7 Anzeichen für einen Eisenmangel
Eisen ist ein sehr wichtiger Mineralstoff im Körper. Es wird für die Bildung von Hämoglobin benötigt, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das es ihnen ermöglicht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Wenn Sie nicht genügend Hämoglobin haben, kann Ihr Körper Ihre Muskeln nicht mit dem benötigten Sauerstoff versorgen, was zu einer Erkrankung führt, die als Anämie bezeichnet wird.
Manche Menschen können eine Eisenmangelanämie entwickeln, ohne dass dabei Symptome auftreten, während bei anderen je nach Schweregrad der Anämie, der Geschwindigkeit ihrer Entwicklung und weiteren Faktoren wie Alter sowie dem allgemeinen Gesundheitszustand und Wohlbefinden verschiedene Anzeichen und Symptome auftreten können.
Was verursacht Eisenmangel?
Schätzungen zufolge leidet ein Drittel der Weltbevölkerung an Anämie, die hauptsächlich auf Eisenmangel zurückzuführen ist. (Auerbach und Adamson, 2015)
Es kann in nahezu jedem Alter auftreten und hat verschiedene Ursachen, darunter:
- Blutverlust durch starke Menstruation
- Eine Schwangerschaft, durch die unser Eisenbedarf steigt
- Restriktive Diäten oder eine unzureichende Eisenaufnahme über die Nahrung
- Zöliakie
- Entzündliche Darmerkrankung
Was sind die Symptome eines Eisenmangels?
Müdigkeit: Müdigkeit ist oft ein Anzeichen für einen Nährstoffmangel, und bei Eisenmangel ist das keine Ausnahme. Wenn Sie nicht genug Hämoglobin haben, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, erhalten Ihre Gewebe keine Energie, und Ihr Herz muss stärker arbeiten, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie feststellen, dass Sie schnell müde werden oder unter ungewöhnlicher Müdigkeit leiden, ohne dass sich Ihr Lebensstil oder Ihr Tagesablauf geändert hat, haben Sie möglicherweise einen Eisenmangel. (Hanif und Antwoord, 2020)
Blasse Haut: Eine Haut, die blasser als normal erscheint (vor allem an der Innenseite Ihrer Augenlider), kann dabei helfen festzustellen, ob Sie unter Eisenmangel leiden oder nicht. Auch hier kommt es wieder auf das Hämoglobin an. Hämoglobin ist für die rote Farbe des Blutes verantwortlich, sodass ein Hämoglobinmangel dazu führt, dass die Haut ihre Farbe verliert. Obwohl eine Blässe am ganzen Körper auftreten kann, kann sie auch bestimmte Bereiche betreffen, wie beispielsweise Ihr Zahnfleisch und Ihre Nägel (Auerbach und Adamson, 2015).
Atemnot: Dies hängt ganz mit dem Sauerstoffgehalt im Körper zusammen. Wenn Ihre roten Blutkörperchen aufgrund eines Mangels an funktionsfähigem Hämoglobin nicht genügend Sauerstoff transportieren können, steigt Ihre Atemfrequenz, während Ihr Körper versucht, die richtige Menge an Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu befördern. Wenn Sie bei Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen leicht kurzatmig werden, leiden Sie möglicherweise unter Eisenmangel (Stugiewicz et al., 2016).
Kopfschmerzen: Diese treten häufiger bei Menschen auf, die menstruieren. Wenn Sie während der Menstruation Blut verlieren und einen niedrigen Eisenspiegel haben, können Sie unter häufigen oder anhaltenden Kopfschmerzen leiden. Forscher gehen davon aus, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen der veränderten Dopaminfunktion und dem Östrogenspiegel im Körper besteht, der durch einen niedrigen Eisenspiegel beeinflusst werden kann, obwohl in diesem Bereich derzeit noch weitere Untersuchungen erforderlich sind (Tayyebi et al., 2019).
Herzklopfen: Wenn Sie Ihren Herzschlag deutlich spüren, spricht man von Herzklopfen. Meistens ist dies harmlos, kann jedoch ein Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, darunter auch Eisenmangel. Bei einem niedrigen Eisenwert muss Ihr Herz stärker arbeiten, um den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Das bedeutet, dass Sie Ihren Herzschlag möglicherweise stärker wahrnehmen oder das Gefühl haben, Ihr Herz schlage schneller als gewöhnlich. Dies kann wiederum bei Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen zu Komplikationen führen, da es das Herz zusätzlich belastet (Anand und Gupta, 2018).
Veränderungen an Haaren, Nägeln und Haut: Wie bei den meisten Mangelzuständen können sich niedrige Eisenwerte äußerlich in Ihrer Haut und Ihrem Haar bemerkbar machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar nicht wächst, kann dies ein Anzeichen für einen Eisenmangel sein, da Ihrem Körper kein Sauerstoff für die Zellen zur Verfügung steht, die für das Haarwachstum verantwortlich sind. Es kann sein, dass Ihre Haut und Ihr Haar trockener und schwächer werden, wenn Sie unter Eisenmangel leiden. Eisenmangel kann auch Haarausfall verursachen, insbesondere bei Frauen. Obwohl unser Haar beim Bürsten und Waschen auf natürliche Weise ausfällt, sollte es nicht büschelweise ausfallen, was ein Anzeichen für einen niedrigen Eisenspiegel sein kann (Salinas et al., 2020). Auch Ihre Nägel können ein Anzeichen für Eisenmangel sein. Wenn Sie feststellen, dass sie brüchig, trocken oder rissig werden, leiden Sie möglicherweise an einem leichten Eisenmangel. In späteren Stadien eines Eisenmangels, wenn dieser schwerwiegender wird, können manche Menschen eine Erkrankung entwickeln, die als Koilonychie bezeichnet wird. Dabei senkt sich die Mitte des Nagels nach innen, wodurch der Nagel eine löffelförmige Gestalt annimmt. Dies ist eine seltene Begleiterscheinung eines Eisenmangels, kann jedoch darauf hindeuten, dass der Mangel schwerwiegender ist (Rathod und Sonthalia, 2020).
Schwellung der Zunge: Ihr Mund kann ein Anzeichen für verschiedene Nährstoffmängel sein, darunter auch Eisenmangel. Anzeichen für einen niedrigen Eisenspiegel sind Geschwüre, eine glatte und geschwollene Zunge oder ein brennendes Gefühl im Mund. Auch Ihre Zunge kann auf einen Eisenmangel hinweisen, wenn sie blasser als gewöhnlich erscheint (Wu et al., 2014).
Was kann ich tun, um einem Eisenmangel vorzubeugen?
Die Einnahme eines Eisenpräparats oder eines Multivitaminpräparats mit Eisen kann dazu beitragen, Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen. „Vegan Multinutriënt“ von Vivo Life ist ein unverzichtbarer Vitamin- und Mineralstoffkomplex, der zur Unterstützung einer pflanzlichen Ernährung entwickelt wurde. Er enthält Eisen, um den Körper bei der Bildung von Hämoglobin zu unterstützen.
Eisen ist auch in Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu, Cashewnüssen und Kürbiskernen enthalten, sodass du deine Ernährung mit zusätzlichem Eisen ergänzen kannst.
