Weltgesundheitstag

In einer Welt der Schnelllösungen erinnert uns der Weltgesundheitstag an etwas Einfaches, aber Tiefgreifendes: Wahre Gesundheit findet man nicht in einer Flasche und erreicht sie auch nicht über Nacht. Sie entsteht durch konsequente tägliche Entscheidungen und wissenschaftlich fundierte Maßnahmen.

Wir bei Vivo Life glauben an nachhaltiges Wohlbefinden – an wissenschaftlich fundierte Ansätze, die dauerhafte Veränderungen bewirken. Heute stellen wir Ihnen unseren Leitfaden mit täglichen Gewohnheiten vor, die laut Forschungsergebnissen durchweg den größten Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, und erläutern, welche strategische Rolle hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bei der Unterstützung Ihres Weges zu mehr Gesundheit spielen können.

DAS SPIELBUCH:

Die Grundlage: Unverzichtbare tägliche Gewohnheiten

1. Bewegung als Medizin

Tagesziel: 8.000–10.000 Schritte

Im Vergleich zu intensivem Training mag Gehen vielleicht eher einfach erscheinen, doch wissenschaftliche Untersuchungen belegen immer wieder, dass es eine der wirksamsten Maßnahmen zur Gesundheitsförderung ist. Eine 2023 in der Fachzeitschrift „JAMA Internal Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 8.000 Schritte pro Tag mit einem Rückgang der Gesamtsterblichkeit um 51 % verbunden waren.

Gehen verbessert:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Insulinsensitivität
• Kognitive Funktionen
• Stimmung und psychische Gesundheit
• Gelenkbeweglichkeit und Knochendichte

Neben dem Gehen sollten Sie Folgendes anstreben:

• 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche (sogar Körpergewichtsübungen zählen, JUHUU!)
• 1–2 Einheiten zur Förderung der Flexibilität und Beweglichkeit (Dehnen ist gut, vergiss das nicht.)
• Regelmäßige Pausen vom Sitzen (alle 30–45 Minuten … oder anders gesagt: MACH Pausen … DU BIST SCHLIESSLICH AUCH NUR EIN MENSCH.)

2. Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel

Im Fokus: Vollwertkost, strategische Zeitplanung, Minimierung entzündungsfördernder Einflüsse

Bei den wichtigsten Ernährungsgrundsätzen geht es nicht um strenge Diäten, sondern um beständige Gewohnheiten:

• Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel gegenüber leeren Kalorien: Die Verdauung verbraucht Energie, wählen Sie daher nährstoffreiche Lebensmittel, die mehr zurückgeben.
• Vermeiden Sie industrielle Speiseöle: Reduzieren Sie den Verzehr von Raps-, Soja- und Maisöl sowie anderer raffinierter Öle mit hohem Gehalt an Omega-6-Fettsäuren (und natürlich des gefürchteten Maissirups mit hohem Fruktosegehalt 🤢)
• Protein hat Priorität: Streben Sie täglich 0,8–1 g pro Pfund Körpergewicht an (aus hochwertigen Quellen … also vollständigen Proteinquellen).
• Trinken Sie gezielt: Beginnen Sie Ihren Tag mit 16–20 Unzen Wasser, noch bevor Sie Koffein zu sich nehmen … (das ist ein echter GAME CHANGER!!!)

3. Guter Schlaf

Ziel: 7–9 Stunden erholsamer Schlaf

„Schlaf ist wie legale Steroide“ – Chris Bumstead… 6-facher Mr. Olympia… (Es sind natürlich keine Steroide… aber wir wollten damit etwas anderes verdeutlichen, als nur zu sagen, wie wichtig Schlaf wirklich ist… hoffentlich hat es funktioniert)… wie auch immer… um die Schlafqualität zu verbessern:

• Halten Sie feste Schlaf- und Wachzeiten ein
• Vermeiden Sie Bildschirme 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (65–68 °F/18–20 °C)
• Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und minimieren Sie den Lärm
• Nach 14 Uhr den Koffeinkonsum einschränken
• Erwägen Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats vor dem Schlafengehen (mehr dazu weiter unten)

4. Stressbewältigung und psychische Gesundheit

Praxis: Tägliche bewusste Stressbewältigung

Chronischer Stress beeinträchtigt jeden Aspekt der Gesundheit. Zu den wirksamen Strategien gehören:

• Achtsamkeitsmeditation (auch nur 5–10 Minuten täglich)
• Zeit in der Natur (mindestens 2–3 Stunden pro Woche anstreben)
• Übungen zur tiefen Atmung
• Tagebuch schreiben
• Soziale Kontakte und Gemeinschaft
• Grenzen setzen im Umgang mit Technologie

Strategische Nahrungsergänzung: Über die Grundlagen hinaus

Zwar sollten vollwertige Lebensmittel die Grundlage Ihrer Ernährung bilden, doch kann eine gezielte Nahrungsergänzung dazu beitragen, bestimmte Defizite auszugleichen und bestimmte Körperfunktionen zu optimieren. Hier sind drei unserer wissenschaftlich am besten belegten Optionen:

1. VIVO LIFE PERFORM: Pflanzliches Protein + BCAAs + Verdauungsenzyme

Warum es funktioniert: Zwar lässt sich der Proteinbedarf allein über die Ernährung decken, doch vielen Menschen fällt es schwer, ihre Zielwerte konsequent zu erreichen – insbesondere denen, die einen aktiven Lebensstil führen oder sich pflanzlich ernähren.

