21 manieren om stress in de ballen te schoppen | Vivo leven

Hoe meer ik nadenk over 'gezondheid' zoals we die kennen, hoe meer ik besef dat het omgaan met stress het GROOTSTE is wat we kunnen doen om het te verbeteren.

Het maakt me niet uit of je een 100% biologisch wildcrafted non-GMO glutenvrij veganistisch fairtrade dieet eet en puur gletsjerwater drinkt uit een mineraalrijke Himalaya-bron. Als je in een staat van chronische stress leeft, zul je nooit gezond worden.

Ironisch genoeg is dit een situatie die voor veel te veel mensen met wie ik spreek waar is. Ze concentreren zich zozeer op het perfectioneren van hun dieet tot op de komma, dat ze alle andere aspecten vergeten die bijdragen aan een goede gezondheid. Met name stress.

En dan benadrukken ze zoveel over hun dieet dat ze hun toch al stressvolle leven nog meer onder druk zetten, waardoor hun gezondheid slechter wordt. Dubbele ironie. Als u serieus uw gezondheid drastisch wilt verbeteren, kunt u het gemakkelijkst beginnen door uw stress onder controle te houden.

Sterker nog, ik wil dat je HELEMAAL stopt met knoeien met je dieet, het aanvullen van je schema en de trainingsroutine, totdat je de stress voor eens en voor altijd uit je ballen hebt geschopt. Hier zijn 21 manieren om dit te doen en een gezondere, gelukkiger en stressvrije versie van jezelf te creëren.

21 manieren om te ontstressen

1) Oefening

Niets geeft zoveel stress als sporten. Ik weet persoonlijk dat wanneer de dingen een beetje te veel worden, niets mijn geest weer op het goede spoor kan zetten als een paar heuvelsprints of een tijdje in het squatrek.

Ik denk dat de endorfinestoot een onderdeel is van dit proces, en uiteraard het onderdeel waar wetenschappers zich graag op concentreren. Maar ik denk dat er ook veel voor te zeggen is dat lichaamsbeweging een meditatieve beoefening is, die helpt je geest in het huidige moment te verankeren en alle zorgen en problemen waarmee je wordt geconfronteerd (zelfs maar tijdelijk) te vergeten.

Voor mij is dit de grootste kracht van lichaamsbeweging. Die momenten van hoofdruimte wanneer je onder een zware halter zit of naar de stad gaat voor een HIIT-sessie, waarbij het onmogelijk is om aan iets anders te denken dan het heden, zijn buitengewoon krachtig.

Lichaamsbeweging is dus zonder twijfel een krachtige stressbreker, maar dat betekent niet dat je altijd moet sporten als je gestrest bent. Sterker nog, misschien moet je…

2) Neem een ​​rustdag

Hoewel we allemaal van lichaamsbeweging houden vanwege het vermogen om het lichaam te overspoelen met endorfine, kan een teveel ervan uiteindelijk meer stress veroorzaken. Als je hard traint en regelmatig traint, is een paar dagen rust soms precies wat je lichaam nodig heeft.

Hoe geweldig het ook is, lichaamsbeweging is nog steeds een fysieke stressfactor voor het lichaam. En alle vormen van stress (inclusief lichaamsbeweging) putten je bijnieren uit, wat ervoor zorgt dat we ons vermoeid en uitgeput voelen in tijden van stress. Dus hoe weet je of je moet trainen of moet wachten?

Vuistregel voor een rustdag:

• Voelt u zich verfrist en energiek na het sporten? Geweldig. Ga trainen.

• Voelt u zich moe, uitgeput en vermoeid na het sporten? Niet goed. Neem een ​​paar dagen rust.

Op momenten van vluchtige stress kan lichaamsbeweging een van de beste stressverlichters ter wereld zijn. Maar in tijden van chronische stress, waarin onze bijnieren toch al een pak slaag krijgen, is de extra fysieke stress door inspanning niet wat je nodig hebt. Het is op deze momenten dat ik eigenlijk aanbeveel om een ​​tijdje achteruit te gaan van het squatrek.

3) Luister naar muziek

Wellness-krijgers zullen je vertellen dat het op de didgeridoo gespeeld moet worden door een Balinese monnik die op de top van de berg Batur zit. Dat is niet het geval. Welk soort muziek je ook een goed gevoel geeft, het is de beste optie om stress in je ballen te trappen.

4) Drink een kopje kruidenthee

Langzaam. Laat het je zintuigen omhullen en je lichaam overspoelen met warmte. 's Ochtends de tijd nemen voor een kruidenthee is een van de gemakkelijkste manieren om de rest van de dag te laten zien dat JIJ de controle hebt. Bekijk deze 5 kruidentheeën om je lichaam gezond te houden.

5) Toon dankbaarheid

Zelfs als je het gevoel hebt dat de wereld tegen je is, neem dan even de tijd om iets of iemand te erkennen waar je dankbaar voor bent. Stoppen met het waarderen van alle geweldige dingen in je leven is de gemakkelijkste manier om te stoppen met je te concentreren op de slechte dingen. Hier zijn mijn eenvoudige tips en trucs over dankbaarheid die je dagelijks kunt gebruiken.

6) Ga naar buiten

Ik moet nog iemand ontmoeten die zich niet opgeladen voelt na een tijd in de natuur. Neem elke dag 20 minuten afstand van uw scherm en geniet van de kostbare zuurstof en vitamine D.

