8 Diätfehler, die ich gemacht habe (das muss also nicht sein) | Vivo Leben

So klischeehaft es auch klingen mag: Wir lernen wirklich aus unseren Fehlern.

Das gilt vor allem, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Ich muss es wissen. Ich habe in meinem Leben schon genug Fehler gemacht, und wahrscheinlich werden in Zukunft noch viele weitere folgen.

Ich wette, dass du es in der Vergangenheit auch schon ein paar Mal vermasselt hast. Das ist schon in Ordnung. Niemand macht es beim ersten Mal richtig. Und bei der Fülle an Informationen, die es heutzutage gibt, ist es einfacher denn je, Fehler zu machen. Aber weißt du, was das Schöne an Fehlern ist? Man kann auch aus den Fehlern anderer lernen.

Das ist der Grund, warum ich heute diesen kurzen Artikel schreibe. Ich möchte dir von den größten Fehlern erzählen, die ich in der Vergangenheit in Sachen Gesundheit und Fitness gemacht habe, damit du nicht auch darunter leiden musst. Hier sind die Ernährungsfehler, die ich begangen habe – hoffentlich musst du das nicht auch tun.

Die 8 größten Diätfehler

Zu viel Eiweiß essen

Ich glaube, diesen Fehler haben wir alle schon einmal gemacht.

Bevor ich die Wahrheit über Proteine erkannte, bin ich in die übliche Falle getappt, viel zu viel davon zu essen, weil mir die Nahrungsergänzungsmittelindustrie das so empfohlen hat. Heute weiß ich, dass all diese Proteinshakes, Proteinriegel und Proteinmuffins einfach nur Geldverschwendung waren.

Tatsache ist, dass es eine Obergrenze für die Proteinmenge gibt, die wir bei einer bestimmten Mahlzeit oder an einem bestimmten Tag zu uns nehmen können. Du wirst überrascht sein, wie leicht diese Grenze erreicht ist – sogar ohne die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Lies dir also diesen Artikel durch und prüfe, ob du vielleicht zu viel Protein zu dir nimmst. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du gar nicht so viel brauchst, wie du denkst.

Linsen und Bohnen vermeiden

Erinnerst du dich noch an den ganzen Hype um die Paleo-Diät vor ein paar Jahren?

Na ja, ich bin darauf hereingefallen. Ich habe mich täuschen lassen und geglaubt, dass Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen ungesund seien. Dabei mochte ich den Geschmack dieser Lebensmittel doch sehr, und ich fühlte mich großartig, wenn ich sie aß. Stell dir das mal vor.

Der Punkt ist, dass diese Paläo-Anhänger ein ziemlich überzeugendes Argument vorgebracht haben. Die Theorie, dass Hülsenfrüchte voller Phytate und Lektine sind (wodurch sie schwer verdaulich sind), lässt sich nur schwer ignorieren. Das heißt, bis man erkennt, dass man diese Verbindungen ganz einfach neutralisieren kann, indem man Hülsenfrüchte über Nacht in Wasser einweicht.

Jetzt esse ich also wieder Hülsenfrüchte und fühle mich besser denn je. Sie schmecken köstlich, sind reich an Mineralstoffen und Ballaststoffen und die günstigste und nachhaltigste Proteinquelle der Welt. Achte darauf, sie gut einweichen zu lassen und so lange zu kochen, bis sie ganz weich sind – dann kannst du loslegen.

Ich höre nicht auf meinen Körper

Anknüpfend an den vorherigen Punkt gab es vor nicht allzu langer Zeit eine Zeit, in der ich alles, was mir mein Körper signalisierte, völlig ignorierte.

Ich habe nicht darauf gehört, als mein Körper mir sagte, welche Lebensmittel mir gut taten, und ich habe auch nicht darauf gehört, als er mir sagte, von welchen ich weniger essen sollte. Stattdessen habe ich auf Gesundheitsexperten, Fitness-Blogger und PubMed-Studien gehört. Ich habe alles getan, was sie mir gesagt haben – warum habe ich dann keine Fortschritte gemacht?

Rückblickend wird mir jetzt klar, wie dumm das war. Ich weiß inzwischen, dass es so etwas wie eine „Einheitsdiät“ oder einen „Einheits-Fitnessplan“ nicht gibt. Wir sind alle unterschiedlich, und wenn wir nicht darauf hören, was unser Körper uns sagt, werden wir niemals unser wahres Potenzial ausschöpfen können.

