25 Tipps, wie du dich jeden Tag großartig fühlst | Vivo Leben
Es gibt Tausende von Gründen, warum Menschen sich dafür entscheiden, gesund zu leben.
Vielleicht gibt es eine Sportart, die du ausüben möchtest, ein Gesundheitsproblem, das du in den Griff bekommen willst, oder vielleicht möchtest du einfach nur gut aussehen, wenn du nackt bist. Ich will ehrlich sein: Letzteres hat für mich eine große Rolle gespielt.
Was auch immer dein ursprünglicher Grund war, dich für einen gesunden Lebensstil zu entscheiden – wahrscheinlich hat dies eine ganze Reihe weiterer, unerwarteter Vorteile mit sich gebracht. Früher oder später wirst du erkennen, wie gut dein Körper darauf ausgelegt ist, sich wohlzufühlen. Du hast dich noch nie schlecht gefühlt – aber jetzt, wo du einen neuen Maßstab gesetzt hast, warum solltest du dann wieder zurückwollen? Schau dir diese Liste mit Ideen an, wie du dich jeden Tag großartig fühlen kannst:
25 Tipps, um dein Energieniveau anzukurbeln und dich jeden Tag großartig zu fühlen
#1 – Ohne Wecker aufwachen (oder einen intelligenten Wecker verwenden)
Unser Körper schläft von Natur aus in Zyklen von 90 bis 120 Minuten, in denen wir vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf und schließlich in den REM-Schlaf übergehen, die erholsamste Schlafphase.
Wenn wir auf natürliche Weise aufwachen (ohne Wecker), geschieht dies am Ende eines Schlafzyklus. Wenn der Wecker jedoch klingelt, werden wir oft mitten in einem unvollständigen Schlafzyklus geweckt, wodurch ein Cortisolschub durch unseren Körper strömt und wir uns den ganzen Vormittag über benommen fühlen.
In einer idealen Welt könnten wir alle auf natürliche Weise aufwachen, wenn unser Körper es uns vorgibt; aber wenn wir arbeiten müssen, ist das natürlich nicht praktikabel. Wenn du zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst, empfehle ich dir einen intelligenten Wecker, der sich nach deinen natürlichen Schlafzyklen richtet, wie beispielsweise die Sleep Cycle App oder eine Lumie BodyClock, die den Raum sanft von Dunkelheit zu Licht übergehen lässt, um einen Sonnenaufgang nachzuahmen.
#2 – Beginne den Tag mit warmem Zitronenwasser
Nachdem du 8 Stunden geschlafen hast, solltest du als Erstes wieder ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Warmes Zitronenwasser hilft dabei, das Verdauungssystem anzuregen und den Stoffwechsel in Gang zu bringen, sodass du dich den Rest des Tages gesund und voller Energie fühlst.
#3 – Geh nach draußen
Egal, ob du mit dem Hund spazieren gehst oder im Garten die Morgenzeitung liest: Versuche, so bald wie möglich nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen und dich dem natürlichen Licht auszusetzen. Das helle Sonnenlicht hilft dir dabei, deinen Tagesrhythmus zu regulieren, deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und eine Mischung aus „Wachmacher“-Hormonen freizusetzen, um dich auf den Tag vorzubereiten.
Nr. 4 – Rekken
Dehnen und mobilisieren Sie Ihre Muskeln und Gelenke, um den Blutkreislauf anzuregen und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Beginnen Sie von unten nach oben – drehen Sie Ihre Knöchel, dehnen Sie Ihre Waden und Oberschenkelrückseiten und mobilisieren Sie Ihre Hüften, Ellbogen und Schultern. Sie haben die ganze Nacht in derselben Haltung gelegen, also ist es Zeit, sich zu bewegen!
#5 – Nimm ein Probiotikum ein
Nehmen Sie morgens ein Probiotikum ein, um Ihr Verdauungssystem gesund zu halten. Ein gesundes Verdauungssystem sorgt dafür, dass Sie mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufnehmen, wodurch Sie sich viel gesünder und energiegeladener fühlen.
Wenn Sie kein Probiotikum einnehmen, versuchen Sie doch einmal, zu einer bestimmten Tageszeit etwas fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi zu essen.
#6 – Iss etwas Obst
Wir wissen, dass Obst zu den gesündesten Lebensmitteln gehört, die wir zu uns nehmen können, aber wusstest du, dass man es am besten morgens auf nüchternen Magen isst?
Das liegt daran, dass Obst sehr schnell verdaut wird; wenn es also zusammen mit „schwerer“ Nahrung gegessen wird, kann es schwierig sein, es effizient zu verarbeiten. Ananas gehört zu meinen Lieblingsfrüchten für den Start in den Tag, da sie die Produktion von Bromelain anregt, einem Enzym, das die Verdauung fördert. Beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Portionen Obst, pur oder in einem Smoothie, und fühlen Sie sich großartig.
#7 – Übung
Fang früh mit Sport an, um Endorphine freizusetzen und dich den Rest des Tages gut zu fühlen. Versuch, dir jeden Tag Zeit für irgendeine Form von körperlicher Aktivität zu nehmen – sei es ein Training im Fitnessstudio, etwas Yoga oder auch nur ein entspannter Spaziergang. Trainiere im Freien, um noch mehr Vitamin D zu tanken.
#8 – Genießen Sie ein gesundes Frühstück
Wenn das Frühstück nicht deine Lieblingsmahlzeit des Tages ist, machst du etwas falsch! Ich empfehle immer ein proteinreiches Frühstück, das dir langanhaltende Energie liefert, ohne dass du im Laufe des Tages einen Energieeinbruch erlebst. Nimm dir Zeit, es zu genießen – versuch nicht, es im Zug auf dem Weg zur Arbeit hinunterzuschlingen!
#9 – Trinken Sie grünen Tee
Aufgrund seiner stoffwechselanregenden, alterungshemmenden und entgiftenden Eigenschaften. Schon 1 oder 2 Tassen Matcha pro Tag sorgen dafür, dass Sie sich großartig fühlen.
#10 – Mehr Bewegung
Ganz gleich, was Ihre tägliche Arbeit ist: Versuchen Sie, so viel Bewegung wie möglich einzubauen, damit Sie sich voller Energie fühlen. Wenn Sie im Büro arbeiten, versuchen Sie, sich jede Stunde vom Bildschirm zu lösen und einen Spaziergang zu machen – oder, noch besser, in einen Stehtisch zu investieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn besser funktioniert, wenn der Körper aktiv ist, wodurch auch Sie produktiver sein werden.
Nr. 11 – Mittagessen im Freien
Mach niemals drinnen etwas, was du auch draußen erledigen kannst. Dazu gehört auch das Essen; mach also deine Mittagspause draußen (sofern das Wetter es zulässt), atme tief durch und genieße so viel Sonnenlicht wie möglich. Menschen brauchen genauso viel Sonnenlicht wie Pflanzen.
#12 – Iss einen Regenbogen
Verschiedene Farben auf deinem Teller stehen für verschiedene Nährstoffe und Antioxidantien. Die Mittagspause ist der perfekte Zeitpunkt, um deinen Teller mit deinem Lieblingssalat in vielen bunten Farben zu füllen – denk zum Beispiel an Möhren, Rote Bete, Tomaten, Spinat, rote Zwiebeln, Avocado, Kürbiskerne oder etwas anderes Fröhliches und Buntes, das du gerade zur Hand hast.
#13 – Achte darauf, wie du dich nach dem Essen fühlst
Wir sind alle unterschiedlich, daher ist ein Lebensmittel, das für den einen „gesund“ ist, für Sie vielleicht nicht ganz so gesund. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel anfühlt. Wenn Sie sich nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels aufgebläht fühlen, träge sind oder unter Kopfschmerzen leiden, sollten Sie 30 Tage lang darauf verzichten, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Nr. 14 – Vereinfachen
Halbiere deine To-do-Liste. Werfe den Ballast über Bord, der dich behindert. Konzentriere dich auf die Dinge, die wirklich wichtig sind. Du musst nicht ständig „beschäftigt“ sein.
#15 – Trink viel Wasser
Dein Gehirn, deine Nieren, deine Leber, dein Verdauungssystem und deine Haut werden es dir alle danken. Trink aus Gläsern und vermeide Plastik, wo immer es geht. Und versuch, während des Essens nicht zu viel zu trinken.
#16 – Relaxen
Stress wirkt sich auf nahezu alle Körperfunktionen aus, darunter die Verdauung, den Schlaf und sogar die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett ansetzen. Wenn Sie sich jeden Tag großartig fühlen möchten, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich zu entspannen und Ihren Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Wenn Ihnen alles über den Kopf wächst, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um den Cortisolspiegel zu senken und Ihrem Körper zu helfen, wieder in einen parasympathischen (Ruhe-)Zustand zurückzukehren.
#17 – Leer
Behalte einen unstillbaren Wissensdurst. Höre den Menschen zu, denen du begegnest. Lerne neue Fähigkeiten. Lies. Was auch immer du tust: Hör niemals auf, dich weiterzuentwickeln.
#18 – Iss mehr grüne Lebensmittel
Je mehr grüne Lebensmittel du zu dir nimmst, desto besser. Grüne Lebensmittel beziehen ihre Farbe aus einem Stoff namens Chlorophyll, der starke antioxidative Eigenschaften besitzt, die Zellregeneration fördert und die ATP-Energie steigert. Wenn es dir schwerfällt, ausreichend Gemüse zu essen, empfehle ich dir ein hochwertiges Gemüsepulver, das du in deine Lieblings-Smoothies und -Säfte mischen kannst.
#19 – Probier mal was Neues aus
Ob es nun um eine neue Obst- oder Gemüsesorte, ein neues Training oder ein neues Hobby geht – Abwechslung ist die Würze des Lebens.
#20 – Iss Kohlenhydrate zum Abendessen
Jeder, der meine Artikel schon eine Weile verfolgt, weiß, dass ich ein großer Befürworter von Kohlenhydraten beim Abendessen bin. Der Verzehr von Kohlenhydraten zum Abendessen regt die Produktion von Melatonin an, dem Hormon, das deinem Körper hilft, in den „Nachtmodus“ zu wechseln, und dich auf einen gesunden Schlaf vorbereitet. Achte darauf, die richtigen Kohlenhydratquellen zu wählen – stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Yamswurzeln, Kürbis und Kochbananen sind meine Favoriten.
#21 – Nimm dir etwas Schokolade als Nachtisch
Muss ich dir wirklich erst sagen, dass man sich beim Verzehr von Schokolade einfach großartig fühlt!? Schokolade enthält einen Stoff namens Phenylethylamin (PEA), der nachweislich die Stimmung hebt und zudem die Ausschüttung von Endorphinen anregt.
#22 – Schalte abends die Bildschirme aus
Das blaue Licht, das von Computern, Tablets und Smartphones ausgestrahlt wird, täuscht dem Gehirn vor, es sei Tag, wodurch Sie abends nur schwer zur Ruhe kommen können. Um sich optimal auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, sollten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
#23 – Trinken Sie einen Kräutertee
Ein entspannender Kräutertee am Abend ist die perfekte Art, zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen. Ich empfehle Kamillentee, der schon seit Jahrhunderten als mildes Schlafmittel verwendet wird. Wenn du Kamille nicht verträgst, probier doch mal einen beruhigenden Chai.
Nr. 24 – Neem-Magnesium
Magnesium wirkt auf natürliche Weise muskelentspannend und stressmindernd, und klinische Studien haben gezeigt, dass es sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer verbessert. Ich empfehle die Einnahme von 300 mg Magnesium etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
#25 – Streben Sie 8 Stunden Schlaf pro Nacht an
Sich jeden Tag großartig zu fühlen, beginnt zwischen den Laken – planen Sie also jeden Abend eine erholsame Nachtruhe ein, um am nächsten Morgen Ihr volles Potenzial zu entfalten. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht zu halten. So wachen Sie voller Energie auf und sind bereit, den kommenden Tag in Angriff zu nehmen.
Was gibt dir ein tolles Gefühl?