Was Social Media und Spielautomaten gemeinsam haben

Eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere psychische Gesundheit, unsere Produktivität und die Qualität unserer Beziehungen tun können, ist, weniger Zeit in den sozialen Medien zu verbringen.

Tief im Inneren wissen wir alle, dass das stimmt. Doch schon eine Millisekunde Langeweile oder Ablenkung reicht aus, und schon halten wir unser Handy in der Hand und scrollen und aktualisieren gedankenlos, ohne bewusstes Ziel oder gewünschtes Ergebnis.

Die Abhängigkeit von sozialen Medien ist kein Zufall

Soziale Medien wurden bewusst so konzipiert, dass sie süchtig machen, und aktivieren genau dieselben Rezeptoren in Ihrem Gehirn wie ein Spielautomat oder ein Roulette-Rad in Las Vegas. Das liegt daran, dass sich der Umsatz in der Online-Welt in Klicks und Verweildauer bemisst. Je mehr Sie also spielen, desto mehr verdienen die Betreiber.

In einem Interview aus dem Jahr 2018 erklärte Tristan Harris (ehemaliger Design-Ethiker bei Google), dass einige der erfolgreichsten Strategien der sozialen Medien direkt aus der Glücksspielbranche übernommen wurden.

Nehmen wir zum Beispiel die Funktionen „Pull-to-Refresh“ und „Unendliches Scrollen“ in unseren Newsfeeds. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie beunruhigend sehr diese Mechanismen einem Spielautomaten ähneln?

Man zieht an einem Hebel, auf der Suche nach etwas Interessantem oder Befriedigendem. Man weiß nicht, wann man belohnt wird, und ähnlich wie beim Glücksspiel findet man nur sehr selten etwas von Wert. Aber genau das ist es, was einen immer wieder zurückkommen lässt. Wenn du dein Glück oft genug versuchst, könntest du gelegentlich den Jackpot knacken. Nur wird dieser hier nicht in Banknoten, sondern in Likes und Shares ausgezahlt.

Dieser virtuelle Jackpot spricht genau dieselben Dopaminrezeptoren an, als hättest du im MGM Grand Casino eine Runde Blackjack gewonnen.

Es fühlt sich lohnend an … ja, sogar aufregend … und lässt einen vielleicht sogar vorübergehend vergessen, dass das Haus immer gewinnt. Das Beängstigendste an all dem ist, dass Studien gezeigt haben, dass eine Spielsucht die Struktur des Gehirns physisch verändert und Menschen anfälliger für Depressionen und Angstzustände macht.

So stellen Sie eine Verbindung her und trennen sie wieder

Im Jahr 2019 gibt es mehr Menschen, die von sozialen Medien abhängig sind, als jemals ein Glücksspielproblem hatten. Wenn man nun bedenkt, dass diese Apps auf genau denselben Mechanismen basieren, die auch in den weltweit führenden Casinos zum Einsatz kommen … Was glauben Sie, welche Auswirkungen das auf die Psyche der Millionen Menschen hat, die sie täglich nutzen?

Soziale Medien beeinträchtigen nicht nur Ihre psychische Gesundheit, sondern können auch Ihrer körperlichen Gesundheit schaden. Lesen Sie diesen Artikel über die acht Lügen, die Ihnen soziale Medien zum Thema Fitness erzählen.

Natürlich haben soziale Medien ihren Platz in der heutigen Gesellschaft. Sie ermöglichen es uns, mit Menschen aus aller Welt in Kontakt zu treten, unseren Horizont für neue Perspektiven zu erweitern und sogar gesellschaftliche und politische Veränderungen herbeizuführen. Aber wenn man eine gesunde Beziehung dazu pflegen möchte, muss man anfangen, gewisse Grenzen zu setzen.

Ein guter Anfang ist es, deine Benachrichtigungen auszuschalten. Du kämpfst auf verlorenem Posten, wenn du den ganzen Tag über mit Benachrichtigungen und Nachrichten bombardiert wirst. Auf diese Weise wirst du feststellen, dass du soziale Medien bewusster nutzt. Anstatt dich einzuloggen, sobald dich eine neue Benachrichtigung in Versuchung führt, kannst du die App nur dann öffnen, wenn du etwas Bestimmtes posten oder nachsehen möchtest.

Benachrichtigungen sind jedoch nur der erste Schritt. Ich empfehle außerdem, jeden Tag eine bestimmte Uhrzeit festzulegen, zu der Sie sich von allen Geräten abmelden. Und das Wichtigste von allem: Gönnen Sie sich ab und zu eine Pause davon. Ich persönlich meide sonntags jegliche Form von sozialen Medien und lege alle paar Monate eine längere Pause ein.

Bei richtiger Nutzung können soziale Medien ein wirkungsvolles Instrument sein. Aber mehr sind sie auch nicht. Das Geheimnis des Glücks findet man nicht am Ende eines Facebook-Beitrags, genauso wenig wie der Spieler sein Glück im Casino findet.

Zu einem sinnvollen Leben gehören persönliche Begegnungen, Abenteuer und Gemeinschaft. Eine Million Likes und Shares können niemals an eine Umarmung von einem geliebten Menschen oder einen Roadtrip mit dem besten Freund heranreichen.

Sobald wir das erkennen, werden wir feststellen, dass das Wischen und Scrollen doch gar nicht so wichtig ist.