Pixel

BCAA versus EAA: wat is het verschil?

Teilen

Facebook Twitter Pinterest

Laten we dit eerst ophelderen: EAA's zijn essentiële aminozuren, oftewel aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, dus moeten ze uit onze voeding worden gehaald. BCAA's zijn aminozuren met vertakte ketens, en ze zijn ook essentieel. BCAA's zijn een subset van essentiële aminozuren met een zeer specifieke vertakte vorm van hun moleculaire structuur, en ze helpen het lichaam met bepaalde functies met betrekking tot energieregulatie en spiergroei.

Kortom: Alle BCAA's zijn EAA's, maar niet alle EAA's zijn BCAA's.

Je zult merken dat de markt voor eiwitpoeders verzadigd is met BCAA-supplementen, omdat algemeen wordt aangenomen dat ze beter zijn voor gebruik tijdens en na het sporten. We moeten er echter ook voor zorgen dat we alle EAA's in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen, zodat ons lichaam de hele dag door kan gebruiken, en de aanwezigheid van essentiële aminozuren in ons systeem helpt BCAA's om op een optimaal niveau te functioneren. Ervoor zorgen dat we genoeg krijgen van alle aminozuren die ons lichaam niet kan aanmaken, is een kwestie van ons algehele welzijn, en niet alleen van het vergroten van ons vermogen om te oefenen, te herstellen en spiertonus te ontwikkelen.

Laten we het hebben over essentiële aminozuren:

Elk van de essentiële aminozuren, inclusief BCAA's, speelt een heel cruciale rol in het lichaam, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat we er genoeg van binnenkrijgen in onze dagelijkse routine. Vooral BCAA's zijn nuttig tijdens en na het sporten vanwege de manier waarop ze met het lichaam interageren. In onze gids over aminozuren wordt gedetailleerder uiteengezet hoe ze de natuurlijke functies van het lichaam ondersteunen, maar hier is een samenvatting van enkele van hun belangrijkste functies:

  • Aminozuren zijn een energiebron in het lichaam
  • Ze vormen hormonen, neurotransmitters en andere enzymen
  • Ze creëren en vormen verbindingen die uw huid helpen beschermen
  • Ze zijn essentieel voor onze immuunfunctie, bloedstroom en leverfunctie

Voor degenen onder ons die plantaardig zijn, atleet of niet, is het erg belangrijk om genoeg van elk van de negen essentiële aminozuren binnen te krijgen, inclusief de drie BCAA’s. We kunnen alle aminozuren die we nodig hebben via onze voeding binnenkrijgen, maar voor de zekerheid moeten we misschien kijken naar praktijken zoals eiwitcomplementatie . Hoewel we doorgaans alle voedingsstoffen die we nodig hebben uit een gevarieerd, plantaardig dieet kunnen halen, besteden sommigen van ons misschien meer dan we binnenkrijgen door middel van lichaamsbeweging en algemene activiteitsniveaus, en kunnen we merken dat we vermoeid raken tijdens een sessie.

Als u op zoek bent naar een boost van energie tijdens een training, heeft Vivo Life SUSTAIN ontworpen , een intra-workout supplement dat niet alleen helpt om de elektrolyten die verloren gaan door zweten te vervangen, maar u ook een boost van aminozuren geeft om vermoeidheid te voorkomen. Het bevat niet alleen BCAA's: alle negen essentiële aminozuren zijn inbegrepen om uw BCAA's optimaal te laten functioneren.

Hoe zit het met BCAA's?

De BCAA’s zijn valine, leucine en isoleucine. Ze vormen ongeveer 40% van de totale aminozuren die in het lichaam worden aangetroffen en worden rechtstreeks in onze spieren afgebroken, wat ze zo effectief maakt bij spiergroei en -herstel.

Valine speelt een cruciale rol bij spiergroei en -herstel. Leucine voorkomt onder meer de afbraak van spiereiwitten, helpt droge spieren te behouden en reguleert onder andere onze bloedsuikerspiegel. De uiteindelijke BCAA, isoleucine, is geconcentreerd in ons skeletspierweefsel en spiermetabolisme. Het ondersteunt de immuunfunctie, produceert hemoglobine en is verantwoordelijk voor de energieregulatie, wat erg belangrijk is tijdens het sporten. Er is aangetoond dat ze over het algemeen veilig zijn voor suppletie, wat we eerder in dit artikel hebben besproken .

BCAA's worden vaak gebruikt in supplementen om het lichaam te helpen de toenemende spiergroei te beheersen en tegelijkertijd spierpijn en spiervermoeidheid te verminderen. Voor de beste resultaten van BCAA's heeft uw lichaam echter een goede voorraad van alle essentiële aminozuren nodig.

Wat kunnen we meenemen?

Ten eerste zal het altijd gunstig zijn voor uw trainingen als u ervoor zorgt dat uw eiwitpoeder BCAA's bevat, en het kan helpen vertraagde spierpijn (DOMS) te voorkomen. Een eiwitpoeder zoals Vivo Life's PERFORM , dat 6 g BCAA's per portie bevat, helpt bij de synthese en het herstel van spiereiwitten, terwijl het u een goede energieboost voor de dag geeft.

Alle aminozuren zijn belangrijk voor energie, dus een boost voor en na de training kan nuttig zijn, hoewel er geen duidelijk bewijs is of het enig voordeel heeft om ze voor of na de training te gebruiken, en welke effecten de timing heeft op de absorptie.

Omdat alle essentiële aminozuren, inclusief de vertakte keten, niet in het lichaam kunnen worden aangemaakt, zal het garanderen dat u goed gehydrateerd bent, regelmatig beweegt en goed eet met een grote verscheidenheid aan plantaardige eiwitbronnen, u waarschijnlijk een solide basis voor uw gezondheid geven. en geschiktheid.

Quellen: