8 Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel tritt auf, wenn der Körper nicht genügend von diesem Nährstoff über Sonnenlicht oder die Ernährung aufnimmt. Es handelt sich um einen äußerst wichtigen Nährstoff für die Aufrechterhaltung und Regulierung unseres Immunsystems, und dennoch gehört er weltweit zu den häufigsten Nährstoffmängeln (Krati Chauhan und Huecker, 2019).
Und vielleicht gehören Sie zu den 1 Milliarde Menschen, bei denen ein Vitamin-D-Mangel vermutet wird. Oder vielleicht gehören Sie zu den geschätzten 50 % der Weltbevölkerung, die einen zu niedrigen Spiegel dieses wichtigen fettlöslichen Vitamins aufweisen (Sizar et al., 2020).
Es gibt nicht nur eine einzige Ursache für die Entstehung eines Vitamin-D-Mangels; daher kann es viele verschiedene Faktoren geben, die dazu führen, dass Sie ohne Nahrungsergänzung nicht die benötigte Menge erhalten. Diese Faktoren können auf gesundheitliche Probleme wie eine Nierenerkrankung oder Morbus Crohn zurückzuführen sein, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, oder auf eine Ernährung, die weder Fisch noch Milchprodukte enthält.
Darüber hinaus: Das Leben auf der Nordhalbkugel, wo die Winter dunkel und trüb sind, die Arbeit im Nachtdienst oder der Aufenthalt in geschlossenen Räumen – all dies kann sich auf die Menge an Vitamin D auswirken, die unser Körper über das Sonnenlicht aufnehmen kann. Ältere Menschen, Menschen mit dunkler Hautfarbe und Menschen mit klinischer Adipositas haben es zudem schwerer, den benötigten Vitamin-D-Bedarf allein über Sonnenlicht und die Ernährung zu decken. Daher ist es wichtig, die Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu erkennen, damit dieser schnell behandelt werden kann.
Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Das Problem bei Vitamin-D-Mangel ist, dass es Monate oder sogar Jahre dauern kann, bis der Körper seine Reserven aufgebraucht hat. Das kann sogar bedeuten, dass man einen Mangel hat, ohne überhaupt Beschwerden zu zeigen! Manchmal lässt sich dies nur durch eine Blutuntersuchung sicher feststellen. Hier sind jedoch einige der häufigsten Symptome eines Mangels:
- Häufigere Erkrankungen: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann ein Faktor sein, der dazu beiträgt, dass man sich eine Erkältung oder Grippe einfängt und Infektionen entwickelt. Der Mangel an Sonnenlicht im Winter kann sehr gut erklären, warum wir alle in den dunklen Wintermonaten anfälliger für Krankheiten sind. Vitamin D wirkt mit den Zellen in unserem Körper zusammen, die direkt dafür verantwortlich sind, Infektionen zu erkennen und zu bekämpfen. Ein Vitamin-D-Mangel kann die Wirksamkeit dieser Wechselwirkungen beeinträchtigen und zur Entstehung von Krankheiten führen. Studien haben gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel oder ein Vitamin-D-Mangel das Risiko für Lungenentzündung, Bronchitis und andere Atemwegserkrankungen erhöhen können (Pletz et al., 2014).
- Langsamere Heilung: Es wird angenommen, dass Vitamin D dem Körper hilft, bestimmte Verbindungen zu bilden, die nach einer Verletzung neues Hautgewebe aufbauen; daher kann eine langsame Heilung ein Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Vitamin D hilft dem Körper nicht nur bei der Bildung von neuem Gewebe, sondern spielt auch eine Rolle bei der Eindämmung von Entzündungen, was den Heilungsprozess unterstützen kann (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli und Khademi, 2019).
- Rückenschmerzen und Knochenschmerzen: Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich, und Knochenschmerzen können ebenfalls ein Anzeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel sein. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, wodurch Ihre Knochen stark und gesund bleiben. Knochenschmerzen können ein Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, um die Kalziumaufnahme zu fördern. Es wird derzeit auf diesem Gebiet geforscht, aber man geht davon aus, dass Menschen mit Erkrankungen wie Arthritis, die Knochen und Gelenke befallen, möglicherweise einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als andere (Bansal et al., 2018).