Perform vereint:

• Vollständige pflanzliche Proteinmischung mit allen essentiellen Aminosäuren
• Mit zusätzlichen Aminosäuren zur Muskelregeneration und zur Linderung von Muskelkater
• Verdauungsenzyme für eine optimale Nährstoffaufnahme
• Keine künstlichen Süßstoffe oder Füllstoffe … niemals

Wissenschaftlicher Schwerpunkt: Eine im Jahr 2018 im „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass eine Proteinergänzung die Veränderungen der Muskelkraft und -größe während eines längeren Krafttrainings signifikant verstärkte.

Am besten geeignet für: Aktive Menschen, Personen, die mit zunehmendem Alter ihre Muskelmasse erhalten möchten, Menschen, die sich pflanzlich ernähren, oder alle, denen es schwerfällt, ihren Proteinbedarf allein über die Nahrung zu decken.

Anwendung: Nimm 1 Portion nach dem Training oder als nährstoffreichen Snack zwischen den Mahlzeiten zu dir. Das Produkt lässt sich mit jedem beliebigen Getränk deiner Wahl mischen, z. B. mit Wasser, Hafermilch (unsere Empfehlung), Mandelmilch usw., und für einen zusätzlichen Nährwert mit Obst und Gemüse zu Smoothies mixen.

2. VIVO LIFE B-12: Unterstützung mit lebenswichtigen Vitaminen

Warum es wirkt: Vitamin B-12 trägt zu zahlreichen von den britischen Aufsichtsbehörden anerkannten gesundheitlichen Funktionen bei.

Unser Vitamin-B12-Präparat enthält:

• Form von Methylcobalamin mit hoher Bioverfügbarkeit
• Trägt zu einem Energie versorgenden Stoffwechsel bei*
• Trägt zur Funktion Ihres Nervensystems bei*
• Trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei*
• Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei*
• Trägt zur psychischen Funktion bei*

Wissenschaftlicher Hinweis: Vitamin B-12 ist besonders wichtig für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, da es vorwiegend in tierischen Produkten vorkommt. Das britische Gesundheitsministerium empfiehlt Personen, die sich pflanzlich ernähren, die Einnahme von B-12-Präparaten, um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen.

Am besten geeignet für: Menschen, die sich pflanzlich ernähren, Erwachsene über 50 sowie alle, die ihren täglichen Nährstoffbedarf decken und ihre Energieproduktion fördern möchten.

Anwendung: Ein Tropfer pro Tag – und vor allem sorgt unsere flüssige Darreichungsform für eine optimale Aufnahme … das heißt, du bekommst alles, wofür du bezahlst 🤝

Diese Angaben sind gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und dem britischen Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EU bzw. des Vereinigten Königreichs.

3. VIVO LIFE OMEGA-3: Essentielle Fettsäuren

Warum es wirkt: Unser pflanzliches Omega-3 liefert die essentiellen Fettsäuren EPA und DHA, deren positive Wirkung von den britischen Gesundheitsbehörden anerkannt ist.

Unser Omega-3 bietet:

• Aus Algen gewonnenes EPA und DHA (aus derselben Quelle, aus der auch Fische ihre Omega-3-Fettsäuren beziehen)
• DHA trägt zur Erhaltung der Gehirnfunktion bei*
• DHA trägt zur Erhaltung der Sehkraft bei*
• EPA und DHA tragen zur Herzfunktion bei*
• Nachhaltige Beschaffung mit ökologischen Vorteilen gegenüber herkömmlichen Fischölen

Wissenschaftliche Erkenntnisse: Der britische Wissenschaftliche Beirat für Ernährung (SACN) erkennt die Bedeutung langkettiger Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung an, die bei regelmäßigem Verzehr insbesondere positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben.

Am besten geeignet für: Personen, die sich pflanzlich ernähren, Menschen, die ihre Herzgesundheit fördern möchten, und alle, die im Rahmen eines gesunden Lebensstils eine normale Gehirnfunktion erhalten möchten.

Anwendung: Genau wie bei B-12 – ein Tropfer pro Tag, und dank unserer flüssigen Form wird das Präparat leicht vom Körper aufgenommen … das heißt, du bekommst alles, wofür du bezahlst 🤝

Diese Angaben sind gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und dem britischen Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben zugelassene gesundheitsbezogene Angaben der EU bzw. des Vereinigten Königreichs.

Alles unter einem Dach: Ihr Aktionsplan zum Weltgesundheitstag

Bei der Gesundheit geht es nicht um Perfektion – es geht um beständige Fortschritte in die richtige Richtung. So setzen Sie diese Grundsätze um:

• Fang mit einer Gewohnheit an: Wähle die grundlegende Gewohnheit aus, die in deinem Leben gerade am meisten Aufmerksamkeit benötigt.
• Strategische Nahrungsergänzung hinzufügen: Wählen Sie das Präparat aus, das Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, anstatt sich nur auf äußere Kennzahlen zu konzentrieren
• Schrittweise vorgehen: Sobald sich eine Gewohnheit etabliert hat, fügen Sie eine weitere hinzu
• Vernetzen Sie sich mit der Community: Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen, um sich gegenseitig zu motivieren

Wir bei Vivo Life sind davon überzeugt, dass wahre Gesundheit mehr ist als nur körperliches Wohlbefinden – sie umfasst geistige Klarheit, emotionales Gleichgewicht und nachhaltige Energie für die Dinge, die wirklich zählen.

An diesem Weltgesundheitstag laden wir Sie ein, über Ihren Weg zur Gesundheit nachzudenken und zu überlegen, wie diese evidenzbasierten Maßnahmen Ihnen helfen könnten, nicht nur länger, sondern auch besser zu leben.

Lebe anders –
Das Vivo Life-Team

Hinweis: Diese Informationen dienen ausschließlich zu Bildungszwecken und sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Konsultieren Sie stets einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden.