5 Tipps, um in unsicheren Zeiten positiv zu bleiben

Ich habe ein Hass-Liebe-Verhältnis zu den Nachrichten.

Ich kann nichts dafür, dass ich das Bedürfnis verspüre, mich auf dem Laufenden zu halten und zu wissen, was in der Welt geschieht. Aber das Lesen dieser Nachrichten ist ein sicherer Weg, mich in schlechte Laune zu versetzen.

Es ist eine Tatsache, dass wir Menschen dazu neigen, uns auf die negativen Dinge zu konzentrieren, die in der Welt geschehen. Das ist natürlich nicht unbedingt etwas Schlechtes. Denn wenn wir das Problem nicht ansprechen, wie soll es dann gelöst werden?

Aber es kann schnell den Anschein erwecken, als gäbe es eine ständige Flut von schlechten Nachrichten.

Ungerechtigkeiten, Unruhen und Pandemien, die nur hin und wieder durch belanglose Inhalte gemildert werden, wie dieses Video von einem „skateboardfahrenden Hund“ (… aber mal im Ernst, schaut ihn euch mal an !)

Das macht es zu einem kleinen Albtraum, positiv zu bleiben.

Die Risiken

Es dürfte wohl kaum überraschen, dass negatives Denken schrecklich für einen ist.

Studien haben gezeigt, dass eine ständige Flut negativer Informationen unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion – also die Fähigkeit unseres Körpers, Bedrohungen wahrzunehmen – tatsächlich anregen kann. Dadurch befinden Sie sich in einem ständigen Zustand erhöhten Stresses und fühlen sich müde und erschöpft.

Ein Experiment ergab, dass Menschen, die sich negatives Material ansahen, bereits nach 14 Minuten sowohl vermehrte Angstgefühle als auch traurige Stimmungen zeigten.

Es sind nicht nur schlechte Nachrichten, die sich negativ auf uns auswirken können. Wir kennen bereits die Gefühle, die damit einhergehen, wenn wir auf Instagram die Höhepunkte im Leben anderer Menschen sehen, und dies wird in dieser seltsamen Zeit noch verstärkt.

Du trägst nun schon den achten Tag in Folge eine mit Nudeln bekleckerte kurze Hose und schaust „Friends“, aber auf Instagram siehst du nichts als Sixpacks, wunderschöne Landschaften und superproduktive Menschen, die mit ihrem gefilterten Leben prahlen.

Das ist ein schneller Weg, sich schlecht zu fühlen.

Wie bleiben wir in diesen unsicheren Zeiten positiv?

Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um auch in scheinbar aussichtslosen und negativen Zeiten positiv zu bleiben.

Hier sind 5 Dinge, die dir helfen werden, positiv zu bleiben und negatives Denken zu reduzieren!

1. Schränken Sie Ihren Medienkonsum ein

Ich liebe alle Arten von veganen Kuchen, aber wenn ich zu viel davon esse, habe ich das Gefühl, langsam an einer Zuckervergiftung zu sterben. Dann ziehe ich mir lockere Kleidung an und liege auf dem Sofa herum, während meine Katzen mich streng mustern.

Es ist klar, dass ich vegane Kuchen aus meiner Ernährung streichen und darauf verzichten könnte, aber dann würde mir etwas fehlen. Es ist klar, dass die beste Strategie für mich darin besteht, meinen Konsum einzuschränken.

Der Punkt ist, dass dasselbe Prinzip auch für den Konsum von Inhalten gilt, die bei Ihnen negative Gefühle auslösen.

Im Jahr 2019 wurde die durchschnittliche Zeit, die für soziale Medien aufgewendet wurde, auf etwa 144 Minuten pro Tag geschätzt. Das entspricht der Länge eines Spielfilms! Stell dir vor, du würdest dir jeden Tag den deprimierendsten Film ansehen, den du dir vorstellen kannst – wie würdest du dich dabei fühlen?