- Kalziumverlust: Wie bereits erwähnt, ist Vitamin D unerlässlich, damit der Körper Kalzium aufnehmen und an den richtigen Stellen einlagern kann. Ein Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass nicht genügend Kalzium aufgenommen und verstoffwechselt wird. Dies kann zu einem Verlust der Knochenmineraldichte führen, wodurch wir mit zunehmendem Alter einem höheren Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt sind. Knochenschmerzen können ein Warnsignal dafür sein, dass der Körper Kalzium nicht richtig verwerten kann, und Knochenbrüche können ein Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen, um den Kalziumhaushalt in Ihren Knochen zu regulieren (Weaver et al., 2015).
- Müdigkeit: Ein Vitamin-D-Mangel kann sich in Müdigkeit äußern. Müdigkeit an sich bedeutet nicht nur, müde zu sein. Sie können bestimmte kognitive Beeinträchtigungen feststellen, wie beispielsweise Konzentrations- oder Aufmerksamkeitsschwierigkeiten, sowie ein Gefühl der Schwäche neben einem Mangel an Motivation und Energie. Bei Kindern wurde nachgewiesen, dass ein Vitamin-D-Mangel die Schlafqualität negativ beeinflusst, was ebenfalls zu Ermüdungserscheinungen führen kann (Al-Shawwa, Ehsan und Ingram, 2020).
- Veränderungen an Ihrem Haar: Ein Vitamin-D-Mangel kann bei manchen Menschen zu Haarausfall führen. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel, insbesondere bei Frauen, die Entstehung einer Autoimmunerkrankung namens Alopecia areata, auch bekannt als kreisrunder Haarausfall, begünstigen kann. Alopecia areata befällt die Haarfollikel, die kleinen Poren, aus denen neue Haare wachsen, wodurch kleine, runde kahle Stellen auf der Kopfhaut entstehen. Da Vitamin D eine so wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Immunfunktion spielt, kann die Zufuhr ausreichender Mengen an Vitamin D dazu beitragen, die Entwicklung bestimmter Autoimmunerkrankungen zu verhindern (Liu et al., 2020).
- Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit: Die Symptome von Angstzuständen und Depressionen können sich bei Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verschlimmern, und Studien haben gezeigt, dass diese Symptome durch eine Vitamin-D-Supplementierung positiv beeinflusst werden können. (Menon und Vellekkatt, 2018).
- Gewichtszunahme: Während ein Verlust an Knochendichte und Veränderungen im Haar infolge einer unzureichenden Vitamin-D-Zufuhr häufiger bei Frauen auftreten, ist eine Gewichtszunahme infolge eines Vitamin-D-Mangels bei Männern wahrscheinlicher. Es wird auf diesem Gebiet geforscht, aber es wird angenommen, dass eine Zunahme des Bauchfetts und eine unerklärliche Gewichtszunahme beides Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sind (Jääskeläinen et al., 2020).
Wenn Sie glauben, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, um eine Blutuntersuchung zu vereinbaren. Sollten die Ergebnisse einen Mangel bestätigen, werden Ihnen wahrscheinlich hochdosierte Vitamin-D-Tabletten verschrieben, um Ihren Vitamin-D-Spiegel wieder auf ein ausreichendes Niveau zu bringen. Bei bestimmten Erkrankungen oder wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen langfristig ein hochdosiertes Präparat verschreiben, um sicherzustellen, dass kein erneuter Mangel auftritt.
Sollte dies nicht der Fall sein, können Sie andere Formen der Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, um Ihren Spiegel dieses lebenswichtigen Vitamins auf einem gesunden Niveau zu halten. Das vegane D3-FlüssigformelNahrungsergänzungsmittel von Vivo Life enthält nicht nur das gesamte Vitamin D, das Ihr Körper benötigt, sondern auch Vitamin K2, wodurch D3 noch wirksamer sein kann. Mit 2.000 IE Vitamin D3 pro Portion, das nachhaltig aus Algen gewonnen wird, können Sie sicher sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Niveau gehalten wird. Achten Sie jedoch darauf, nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen, wann immer Sie können!
Quellen:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. und Givler, A. (2020). Vitamin-D-Mangel. [online] PubMed. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ .