5 Alternativen zur Meditation (für Menschen, die nicht meditieren können) | Vivo Life

Meditation hat eine jahrtausendealte Tradition und ist in Millionen von Kulturen, Ethnien und Religionen verbreitet – sie ist also nichts Neues. Warum ist sie dann heute beliebter denn je?

Ich glaube, tief im Inneren kennen wir alle die Antwort darauf.

In der heutigen Welt werden wir mit SMS, E-Mails, Push-Benachrichtigungen, Tweets, Facebook-Updates, Snapchats und Skype-Nachrichten bombardiert – vom Moment an, in dem wir morgens aufstehen, bis zu dem Moment, in dem wir abends schlafen gehen. Dieser unaufhörliche Lärm und der unerbittliche Kampf um unsere Aufmerksamkeit machen es schwieriger, sich zu konzentrieren, sich zu entspannen und auch nur eine Sekunde geistige Ruhe zu finden – schwieriger als jemals zuvor. Wirklich.

Wenn man sich in der heutigen Welt Frieden wünscht, muss man ihn aktiv suchen und gestalten. Und genau DESHALB wenden sich immer mehr Menschen der Meditation zu – um ihr Berufsleben, ihr Familienleben oder einfach ihre Lebensqualität zu verbessern.

Aber das hast du doch alles schon mal gehört, oder? Du kennst die Vorteile der Meditation bereits, also predige ich hier vor dem Chor. Und trotzdem bist du hier und versuchst immer noch herauszufinden, wie du damit anfangen sollst. Mein Vorschlag: Ändere deine Herangehensweise.

Auch wenn ich ehrlich davon überzeugt bin, dass jeder von einer Meditationspraxis profitieren könnte, heißt das noch lange nicht, dass jeder meditieren sollte. Für manche Menschen funktioniert es einfach nicht, 20 Minuten lang still dazusitzen. Der Trick besteht also darin, nach Aktivitäten zu suchen, die alle Vorteile der Meditation bieten, ohne dass man sich dabei anstrengen muss.

Alles, was es dir ermöglicht, deinen Geist vollständig zu klären und dich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist eine Form der Meditation. Und die wahre Magie der Meditation liegt nicht im stillen Sitzen, sondern in dem Trost, den wir daraus ziehen, wenn wir den „unruhigen Geist“ zur Ruhe bringen und uns im Hier und Jetzt verankern.

Manche nennen es Achtsamkeit, manche „Headspace“, manche einen „Flow-Zustand“. Ich nenne es den Schlüssel zu einer ruhigeren, produktiveren, glücklicheren und gesünderen Version von dir. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Je mehr meditative Übungen ich in mein Leben integriert habe, desto leichter fiel mir der Übergang zur „echten“ Meditation.

Wenn du also die Vorteile der Meditation genießen möchtest, aber noch keinen Weg gefunden hast, wie das für dich funktionieren könnte, probier doch einfach eine dieser Möglichkeiten aus!

5 Alternativen zur Meditation

1. Sport

Wenn du unter einer schweren Langhantel stehst und kurz davor bist, dein Ein-Wiederholungs-Maximum bei der Kniebeuge zu versuchen, kann ich dir garantieren, dass du nicht an deine To-do-Liste denkst oder daran, was du an diesem Abend zu Abend essen wirst.

Läufer werden auch betonen, dass es, wenn sie früh morgens unterwegs sind, um Kilometer zu sammeln, nur sie und den Asphalt gibt. Der Geist ist kristallklar, während die Füße auf den Boden aufschlagen: links, rechts, links, rechts, links…

Jeder, der schon einmal gesurft ist, wird dir von dem Zen-ähnlichen Zustand erzählen, den man erreicht, wenn man draußen auf dem Meer ist. Der Kopf ist leer, während man die Dünung wie ein Falke im Blick behält, eins mit dem Rhythmus der Wellen, und auf den perfekten Moment wartet, um sich aufzurichten und nach Hause zu gleiten. Termine spielen keine Rolle, denn auf dem Meer gibt es keine Termine, nur eine Welle nach der anderen, die an den Strand bricht.

