48 Tipps, um sich unglaublich gesund zu fühlen | Vivo Leben
Nennt mich ruhig verrückt, aber ich glaube, dass jeder das Recht hat, sich unglaublich gesund zu fühlen.
Manche Menschen entscheiden sich dafür, dieses Recht auszuüben. Viele Menschen machen sich darüber keine Gedanken. Die überwiegende Mehrheit der Menschen ist zufrieden damit, mittelmäßig zu sein, und das reicht ihnen. Aber ich weiß, dass Mittelmäßigkeit dir nicht ausreicht. Die Tatsache, dass du diesen Artikel liest, sagt mir, dass du mehr willst.
Du bist bereit, dich unglaublich gesund zu fühlen. Und es ist meine Aufgabe, dir dabei zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Das passt doch perfekt, oder? Diese Schritte sind keine Raketenwissenschaft. Es gibt keine bestimmte Reihenfolge, keine Richtung – einfach nur eine großartige Sammlung meiner Lieblingszitate, die DIR dabei helfen sollen, dich unglaublich gesund zu fühlen.
Bereit, loszulegen?
48 Dinge, die du tun musst, um dich unglaublich gesund zu fühlen
1) Personalisieren
Regel Nummer 1: Es gibt keinen Diätplan, der für alle gleichermaßen geeignet ist. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was für dich funktioniert.
2) Geh nach draußen
Das ist die beste Möglichkeit, Vitamin D zu tanken, den Tagesrhythmus zu regulieren und eine ganze Reihe von Glückshormonen zu produzieren. Verbringe so viel Zeit wie möglich im Freien.
3) Mach dir weniger Sorgen
Das Leben ist voller Ereignisse, auf die wir keinen Einfluss haben. Akzeptieren Sie das und hören Sie auf, sich so viele Sorgen zu machen. Das wird Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit zugutekommen.
4) Geh es mit dem Zucker ruhig an
Du bist schon lieb genug. Beeren sind eine gute Wahl, wenn dich das Verlangen nach Zucker überkommt.
5) Kaufe lokal ein
Weniger Transportwege vom Erzeuger bis auf den Tisch bedeuten frischere und nährstoffreichere Produkte. Außerdem schont man die Umwelt und unterstützt die lokale Wirtschaft.
6) Ga biologisch
Wenn du kannst. Aber benutze deinen gesunden Menschenverstand. Denk daran: Ein nicht-biologisches Gemüse ist besser als ein biologischer Donut.
7) Feuchtigkeitspflege
Trink jeden Tag mindestens 3 Liter sauberes, gefiltertes Wasser oder Kräutertee. Bei warmem Wetter oder wenn du intensiv trainierst, brauchst du sogar noch mehr.
8) Trinken Sie jedoch nicht während der Mahlzeit
Zu viel Flüssigkeit während der Mahlzeiten verdünnt die Magensäure und erschwert die Verdauung der Nahrung. Versuchen Sie, nach dem Essen eine Stunde zu warten, bevor Sie Ihr nächstes Glas Wasser trinken.
9) Entscheide dich für Kokosnüsse
Kokoswasser eignet sich hervorragend zur Flüssigkeitszufuhr. Probier es doch mal nach dem Training oder früh morgens, wenn du nachts schwitzt. Achte darauf, dass du nach unpasteurisiertem Kokoswasser suchst, um optimal von den Vorteilen zu profitieren (ich empfehle „Rebel Kitchen“).
10) Hör auf, zu viel darüber nachzudenken
Ernährung ist nur so kompliziert, wie man sie sich selbst macht. Sie können den Nährwert und die Verwertung der Makronährstoffe jedes Lebensmittels analysieren, das Sie täglich zu sich nehmen. Oder Sie essen einfach mehr Obst und Gemüse.
11) Entspanne dich
Es gibt keine „perfekte“ Ernährungsweise. Gönnen Sie sich ab und zu etwas, und machen Sie sich dabei keine Gedanken.
12) Plane „ik-Zeit“.
Das ist wichtig. Du bist entscheidend. Mach dir Zeit für dich selbst – das hat oberste Priorität.
13) Zweet
Gib alles. Fordere deinen Körper heraus. Er ist zu erstaunlichen Leistungen fähig.
14) Aber mach es auf deine Art
Die beste Art der körperlichen Betätigung ist die, die Ihnen am meisten Spaß macht. Suchen Sie sich etwas, das Ihnen gefällt – dann ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass Sie dabei bleiben.
15) Niemals „Diät“.
Versorge deinen Körper mit Nahrung, bestrafe ihn nicht. Essen ist NICHT der Feind.
16) Iss Meeresgemüse
Jodreiche Meeresgemüse wie Seetang, Chlorella und Spirulina eignen sich hervorragend, um deinen Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten und dein Energieniveau aufrechtzuerhalten.
17) Nimm Omega-3 ein
Viele von uns leiden unter einem gravierenden Mangel an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere wenn wir uns pflanzlich ernähren, da EPA und DHA (die „echten“ Omega-3-Fettsäuren) in dieser Ernährungsweise kaum enthalten sind. Nehmen Sie täglich ein hochwertiges Omega-3-Präparat ein, um die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken zu unterstützen.
18) Denk selbst darüber nach
„Vetarm“ bedeutet nicht immer „gesund“. „Glutenfrei“ bedeutet nicht immer „gesund“. Glauben Sie nicht alles, was auf dem Etikett steht.
19) Verwenden Sie täglich Apfelessig
Es ist reich an nützlichen Enzymen und unterstützt die Verdauung. Wenn Sie unter zu wenig Magensäure leiden, kann ein Schluck Apfelessig vor dem Essen Wunder wirken.
20) Iss, wenn du Hunger hast
Nicht nur, weil die Uhr anzeigt, dass es „Mittagspause“ ist.
21) …Und weg vom Schreibtisch
Mach eine Pause. Wenn du zurückkommst, wartet deine Arbeit immer noch auf dich.
22) Probier mal was Neues aus
Abwechslung ist die Würze des Lebens. Gehen Sie in verschiedene Restaurants essen und probieren Sie neue Geschmackskombinationen sowie ungewöhnliche Obst- und Gemüsesorten aus. Das macht das Essen nicht nur interessanter, sondern Sie profitieren auch von einer viel größeren Vielfalt an Nährstoffen.
23) Gönne dir eine Koffeinpause
Wenn du eine regelrechte Kaffee-Infusion brauchst, um den Tag zu überstehen, haben wir ein Problem. Versuche, jede Woche mindestens zwei Tage lang auf Koffein zu verzichten, um einer Koffeinabhängigkeit vorzubeugen.
24) Iss weniger Eiweiß
Heutzutage gibt es viel zu viel Hype um Proteine, der größtenteils von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie geschürt wird, die dir ihre Proteinriegel, Proteinmuffins und Proteinbagels verkaufen will.
Die Wahrheit ist, dass man keine übermäßigen Mengen an Eiweiß zu sich nehmen muss, um Muskeln aufzubauen ODER Fett zu verbrennen. Und ja, man KANN mit einer pflanzlichen Ernährung ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Lies diesen Artikel, um herauszufinden, ob du zu viel Eiweiß isst.
25) Hab keine Angst vor Kohlenhydraten
Sofern Sie nicht unter einer Erkrankung leiden, die etwas anderes vorschreibt, spielen Kohlenhydrate eine wichtige Rolle in einer gesunden Ernährung. Vor allem, wenn Sie sportlich aktiv sind. Entscheiden Sie sich für nahrhafte, vollwertige Lebensmittel wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst, Reis und Quinoa.
26) Hör auf, deine Kalorien zu trinken
Erfrischungsgetränke, Energydrinks und sogar die meisten im Laden gekauften Fruchtsäfte enthalten unverschämt viel Zucker und haben so gut wie keinen Nährwert.
27) Iss fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel sind reich an nützlichen Bakterien, die für eine gesunde Verdauung unerlässlich sind, und werden oft als das „fehlende Glied“ in unserer modernen Ernährung bezeichnet. Versuchen Sie, jeden Tag eine Portion fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kombucha zu sich zu nehmen – oder nehmen Sie ein hochwertiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein.
28) Verwenden Sie Kräuter und Gewürze
Sie gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt, daher kann schon eine kleine Prise davon auf deinem Essen einen großen Unterschied machen. Achte besonders auf Kurkuma, um Entzündungen zu bekämpfen.
29) Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Alle Studien, die sie als „sicher“ einstuft, wurden von den Herstellern der Inhaltsstoffe finanziert. Gehen Sie dieses Risiko nicht ein.
30) Iss dein Gemüse
Rot, Violett, Blau und Gelb. Versuche, jeden Tag eine ganze Palette an Farben zu erhalten.
31) Verwenden Sie hochwertiges Himalaya-Salz
Es enthält 82 verschiedene Spurenelemente und sorgt dafür, dass Ihr Essen köstlich schmeckt.
32) Halten Sie sich von BPA fern
Vermeiden Sie nach Möglichkeit, aus Plastik zu trinken und daraus zu essen.
33) Buiklach
Jeden Tag.
34) Vertragen
Du musst nicht ständig „beschäftigt“ sein.
35) Kochen mit festen Fetten
Fette, die bei Raumtemperatur fest sind (wie Kokosöl), sind bei hohen Temperaturen am stabilsten.
36) Verwenden Sie kaltgepresste flüssige Öle für Dressings
Natives Olivenöl extra und kaltgepresstes Hanföl entfalten ihre besten Eigenschaften, wenn sie kühl gelagert werden. Verwende sie zum Anziehen statt zum Kochen.
37) Vermeiden Sie Transfette
Pflanzliches Öl und Margarine gehören zu den giftigsten Dingen, die man seinem Körper zuführen kann. Halte dich um jeden Preis davon fern.
38) Wirf deine Waage weg
Das tägliche Wiegen hat noch nie etwas Gutes gebracht. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie sich niemals von einer Zahl auf der Waage definieren.
39) Bring dein Gefühl zur Ruhe
Wenn man ständig Nahrung verdaut, haben die Därme nie die Gelegenheit, sich zu erholen und zu regenerieren. Der ständige Zufluss von Nahrung im modernen Leben ist einer der Gründe, warum Verdauungsprobleme so häufig auftreten.
Versuche, längere Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen, und lass ab und zu eine Mahlzeit aus. Ich verspreche dir, dass dich das nicht umbringen wird.
40) Schmeiß die Sojasauce weg
Fast alle Sojabohnen sind gentechnisch verändert, und ein übermäßiger Sojakonsum kann den Hormonhaushalt erheblich aus dem Gleichgewicht bringen. Entscheiden Sie sich lieber für nährstoffreichere pflanzliche Eiweißquellen wie Linsen, Kichererbsen, gekeimten braunen Reis, Quinoa und Hanf.
Alternativ können Sie unser PERFORM-Proteinpulver probieren, das zu 100 % aus pflanzlichen Zutaten besteht, die hervorragend für Ihre Gesundheit sind, unglaublich gut schmecken und beeindruckende Ergebnisse liefern.
41) Wähle deine Freunde mit Bedacht aus
Umgib dich mit positiven, glücklichen und gesunden Menschen. Diese Gewohnheiten sind ansteckend.
42) Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose.
Fast alles funktioniert wieder, wenn man den Stecker für ein paar Minuten aus der Steckdose zieht. Auch du.
43) Iss lieber früher am Abend
Versuche, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen 2–3 Stunden verstreichen zu lassen, damit du nicht mit vollem Magen schlafen gehst.
44) Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein
Über 75 % der Menschen in der westlichen Welt leiden unter Magnesiummangel. Aufgrund der schlechteren Bodenqualität ist es fast unmöglich, allein über die Ernährung ausreichend Magnesium aufzunehmen. Daher empfehle ich die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels, um den Grundbedarf zu decken.
45) Schalten Sie Ihren Bildschirm aus
Schalten Sie Ihren Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und versetzen Sie Ihr Handy in den Flugmodus. Sie werden staunen, welchen Unterschied das für einen erholsamen Schlaf machen kann.
46) Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz
Versuchen Sie mal, sich mit jemandem zu streiten, der gerade aus einem Epsom-Salzbad gestiegen ist. Das ist unmöglich. Nutzen Sie es, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Stress abzubauen.
47) Leg den Schwerpunkt auf den Schlaf
Halten Sie sich an 8 Stunden Schlaf pro Nacht, JEDE Nacht. Das ist das Wichtigste, was Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Und…
48) Wirf die Regeln über Bord und genieße es ab und zu einfach mal.