Versuchen Sie, die Zeit, die Sie insgesamt mit Nachrichten und sozialen Medien verbringen, auf weniger als 30 Minuten pro Tag zu beschränken. Das reicht aus, um auf dem Laufenden zu bleiben, ohne sich den Tag zu vermiesen.

Achte natürlich darauf, dass du...

2. Die richtigen Inhalte zur richtigen Zeit konsumieren

Hast du schon mal Probleme gehabt, einzuschlafen, und fängst du dann an, auf Reddit oder in der Nachrichten-App auf deinem Handy zu scrollen?

Wenn das der Fall ist, hast du wahrscheinlich bemerkt, dass du noch mehr Schwierigkeiten hast , einzuschlafen, und dass deine Gedanken immer düsterer werden.

Psychologen, die Angststörungen behandeln, plädieren schon seit Langem dafür, „Sorgenzeit“. Dabei reserviert man sich einen bestimmten Teil des Tages, in dem man sich aktiv mit seinen Sorgen beschäftigt.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Nachrichten zu lesen und eventuelle Sorgen bezüglich der Zukunft anzusprechen.

Stellen Sie sicher, dass dies bewusst und wohlüberlegt geschieht. Planen Sie es als Ihre „tägliche Bestandsaufnahme“ ein und versuchen Sie zu vermeiden, alle paar Stunden Ihre Nachrichten-App zu überprüfen oder sich den ganzen Tag lang verzweifelt Sorgen zu machen. Versuchen Sie doch einmal, ein Blatt Papier zur Hand zu nehmen und alle Sorgen und Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, aufzuschreiben.

Achten Sie natürlich darauf, dass dies nicht kurz vor Ihrer üblichen Schlafenszeit ist ; nach der Arbeit ist dies eine gute Wahl, da Sie sich dann vom Stress des Tages erholen können.

Wenn Sie soziale Medien nutzen, beschränken Sie Ihre Feeds auf Menschen und Seiten, die Ihnen ein gutes Gefühl über sich selbst vermitteln. Vergleichen Sie sich ständig mit anderen, oder regen deren Meinungen Sie auf? Hören Sie auf, diesen Personen zu folgen. Schaffen Sie sich Ihr eigenes Netzwerk der Positivität.

3. Übe Dankbarkeit

Die Idee eines „Dankbarkeitstagebuchs“ wurde mir zum ersten Mal von einem wohlmeinenden Freund in einer Zeit großer seelischer Not nahegelegt.

Ich schäme mich, zugeben zu müssen, dass mir der Gedanke durch den Kopf ging, ihm eine schnelle Ohrfeige zu verpassen. Ein Dankbarkeitstagebuch? Für wen hältst du mich denn? Das konnte mir nicht helfen!

Aber glaub mir: Es ist eine unglaublich wirkungsvolle Methode.

Egal, wie schlecht es in deinem Leben auch zu laufen scheint – du kannst die Perspektive ändern und Dankbarkeit als Mittel nutzen, um deine Psyche neu zu programmieren.

In meinem Tagebuch halte ich es einfach. Ich schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die ich dankbar bin. Entscheidend ist, dass es sich dabei nicht um etwas Wichtiges handeln muss – schreib also nicht jeden Tag nur „meine Familie“.

Mein letzter Beitrag enthielt zum Beispiel:

„Ich bin dankbar, dass ich die Möglichkeit habe, sauberes Wasser abzukochen und mir eine köstliche Tasse Kaffee zuzubereiten, wann immer ich möchte.“

Das ist zwar total trivial, ja, aber schließe die Augen und stell dir aktiv vor vor, , wie schrecklich es wäre, keine Möglichkeit zu haben, Kaffee (oder Tee) zu kochen. Wie lästig! Denk jetzt daran, dass du diese Fähigkeit hast! Wie toll ist das denn?

Wenn du das konsequent umsetzt, wirst du feststellen, dass du dich zunehmend auf das konzentrierst, das, was du hast, und nicht auf das, was du nicht hast.

Ich habe diese Technik genutzt, um schwierige Zeiten zu überstehen. Wenn man am Boden liegt, mag es so aussehen, als gäbe es nichts, wofür man dankbar sein könnte, aber es gibt immer etwas. Hast du noch Beine? Spazierengehen ist doch toll, oder?

4. Dienst – gib etwas zurück

Sowohl Positivität als auch Negativität sind ansteckende Kleinigkeiten.

Wenn du nur an die schlechten Dinge in deinem Leben und in der Welt denkst, überträgst du diese Stimmung auf die Menschen in deinem Umfeld. Das lässt sich leicht erkennen und ist wie eine schwarze Wolke, die dir folgt.

Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, positiv zu sein, und Sie werden die Menschen in Ihrem Umfeld auf eine höhere Ebene heben.

Während einer Pandemie kann dies natürlich als ziemliche Herausforderung erscheinen. Zum einen kommt es tatsächlich nur selten vor, dass man echte Menschen in der Realität trifft, und zum anderen sind die Möglichkeiten für ehrenamtliches Engagement begrenzt.

Das bedeutet nicht, dass man in einer fremden Zeit kein positiver Leuchtturm sein kann.

Nimm Kontakt zu alten Freunden auf, von denen du glaubst, dass sie einsam sind. Nimm wieder Kontakt zu alten Verwandten auf, mit denen du schon lange nicht mehr gesprochen hast. Beginne einen kostenlosen Online-Kurs zu einem Thema, das dich begeistert und das sich positiv auf die Gesellschaft auswirken wird.

Achten Sie darauf, dass jede Interaktion, die Sie mit jemandem haben, positiv ist. Selbst die kleinste freundliche Geste kann eine enorme Wirkung haben.

5. Gönn dir eine Pause

Es sind seltsame Zeiten. Du bist ein Mensch. Es ist in Ordnung, sich seltsam zu fühlen.

Es kann nur allzu leicht passieren, dass man zu viel von sich selbst erwartet, und wenn es dir genauso geht wie mir, gibt es Tage, an denen die To-do-Liste unberührt bleibt.

Die Realität ist, dass man an manchen Tagen das Gefühl haben wird, als hätte man eine eiserne Kanonenkugel an den Knöcheln.

Es ist wichtig zu akzeptieren, dass das völlig in Ordnung ist. Tu, was du kannst, sorge für einen erholsamen Schlaf und versuche es morgen erneut.

Gönne dir etwas Spielraum. Wenn du völlig erschöpft bist, versuche nicht, den Helden zu spielen und dich durchzubeißen. Höre auf deine Gefühle. Gestalte den Tag so gut wie möglich, entschuldige dich bei deinen Kollegen, wo es nötig ist, und nimm dir Zeit, um dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Selbst Spitzenathleten, begabte Schriftsteller und die produktivsten Menschen der Welt gönnen sich mal einen freien Tag. Gönne dir eine Pause.

Denk daran, dass Positivität eine Fähigkeit ist

Seit meiner Kindheit habe ich immer unter zynischem und schwarzem Humor gelitten. Mehr noch: Das ist bis heute so geblieben!

Leider führte dies während meiner Kindheit zu einer negativen Einstellung – ich konzentrierte mich nur auf die schlechten Dinge. Glücklicherweise ist Positivität eine Fähigkeit, die man lernen kann.

Man würde keine riesigen Bizeps erwarten, nur weil man beschließt, dass man riesige Bizeps haben .

Ebenso solltest du konsequent deinen Bizeps trainieren, mit Curls und anderen Übungen, die gezielt auf diesen Muskel abzielen ( NICHT im Squat-Rack, bitte), und du solltest auch bewusst daran arbeiten, positiv zu sein.

Hast du gute Methoden, die dir helfen, positiv zu bleiben? Teile sie in den Kommentaren mit!

Elliot

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