In vielerlei Hinsicht ist Sport eine der reinsten Formen der Meditation. Wir sitzen nicht da und suchen nach innerer Ruhe; die innere Ruhe stellt sich von selbst ein, wenn wir einen Schläger in der Hand oder eine Hantelstange auf dem Rücken haben.

Ob Gewichtheben, Radfahren, Tennis, Tai Chi, Zumba oder CrossFit – wenn es dich im Hier und Jetzt verankert, ist es Meditation. Um den größtmöglichen meditativen Nutzen aus deinem Training zu ziehen, solltest du dein Handy unbedingt zu Hause lassen.

2. Kochen

Wenn Sie gerne kochen, werden Sie verstehen, wie meditativ diese Tätigkeit sein kann.

Ich persönlich stelle fest, dass meine Gedanken in der Küche zur Ruhe kommen – ich höre auf, über E-Mails, Termine und Mädchen nachzudenken, und konzentriere mich ganz auf das Essen, das ich zubereite. Ich verliere mich im Duft der Kräuter, in der Tiefe erdiger Gewürze, in den Farben frisch geschnittenem Gemüses und im Brutzeln der Pfanne. Und ehe ich mich versehe, ist das Abendessen serviert, und ich fühle mich ruhig und erfrischt. Und hungrig.

„Achtsames“ Kochen fällt mir nicht von selbst leicht. Ich muss noch daran arbeiten und ertappe mich oft dabei, wie ich mitten beim Kochen auf Nachrichten antworte oder Podcasts höre. Aber je mehr ich mich darauf konzentriere, meinen Kopf frei zu machen und ganz im Hier und Jetzt zu sein, wenn ich in der Küche stehe, desto mehr Spaß macht mir der Vorgang und desto besser schmeckt mein Essen. Eine Win-Win-Situation.

Man sollte auch bedenken, dass man nicht bei jedem Kochvorgang eine meditative Erfahrung macht. Niemand hat die Zeit, jeden Tag ein Michelin-Stern-Menü zuzubereiten, und das ist völlig in Ordnung.

Nimm dir also zunächst ein oder zwei Abende pro Woche Zeit, an denen du für deine Familie oder Freunde eine Mahlzeit von Grund auf selbst zubereiten kannst. Nimm dir ausreichend Zeit, damit du in Ruhe kochen kannst, und schalte Ablenkungen wie Handy und Internet aus. Entspanne dich, hab Spaß und scheue dich nicht, zu experimentieren! So profitierst du sowohl von den Vorteilen der Meditation als auch von einer köstlichen Mahlzeit, die du anschließend genießen kannst.

3. Kunst

Ganz gleich, ob Sie ein Bild malen oder Gitarre spielen – wenn Sie sich ganz in Ihrer Kunstform verlieren können, ist das Meditation. Falls Sie derzeit keine Kunstform ausüben, empfehle ich Ihnen wärmstens ein Achtsamkeits-Malbuch als unterhaltsame Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihren Geist zu zentrieren.

Versuche, dich ganz auf das Papier zu konzentrieren und dich in deinen Kreationen zu verlieren, anstatt an die Aufgaben zu denken, die danach noch auf dich warten. Nimm dir 20 bis 30 Minuten „Zeit für dich“ und lass den Farben freien Lauf. Vielleicht möchtest du dabei Kopfhörer aufsetzen und entspannende Musik hören, um dich nicht von außen ablenken zu lassen.

4. Floating-Kabine

Ich habe kürzlich zum ersten Mal eine Floating-Sitzung ausprobiert und war von diesem Erlebnis total begeistert. Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass ich aus dieser einstündigen Floating-Sitzung mehr mitgenommen habe als aus den letzten sechs Monaten Meditation.

Wenn Sie mit Floating-Kabinen noch nicht vertraut sind: Im Grunde steigen Sie in eine riesige Badewanne mit Deckel. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Badewasser mit kiloweise Mineralsalzen angereichert ist, sodass Sie an der Oberfläche schweben. Ach ja, und das Wasser wird auf die gleiche Temperatur wie die Luft erwärmt, und die Luft wird auf die gleiche Temperatur wie Ihre Haut erwärmt. Wenn sich also der Deckel schließt und Sie in völlige Dunkelheit gehüllt sind, kann Ihr Körper keinen Unterschied mehr zwischen Luft, Wasser und Haut feststellen. Und Sie schweben – im wahrsten Sinne des Wortes – auf dem Wasser.

Aus genau diesem Grund werden Floating-Kabinen auch als Sinnesentzugskabinen bezeichnet. Es gibt keinen Lärm, kein Licht, keine Berührungen. Man ist so weit von seinem physischen Körper entfernt, dass man das physische „Ich“ schon bald gar nicht mehr wahrnimmt. Wenn man meditiert, ist man allein mit seinen Gedanken. In einer Floating-Kabine ist man eins mit seinen Gedanken.

Es klingt vielleicht etwas verrückt, aber solange man es nicht selbst erlebt hat, lässt sich das Gefühl in einer Floating-Kabine kaum beschreiben. Ich kann nur sagen: Wenn du auf der Suche nach einer Stunde tiefer Selbstreflexion bist oder dich mit deinem höheren Selbst verbinden möchtest, dann buche so schnell wie möglich einen Termin. Ich kann es gar nicht genug empfehlen.

5. Spaziergang in der Natur

Erinnere dich an das letzte Mal, als du im Wald gewandert bist oder bei Sonnenaufgang barfuß am Strand entlanggeschlendert bist. Sind deine Gedanken damals wild umhergeflogen und hast du über Termine und To-do-Listen nachgedacht? Oder war es ganz still, als du dem Rauschen der Wellen oder dem Pfeifen des Windes in den Bäumen gelauscht hast, während du den Sand zwischen deinen Zehen oder das Knirschen der Blätter unter deinen Füßen gespürt hast?

Es ist fast unmöglich, nicht ganz im Hier und Jetzt zu sein, wenn wir uns in der Natur aufhalten. Die unendliche Vielfalt an Farben und Düften, die Sonne auf der Haut und die frische Luft, die die Lungen erfüllt, bieten eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, den Geist zur Ruhe zu bringen und sich in etwas zu verlieren, das viel größer und mächtiger ist, als man selbst es jemals sein wird.

Es gibt einen Grund, warum es uns zu Bergen, Meeren, Wäldern und Wiesen zieht. Es gibt einen Grund, warum Stadtbewohner sich von der Ruhe und Stille der Natur angezogen fühlen (und immer wieder dorthin zurückkehren). Der Mensch blüht auf, wenn er der Natur nahe ist, und ganz gleich, wie weit wir technologisch auch voranschreiten mögen – diese Grundeinstellung unserer „Hardware“ werden wir niemals außer Kraft setzen können.

In der Natur steckt eine Energie, die einen Tank in uns füllt, den die Wissenschaft niemals identifizieren können wird. Ich weiß nur, dass ich am glücklichsten, am konzentriertesten und am produktivsten bin, wenn dieser Tank voll ist.

Mach also eine Wanderung im Wald. Geh auf einer Wiese zelten. Schwimm im Meer. Pflücke Obst direkt vom Baum. Entdecke Neues. Atme tief durch. Genieße die Umgebung in vollen Zügen. Und komm erfrischt, voller neuer Energie und bereit für den nächsten Schritt zurück. Herzlichen Glückwunsch! Du hast gerade Meditation in ihrer schönsten Form erlebt.

Meditieren ist nicht einfach, also sei nicht zu streng mit dir selbst, wenn es dir anfangs schwerfällt. Finde etwas, das dir hilft, ganz im Moment aufzugehen, und nutze es als deinen Anker. Nimm dir jeden Tag Zeit für mindestens eine meditative Übung und baue darauf auf, indem du sie auf weitere Bereiche deines Lebens überträgst. Denn je mehr Freiraum du in einer Welt voller Lärm schaffen kannst, desto mehr wird sich dein Leben verbessern. Und zwar erheblich.

Wenn du Hilfe beim Meditieren brauchst, hör dir doch mal meine Podcast-Folge mit Jamie Hughes an, der uns drei Atemübungen vorstellt, die du während des Anhörens der Sendung mitmachen kannst.

Was sind deine liebsten Alternativen zur Meditation?