlijk uitgelachen hebben, maar hier ben ik...een zelfverklaarde yogi en er verdomd blij mee! Het spreekt voor zich dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat het bijwonen van één yogales jarenlange geestelijke gezondheidsproblemen zal genezen, maar met de tijd en regelmatige beoefening zul je er wel de vruchten van plukken.

De moderne geneeskunde heeft zijn plaats en als ik door een auto zou worden aangereden, zou ik zeker niet geïnteresseerd zijn in een vinyasa-stroom, maar ik denk dat het van vitaal belang is om een ​​aantal natuurlijke alternatieven te proberen voordat je meteen met recepten en pillen begint als het gaat om geestelijke gezondheidsproblemen.

Of je nu last hebt van depressie en/of angstgevoelens of niet, yoga is een geweldige manier om licht in je lichaam te laten schijnen, energie vrij te maken, je te helpen met zelfliefde, je te leren lief voor jezelf te zijn en fysieke kracht op te bouwen. Ik kan het niet genoeg aanbevelen en zou het leuk vinden als je het ook eens probeert.