Warum Frauen Krafttraining machen sollten (und wo sie anfangen können)

8. Februar 2016

Gastbeitrag von Ali Paton von mybigfitdiary.com

Wenn Sie von Ihrem Trainingsprogramm mehr erwarten, als endlose Stunden auf dem Stepper zu schuften – dann könnte Krafttraining genau das Richtige für Sie sein.

Es kann ganz schön einschüchternd sein, zum ersten Mal den Kraftraum zu betreten – mit all den furchterregend aussehenden Geräten und den schweren Gewichten, von denen man sich gar nicht vorstellen kann, dass man sie jemals bewegen könnte. Ganz zu schweigen von all dem Testosteron, das dort in der Luft liegt, dem Grunzen und dem ganzen Posieren – klingt beängstigend, oder? Falsch! Ja, die meisten Männer wissen zwar, wie man Bankdrücken und Bizeps-Curls macht, aber im Großen und Ganzen sind sie genauso ahnungslos wie wir.

Und komm mir bloß nicht mit dieser „Aber ich will doch nicht zu muskulös werden“-Geschichte! Erinnerst du dich an das Testosteron, über das wir gerade gesprochen haben? Nun, Frauen haben einfach nicht genug davon, um auf die gleiche Weise Muskeln aufzubauen wie Männer.

Warum du mit dem Krafttraining anfangen solltest

Mehr Muskeln = mehr Kalorienverbrauch

Glauben Sie, Cardio sei die einzige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen? Da irren Sie sich! Beim Ausdauertraining im Steady-State-Modus können wir zwar große Mengen an Kalorien verbrennen, doch sobald Sie vom Laufband steigen, hört der Kalorienverbrauch auf und Ihr Stoffwechsel kehrt zum Normalzustand zurück.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Krafttraining dazu beiträgt, den Stoffwechsel noch lange nach dem Training auf einem hohen Niveau zu halten¹, wodurch es sich in Bezug auf den Kalorienverbrauch deutlich mehr „lohnt“!

Bessere Stimmung

Krafttraining kann Endorphine freisetzen, die Ihnen einen Energieschub verleihen und dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Das macht es zu einer hervorragenden Trainingsform für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, oder einfach dazu, sich nach einem besonders stressigen Arbeitstag zu erholen.

Bessere Knochen- und Herzgesundheit

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Knochengewebe und Knochenfestigkeit, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen selbst bei einem leichten Sturz steigt. Deshalb ist Krafttraining besonders für ältere Frauen wichtig. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bizeps-Curls belasten die Knochen, was diese wiederum dazu zwingt, sich anzupassen, wodurch sie stärker und dichter werden².

Was die Herzgesundheit angeht, trägt Krafttraining dazu bei, den Blutdruck und das LDL-Cholesterin (das „schlechte“ Cholesterin)³ zu senken, und kann, wie ich bereits erwähnt habe, beim Abnehmen helfen, wodurch die zusätzliche Belastung für Ihr Herz verringert wird.

Allgemeine Fitness

Alle Sportler sollten Krafttraining in ihren Trainingsplan aufnehmen, da es dabei hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken und mehr Kraft in Gesäßmuskeln, Armen und Beinen aufzubauen. Ganz gleich, ob du Schwimmer, Fußballer oder Turner bist – ein kräftigerer Körper ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Leistung zu steigern!

Ali-Paton-Handstand

Nun wissen wir also, warum wir Gewichte heben sollten – jetzt ist es an der Zeit, uns damit zu befassen, wie man damit anfängt.

So beginnen Sie mit einem Krafttraining

Nimm an einem Kurs teil

Es ist immer einfacher, etwas zum ersten Mal in einer Gruppe zu probieren. Man hat nicht das Gefühl, dass alle Augen auf einen gerichtet sind, und wahrscheinlich gibt es dort auch andere, die gerade erst anfangen. Die Teilnahme an einem Body-Pump-Kurs ist eine tolle Möglichkeit, sich an das Hanteltraining zu gewöhnen, und kann dir dabei helfen, die richtige Technik bei den wichtigsten Verbundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu entwickeln.

Nehmen Sie an einer Physiotherapie-Sitzung teil

Es kann zwar ziemlich teuer sein, aber es lohnt sich, in ein paar Trainingseinheiten mit einem Personal Trainer zu investieren, um ein paar Anregungen zu bekommen, was man im Kraftraum machen kann. Auch hier kann er dir zeigen, wie man mit der richtigen Technik trainiert, was dir hilft, Selbstvertrauen aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden, wenn du dann auf eigene Faust trainierst.

Geh mit einem Freund hin

Mit einem Freund geht alles leichter. Man kann sich gegenseitig helfen, und wer weiß – vielleicht hast du ja einen Freund, der sich schon ein bisschen mit Krafttraining auskennt und dir ein paar Tipps geben kann.

Um Hilfe bitten

Scheue dich nicht, um ein bisschen Hilfe zu bitten. Vielleicht hast du Schwierigkeiten, den Umgang mit einem Gerät zu verstehen oder die Hantelstangen zu befestigen und wieder abzunehmen. Such dir einfach einen freundlich aussehenden Mit-Fitnessstudiobesucher und bitte ihn um Rat … vielleicht findest du auf diese Weise sogar einen neuen Trainingspartner.