Orientieren Sie sich auf jeden Fall an den verfügbaren Quellen. Letztendlich wird jedoch Ihr Körper entscheiden, was für Sie am besten funktioniert (und was nicht).

Nicht genug essen

Ich habe jahrelang zu wenig gegessen, hatte aber keine Ahnung davon.

Hier lief es schief. Ich konzentrierte mich zu sehr darauf, supergesunde Lebensmittel zu essen, aber nicht genug darauf, die Lebensmittel zu essen, die mir tatsächlich Energie gaben. Ich hätte eine Ofenkartoffel gegen eine zusätzliche Portion grünes Gemüse eingetauscht oder den guten alten Basmatireis gegen Hipster-Blumenkohlreis. Sicher, die Lebensmittel, die ich aß, waren auf dem Papier „gesund“, aber dadurch bekam ich bei weitem nicht genug Energie, um meinen Körper richtig mit Kraftstoff zu versorgen.

Ohne es zu merken, nehme ich wahrscheinlich nur etwa 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu mir. Das reicht bei weitem nicht für einen Mann in den Zwanzigern, der fünf- bis sechsmal pro Woche trainiert.

Heutzutage esse ich viel mehr als je zuvor und fühle mich dadurch viel besser. Ein doppelter Gewinn. Wenn du das Gefühl hast, dich supergesund zu ernähren, aber dein wahres Potenzial nicht ausschöpfst, empfehle ich dir, deine Kalorienzufuhr langsam zu erhöhen. Am Anfang ist das beängstigend. Aber sobald dein Stoffwechsel in Schwung kommt, wirst du staunen, wie gut du dich allmählich fühlst.

Ich betrachte den menschlichen Körper mittlerweile wie einen Automotor. Man kann den besten biologischen, glutenfreien Fairtrade-Kraftstoff der Welt in den Tank füllen; aber wenn man ihn nicht tatsächlich auffüllt, kommt man nie weit.

Trinken während der Mahlzeit

Ich habe schon immer unter einer schwachen Verdauung gelitten. Doch nachdem ich meine Ernährung umgestellt und alle notwendigen Änderungen vorgenommen hatte, konnte ich immer noch nicht herausfinden, warum ich nach jeder Mahlzeit das Gefühl hatte, einen Ziegelstein verschluckt zu haben.

Es hat eine Weile gedauert, bis ich die Antwort gefunden habe, aber als ich sie gefunden hatte, änderte sich die Situation buchstäblich von einem Tag auf den anderen. Zu jeder Mahlzeit, die ich zu mir nahm, trank ich ein Glas Wasser. Dadurch wurde mein Magensäuregehalt verdünnt und meine Nahrung war sehr schwer verdaulich. Sobald ich aufhörte, während der Mahlzeiten zu trinken, fühlte ich mich nach jeder Mahlzeit 1000 Mal besser. Das Blähgefühl und die Beschwerden waren vollständig verschwunden!

Ich versuche jetzt, vor und nach jeder Mahlzeit mindestens eine halbe Stunde zu warten, bevor ich etwas trinke, und das macht einen riesigen Unterschied.

Sich kohlenhydratarm ernähren

Ich schäme mich mittlerweile fast, das zuzugeben (während ich diesen Artikel tippe und gleichzeitig eine Ofenkartoffel für das Mittagessen im Ofen gart), aber vor ein paar Jahren habe ich mich der ganzen „Low-Carb“-Bewegung angeschlossen.

Aber das ist passiert, als ich angefangen habe, Kohlenhydrate zu reduzieren:

1. Mein Energieniveau sank rapide
2. Ich schlief schlecht
3. Meine Trainingseinheiten litten darunter
4. Meine Körperzusammensetzung verschlechterte sich
5. Mein Hormonhaushalt war aus dem Gleichgewicht geraten
6. Meine Verdauung war miserabel
7. Ich wurde unglaublich gereizt

Verstehen Sie mich nicht falsch: Es gibt bestimmte Erkrankungen, bei denen eine Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr notwendig ist. Aber für den Durchschnittsmenschen, der einfach nur fit und gesund sein möchte, sind Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Haben Sie keine Angst vor ihnen – es sei denn, Sie möchten sich auf eine Liste von Symptomen einlassen, die den oben genannten ähneln.

Als allgemeine Regel gilt: Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kohlenhydrate müssen Sie zu sich nehmen. Ich treibe gerne viel Sport, was bedeutet, dass ich ausreichend Kohlenhydrate zu mir nehmen kann (und muss).

