7 Wege, Ängste abzubauen
Manche Menschen sagen, dass Angst zum Leben dazugehört, und in gewisser Weise stimmt das auch. Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress. In der stressigen, hektischen Welt, in der wir alle leben, ist Angst das, was uns auf Gefahren aufmerksam macht und uns hilft, Risiken einzuschätzen. Das ist alles gut und schön, wenn man sich in einer gefährlichen oder risikoreichen Situation befindet, aber wenn Angst zum Alltag wird, kann sie sowohl unserem körperlichen als auch unserem psychischen Wohlbefinden mehr schaden als nützen.
Angst kann sich auf verschiedene Weise äußern, unter anderem durch einen erhöhten Herzschlag, schnelle Atmung und Probleme mit der Aufmerksamkeit und Konzentration oder auch durch Kribbeln in Händen und Füßen. Dies kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein, abhängig vom Auslöser, den Genen und sogar von Umweltfaktoren. Wenn die Angst ein Ausmaß erreicht, bei dem sie schwer zu kontrollieren ist, oder wenn sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, kann dies auf eine Angststörung wie eine generalisierte Angststörung (GAD), eine soziale Angststörung oder sogar eine posttraumatische Belastungsstörung hindeuten.
Wenn Sie unter Angstgefühlen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit Sie die bestmögliche Behandlung erhalten – sei es in Form einer kognitiven Verhaltenstherapie, einer medikamentösen Behandlung oder von Strategien zum Umgang mit Ihren Symptomen. Dazu gehören Aspekte wie Ernährung, Bewegung und Schlaf, die Ihnen helfen können, die Angstsymptome zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Wie kann ich meine Angst lindern?
Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein: Sprechen wir über Kaffee. Auch wenn eine Tasse Kaffee am Morgen Ihnen helfen kann, wach zu werden und sich zu konzentrieren, kann Koffein Ihre Symptome verschlimmern, wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer Panikstörung leiden, bei der der Konsum von Koffein Panikattacken auslösen kann. Koffein kann die chemischen Stoffe in Ihrem Gehirn blockieren, die dafür sorgen, dass Sie sich müde fühlen, und stattdessen Wachsamkeit hervorrufen. Wenn dies jedoch mit chronischen Angstzuständen einhergeht, kann es Sie noch nervöser machen (Ferré, 2008).
Bleiben Sie aktiv: Das Einhalten einer Trainingsroutine kann sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Ich sage nicht, dass Sie ein weltberühmter Bodybuilder werden müssen oder so etwas in der Art, aber ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, Angstsymptome zu lindern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich mehr bewegen, weniger unter Angstgefühlen leiden. Dies kann daran liegen, dass körperliche Aktivität die Aufmerksamkeit von dem ablenkt, was die Angst auslöst, oder dass die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch Bewegung die Chemie in Ihrem Gehirn verändern kann. Dadurch können mehr angstmindernde Botenstoffe wie Serotonin im Gehirn wirken, wodurch die Angstsymptome gelindert werden. Als ob das noch nicht genug wäre: Regelmäßige körperliche Aktivität und das Einhalten eines Trainingsplans können dazu beitragen, Ihre Konzentrationsfähigkeit und Willenskraft zu verbessern, was ebenfalls dazu beitragen kann, Angstgefühle zu verringern (Anderson und Shivakumar, 2013).
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein: Alkohol ist technisch gesehen ein Beruhigungsmittel, das die Schärfe Ihrer Angst vielleicht für eine Weile zu lindern scheint. Es wird jedoch auch angenommen, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Verstärkung der Angstsymptome führen kann. Starker Alkoholkonsum stört Ihre Neurotransmitter, und ein Ungleichgewicht in diesem Bereich kann zu einer Verstärkung bestimmter Angstsymptome führen. Es wurde außerdem nachgewiesen, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums sowohl die Symptome von Angstzuständen als auch von Depressionen lindern kann (Charlet und Heinz, 2016).
Hören Sie mit dem Rauchen auf (falls Sie rauchen!): Wenn Sie Raucher sind, greifen Sie vielleicht zur Zigarette, wenn es stressig wird, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Rauchen Ihre Angstgefühle im Laufe der Zeit verschlimmern kann. Das liegt daran, dass bestimmte in Zigaretten enthaltene Chemikalien, darunter Nikotin, unsere Abwehrmechanismen und die Angstbahnen im Gehirn verändern können, was zu starken Angstzuständen führen kann, je länger Sie rauchen (Moylan et al., 2013).
Verbessern Sie Ihren Schlafrhythmus: Wir alle sollten dem Schlaf Priorität einräumen, da die meisten von uns wahrscheinlich nicht genug davon bekommen. Erwachsene sollten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit zu fördern. Es gibt eine Reihe einfacher Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, beispielsweise den Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen (oder im Bett, seien wir ehrlich), ein dunkles und kühles Schlafzimmer sowie das Einhalten einer festen Schlafenszeit jeden Abend. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass eine Gewichtsdecke Ihnen beim Einschlafen helfen kann (Ford, Cunningham und Croft, 2015).
Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung: Bestimmte künstliche Inhaltsstoffe, wie Süß- und Aromastoffe, können für bestimmte Stimmungsschwankungen verantwortlich sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst nach dem Essen zunimmt, könnte dies bei Ihnen der Fall sein. Stark verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem Zuckergehalt, können sich ebenfalls auf Ihre Stimmung oder Ihre Angstsymptome auswirken. Möglicherweise beeinflussen auch Ihr Blutzuckerspiegel und eine Dehydrierung Ihre Stimmung. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich pflanzlich zu ernähren, kann daher dazu beitragen, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und Angstsymptome zu lindern. Das Trinken einer Tasse Kamillentee könnte neben einer ausgewogenen Ernährung die Lösung für viele angstbezogene Probleme sein. Es wird angenommen, dass Kamille dabei helfen kann, die Reaktion des Körpers auf Stressoren zu regulieren sowie die für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmitter zu regulieren (Mao et al., 2016).
Omega-3-Ergänzung: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, können in Wechselwirkung mit dem Gehirn stehen und so Angstsymptome lindern. Diese Fettsäuren tragen zur Regulierung bestimmter Neurotransmitter in unserem Gehirn bei, darunter Dopamin und Serotonin. Es wird außerdem angenommen, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, insbesondere EPA und DHA, Entzündungen im Bereich des Gehirns verringern und Zellfunktionsstörungen vorbeugen kann, die bei Menschen mit Angstgefühlen häufiger auftreten. Untersuchungen deuten zudem darauf hin, dass Omega-3 Ihrem Gehirn helfen kann, sich an äußere Stressfaktoren und Veränderungen anzupassen, die andernfalls zu einem Anstieg von Angst- oder Paniksymptomen geführt hätten (Su, Matsuoka und Pae, 2015). Das pflanzliche, flüssige Omega-3-Präparat von Vivo Life enthält die gesamte Menge an DHA und EPA, die Sie benötigen, aus nachhaltig angebauten Algen, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und die körperliche Gesundheit Ihres Gehirns positiv zu beeinflussen.
