Warum Diäten nichts taugen (und was man stattdessen tun sollte)

Wären Sie schockiert, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die durchschnittliche Frau 31 JAHRE ihres Lebens „auf Diät“ verbringt?

Ich will ehrlich sein – das war ich nicht. „Diäten“ sind so fest in unserer Kultur verankert, dass es fast unmöglich ist, einen Tag zu überstehen, ohne dass einem jemand erzählt, wie er Kalorien einspart, auf Gluten verzichtet oder nur Lebensmittel mit einem pH-Wert von 9 oder höher isst.

(Ja, das Letzte gibt es wirklich.)

Na, weißt du was? Es ist mir egal, ob du die Atkins-Diät, die Paleo-Diät, Low-Carb, Low-Fat, die ketogene Diät, die Zone-Diät, die mikrobiotische Diät, die South-Beach-Diät oder was auch immer machst. Damit muss sofort Schluss sein.

Denn während diese Diäten mal mehr, mal weniger im Trend liegen, machen wir immer wieder genau dieselben Fehler.

Warum Diäten nicht die Lösung sind

Immer wenn wir eine neue Diät beginnen, tun wir dies voller Motivation, Entschlossenheit und dem Wunsch, erfolgreich zu sein. Jedes Mal versprechen wir uns:„Diesmal wird es klappen.“

Doch schon nach wenigen Wochen im Programm ändert sich etwas.

Die Motivation schwindet, wir verlieren den Fokus, wir lassen uns ablenken. Und ehe wir uns versehen, sind wir vom Weg abgekommen und wieder genau dort, wo wir am Anfang standen.

Warum passiert das eigentlich?

Die Antwort ist eigentlich ganz einfach.

Stell dir vor, du bist auf der Suche nach einer ganz neuen Diät, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst.

Man stöbert also in den Archiven des Internets oder durchstreift die Fitnessregale der Bibliothek, und ehe man sich versieht, wird man mit diesen nur allzu bekannten Versprechungen konfrontiert.

„In 3 Wochen abnehmen! In 28 Tagen den Körper straffen!“

Das Problem bei diesen Programmen ist, dass sie alle nach einer kurzfristigen Lösung streben. Nach dem Wundermittel. Nach dem Allheilmittel, das uns schneller als je zuvor in Form bringt.

Ein Gesundheits- und Fitnessziel zu haben, ist toll, und jeder mag Herausforderungen. Aber wenn man es erst einmal erreicht hat – was passiert dann?

In 9 von 10 Fällen: Man verfällt wieder in die alten Gewohnheiten und ist am Ende genauso ungesund und außer Form wie zuvor.

Wenn etwas langfristig Ergebnisse bringen soll – egal in welchem Lebensbereich –, muss es nachhaltig sein. Das bedeutet, dass man dranbleiben kann. Nicht nur diesen Monat oder gar dieses Jahr. Meine Herausforderung an dich lautet: Schaffe etwas, das du ein Leben lang aufrechterhalten kannst.

Die grundlegenden Ernährungsfehler

Meiner Meinung nach liegt der Grund dafür, dass die meisten Diäten nicht funktionieren, darin, dass sie sich zu sehr auf Einschränkungen konzentrieren. Kalorien einschränken, Kohlenhydrate einschränken, Zucker einschränken, Fette einschränken.

Bei einer gesunden Ernährung geht es jedoch überhaupt nicht darum, sich einzuschränken.

Das Problem ist: Wenn wir uns darauf konzentrieren, was wir nicht haben können, programmieren wir uns schon im Voraus auf ein Scheitern. Das ist grundlegende menschliche Psychologie. Wenn uns jemand sagt, dass etwas verboten ist, wollen wir es automatisch umso mehr.

Wenn es keinen Spielraum für Flexibilität und Freude gibt, werden wir früher oder später wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen. Das ist unvermeidlich.

Damit eine Ernährungsweise nachhaltig ist, muss sie vor allem Spaß machen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass man den Begriff „Diät“ ganz aus dem Wortschatz streichen sollte. Anstatt eine Diät zu machen, entwickelt man einen Lebensstil.

Der Paradigmenwechsel

Bei herkömmlichen Diäten wird Essen als Feind betrachtet. Sobald wir diese Denkweise ändern, fügt sich alles wie von selbst zusammen. Anstatt deinem Körper etwas vorzuenthalten, versorge ihn mit Nährstoffen! Anstatt bestimmte Lebensmittelgruppen zu verbieten, beginne, andere zu genießen!

Es ist eine einfache Änderung der Denkweise, aber ich verspreche dir, dass sie einen riesigen Unterschied machen wird.

Du kennst bereits die Grundlagen eines gesunden Lebensstils, also lass uns die Dinge nicht unnötig kompliziert machen. Iss reichlich buntes Obst und Gemüse. Achte auf eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, wo immer es geht. Trink ausreichend Wasser, beweg dich regelmäßig und schlaf tief und fest. Genieße das Leben.

Aber wenn du auf einer Party bist oder mit Freunden essen gehst? Gönn dir was. Entspann dich, genieß die Gesellschaft und mach dir keinen Stress damit, die „perfekte“ Essenswahl zu treffen. Was heißt das überhaupt schon?

Tatsächlich ist es viel schädlicher für dich, dich ständig über deine Ernährungsentscheidungen den Kopf zu zerbrechen und dich damit zu stressen, als dir einfach mal etwas zu gönnen!

Der Einfluss des Lebensstils auf das Abnehmen

Denk daran: Essen ist nicht dein Feind.

Die Mahlzeit, die vor dir steht, wird nicht durch ihren Kaloriengehalt oder ihre Makronährstoffzusammensetzung definiert. Sie dient dazu, deinen Körper zu nähren, deine Zellen mit Energie zu versorgen, dir Kraft zu geben und dafür zu sorgen, dass du dich wohlfühlst.

Das Wichtigste ist jedoch, dass man es genießen soll. Die herkömmliche Methode des „Abnehmens“ führt dazu, dass man sich elend fühlt, Entbehrungen erdulden muss und letztendlich auf einem Weg ist, der zum Scheitern verurteilt ist.

Die Gestaltung eines Lebensstils gibt Ihnen die Flexibilität, gesund zu leben und gleichzeitig Ausgeglichenheit zu bewahren und das Leben zu genießen.

Beginnen Sie keine Diät mit einem festen Enddatum. Entwickeln Sie einen nachhaltigen Plan: für 2016 und darüber hinaus.