Die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Der Grund, warum wir Vivo Life gegründet haben, war, der Verwirrung rund um Nahrungsergänzungsmittel ein Ende zu setzen.

Wir haben jahrelang Tausende von Nahrungsergänzungsmitteln aus aller Welt untersucht und Unmengen an klinischen Forschungsberichten durchforstet, bis wir uns ausreichend informiert fühlten, um unsere Kunden hinsichtlich der richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu beraten, die sie zur Verbesserung ihrer Gesundheit einnehmen können. Aber das war nicht immer so.

Als ich anfing, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, hatte ich keine Ahnung, wonach ich eigentlich suchte. Also ging ich in meinen örtlichen Reformladen und kaufte das erste Produkt, das mir ins Auge fiel. Es versteht sich von selbst, dass diese Produkte voller Füllstoffe, Bindemittel, Hilfsstoffe und synthetischer Nährstoffe waren, die viel mehr schaden als nützen.

Schlimmer noch: Ich hatte keine Ahnung, welche für mich geeignet waren. Also habe ich einfach die typische „Maschinengewehr-Methode“ angewandt und alles verwendet, was ich in die Finger bekommen konnte. Man kann mit Sicherheit sagen, dass das nicht funktioniert hat. Ich habe Hunderte von Kilogramm verschwendet und letztendlich meine Gesundheit ruiniert.

Mittlerweile weiß ich, wie ich ein schlechtes Nahrungsergänzungsmittel von einem guten unterscheiden kann. Leider gibt es von letzteren nicht viele auf dem Markt. Aber hier bei Vivo haben wir die allerbesten sorgfältig ausgewählt, um Ihnen die Zeit bei der Suche zu ersparen.

Verschwenden Sie Ihr Geld nicht für unsinnige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nicht benötigen. Derzeit sind eine Reihe von völlig nutzlosen und sogar regelrecht gefährlichen Produkten auf dem Markt, von denen Sie sich fernhalten sollten. Wenn Sie auch nur im Geringsten unsicher sind, seien Sie vorsichtig. Und lassen Sie sich beraten.

Sich zu sehr anstrengen

Ich habe mir das bewusst bis zum Schluss aufgehoben, weil ich ehrlich gesagt glaube, dass dies mein größter Fehler von allen ist.

Das Problem ist also folgendes: Ich arbeite im Gesundheitswesen, was bedeutet, dass ich jeden Tag mit Informationen überhäuft werde. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, das Wesentliche herauszufiltern. Aber das war nicht immer so einfach.

Wie so viele Menschen heutzutage versank auch ich in einem riesigen Sumpf aus Informationsüberflutung. Meine täglichen gesunden Gewohnheiten verwandelten sich in eine endlose „To-do-Liste“, nur weil mir irgendwo jemand gesagt hatte, dass das gesund sei. Doch es stellte sich heraus, dass dieses „gesunde“ Leben mich eigentlich eher bremste.

Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass es mir am besten geht (und ich auf jeden Fall am glücklichsten bin), wenn ich nicht zu viel nachdenke. Wenn ich mich auf die kleinsten Veränderungen konzentriere, die den größten Unterschied machen. Und wenn ich aufhöre, immer „perfekt“ sein zu wollen.

Diesen Fehler mache ich übrigens immer noch. Oft muss ich mich selbst zügeln und einen Schritt zurücktreten, wenn mir bewusst wird, dass ich mich zu sehr anstrenge. Das ist nicht einfach, vor allem nicht in einer Welt, in der Menschen „Perfektion“ wie ein Ehrenabzeichen tragen. Aber tief in meinem Inneren weiß ich, dass „Perfektion“ für mich nicht funktioniert – und wahrscheinlich auch nicht für dich.

Denken Sie daran, dass „Gesundheit“ weit über die Ernährung und die körperliche Bewegung hinausgeht. Ja, es geht darum, aktiv und vital zu sein. Aber es geht auch darum, ein Leben ohne Grenzen oder Einschränkungen zu führen.

Das sind also die größten Fehler, die ich in Sachen Gesundheit gemacht habe. Was sind deine?

Vergiss nicht, dass Fehler Teil des Prozesses sind. Sie sind Meilensteine auf deinem Weg zu dem gesündesten und glücklichsten Menschen, der du je gewesen bist. Schäm dich also nicht dafür. Lerne daraus und nutze sie, um voranzukommen.

Versprich mir einfach, dass du nicht denselben Fehler machst wie ich ;)