7) Speel een sport

De combinatie van frisse lucht, beweging en gezelschap maakt sporten de perfecte stressverlichter. Maar de sleutel is om jezelf niet te serieus te nemen. Er zullen momenten zijn waarop je een schot mist, de bal laat vallen, een eigen doelpunt scoort of zelfs gewoon plat op je gezicht valt. Het maakt allemaal deel uit van het plezier. Sta op, stof jezelf af, lach en ga door.

8) Verf

Wat maakt het uit of je 'artistiek' bent of niet? Grijp een palet aan kleuren, zet penseel op canvas en creëer. Verlies jezelf in het proces, laat alle verwachtingen los over hoe het er 'zou moeten' uitzien en heb plezier.

Als je niet kunt schilderen, raad ik je een mindfulness-kleurboek aan, of zelfs gewoon een tekening maken.

9) Steek een kaars aan

Meer specifiek, een lavendelkleurige. Uit onderzoek van de Medical Association of Thailand is gebleken dat de geur van lavendel ervoor zorgt dat proefpersonen een verlaging van de hartslag en bloeddruk ervaren, samen met een toename van de theta (zelfvertrouwen) en alfa (mindfulness) hersengolven.

10) Neem een ​​Epsom-zoutbad

Epsom-zoutbaden zijn een van de beste manieren om je lichaam te overspoelen met magnesium, een essentieel stressverlagend mineraal waar de meesten van ons geen genoeg van krijgen. Bovendien put stress het lichaam van magnesium uit, wat betekent dat je tijdens testtijden nog meer nodig hebt.

Epsom-zout ontspant ook je spieren en verlicht de spanning, dus steek een kaars aan en ga 's avonds in bad om de kungfu-stress recht in de ballen te trappen.

11) En eet ook je magnesium.

Magnesiumrijk voedsel omvat de meeste noten en zaden, bladgroenten en pure chocolade.

12) Zorg voor je darmen

Een verstoord darmmicrobioom veroorzaakt grote schade aan onze mentale toestand en is sterk in verband gebracht met hoge stressniveaus en zelfs depressie. Dit komt omdat de darmen en de hersenen nauw met elkaar verbonden zijn door een pad dat de nervus vagus wordt genoemd, waarlangs berichten heen en weer worden uitgewisseld.

Een slechte darmgezondheid stuurt negatieve signalen naar de hersenen, waardoor we onnatuurlijke niveaus van stress en angst ervaren. Dit is de reden dat veel gevallen van depressie, en zelfs psychische stoornissen zoals autisme en ADHD, kunnen worden verbeterd of zelfs teruggedraaid door voor onze darmgezondheid te zorgen.

Het eten van een dieet met veel fermenteerbare vezels, weinig suiker en bewerkte voedingsmiddelen, en het nemen van een regelmatig probiotisch supplement zullen een minder stressvolle omgeving in je darmen creëren, en op zijn beurt een minder stressvolle omgeving voor jou.

13) Koop een hond

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met honden minder gestrest zijn dan hun hondloze tegenhangers, en dat ze een hoger niveau van zelfwaardering en zelfvertrouwen hebben. Ik ben het hier van harte mee eens, behalve die keren dat mijn hond de kussens opeet of modderige voetafdrukken achterlaat op het tapijt.

14) Zeg niets meer

Stop met het zeggen van ja tegen alles en het afvinken van zinloze taken op een to do-lijst. Concentreer u op de dingen die er echt toe doen en heb meer respect voor uw tijd.

15) Schakel uw meldingen uit

Whatsapp, Twitter, Instagram, Snapchat... zet ze nu allemaal uit. De hele dag reageren op meldingen is de grootste tijdrovende bezigheid op deze planeet, en een van de belangrijkste redenen waarom zovelen van ons ons leven in een staat van chronische stress doorbrengen.

Als het zo belangrijk is, bellen ze wel. Anders handelt u uw berichten en sociale media af op een tijdstip dat u uitkomt.

16) Gebruik Himalayazout

In tijden van stress krijgen onze bijnieren het zwaar te verduren, maar het gebruik van Himalayazout is een geweldige manier om ze een beetje liefdevolle aandacht te geven. Neem 's morgens als eerste een ¼ theelepel in een glas citroenwater voor wat natuurlijke ondersteuning van de bijnieren.

17) Buiklach

Elke verdomde dag.

18) Mediteer

Denk er niet te veel over na. Raak niet gefrustreerd als je gedachten van tien naar twaalf gaan. Neem elke dag een paar minuten de tijd om te zitten, uw ogen te sluiten en diep te ademen. Erken je gedachten terwijl ze je geest binnendringen en langzaam oplossen. Veranker jezelf in het moment en wees gewoon.

19) Laat de verlichting zakken

Overmatig licht (vooral blauw licht van computer- en telefoonschermen) in de avond overstimuleert onze hersenen en is de reden dat veel mensen 's nachts moeite hebben om 'uit te schakelen'. Dim de lichten (of steek kaarsen aan) in de 1 – 2 uur voor het slapen gaan, en probeer afstand te nemen van de technologie. Dit maakt de avond het perfecte moment om…

20) Lezen

Jezelf verliezen in fictie is een geweldige stressverlichter, en ook een uitstekende manier om je verbeeldingskracht te verbreden en de creativiteit te stimuleren. Ik hou ervan om voor het slapengaan te lezen, een geweldige manier om even tot rust te komen.

21) Knuffel het uit

Knijp hard tegen iemand en zeg dat je van hem of haar houdt. Er is niets belangrijkers op deze planeet.

Wat zijn je favoriete manieren om stress in de ballen te krijgen?

Quellen

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1534428

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21728449