Was ist Maca und wie wirkt es?
Maca (Lepidium meyenii), manchmal auch als peruanischer Ginseng bezeichnet, ist eine in Peru heimische Pflanze, die seit über 2000 Jahren sowohl als Nahrungsmittel als auch als Heilmittel verwendet wird. In den letzten Jahren hat sie aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Wirkung, unter anderem auf die Libido und die Fruchtbarkeit, weltweit an Beliebtheit gewonnen.
Die Pflanze selbst ist robust genug, um den extremen Bedingungen in den Anden standzuhalten, und wird daher seit über 2000 Jahren als Grundnahrungsmittel genutzt. Die Andenbewohner (die Menschen in Peru, die in den Anden leben) verwenden Maca häufig zur Behandlung von rheumatischen Beschwerden und Atemwegserkrankungen.
Maca besitzt nicht nur adaptogene Eigenschaften, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, sondern gilt auch als Superfood – doch was bewirkt es eigentlich für unser Wohlbefinden?
Das wollen wir herausfinden!
Maca ist eine essbare krautige Pflanze mit einer Wurzel, die meiner Meinung nach in ihrem rohen Zustand ein wenig an Knollensellerie erinnert. Wie wir bereits erwähnt haben, wird sie manchmal als „peruanischer Ginseng“ bezeichnet, was allerdings etwas irreführend ist, da Maca kein Kraut wie Ginseng ist, sondern eigentlich ein Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl oder Grünkohl.
Wie man es von einem Kreuzblütler erwarten würde, enthält Maca eine große Menge an Ballaststoffen, ist aber zudem reich an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist außerdem reich an Eisen und Jod, die ein gesundes Zellwachstum und den Erhalt der Zellen fördern und zudem zur Steuerung und Regulierung des Stoffwechsels beitragen. Kalium ist in Maca in relativ hohen Mengen enthalten, was die Verdauung unterstützt und sich positiv auf die allgemeine Gesundheit unserer Muskeln auswirkt.
Es wird jedoch angenommen, dass ihre gesundheitlichen Vorteile auf andere bioaktive Verbindungen zurückzuführen sind, die in der Pflanze vorkommen und als Macamide, Macaridin, Alkaloide und Glucosinolate bezeichnet werden (Peres et al., 2020). Auch wenn diese Bezeichnungen übermäßig komplex und wissenschaftlich klingen mögen, haben die Verbindungen selbst doch greifbare Vorteile für unsere Gesundheit.
Inwiefern wirkt sich Maca positiv auf die Gesundheit aus?
Maca soll adaptogene Eigenschaften besitzen: Adaptogene helfen uns, Stressoren zu bewältigen, indem sie mit unserem Körper zusammenwirken, um die Produktion von Stresshormonen zu verändern und uns so länger in der „Widerstandsphase“ der Stressreaktion zu halten. Mehr über die Eigenschaften von Adaptogenen erfahren Sie in diesem Artikel.
Es kann die Stimmung verbessern und die Energie steigern: Maca ist reich an B-Vitaminen, Eisen und Zink, die auf natürliche Weise die Energie steigern. Studien haben gezeigt, dass Maca dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern (Brooks et al., 2008) und zudem einen Energieschub ähnlich wie Koffein zu bewirken – jedoch ohne den anschließenden Einbruch!
Es kann die Symptome der Wechseljahre lindern: Die Wechseljahre können für Menschen, die menstruieren, eine Zeit großer Beschwerden sein, da Veränderungen des Hormonspiegels die Fähigkeit des Körpers, Temperatur, Schlafmuster und Stimmung zu regulieren, stark beeinträchtigen können. Es wird angenommen, dass Maca einige dieser Symptome lindern kann, darunter die für die Wechseljahre typischen Hitzewallungen und Schlafstörungen (Johnson, Roberts und Elkins, 2019).
Es kann die Libido steigern: Es wird angenommen, dass Maca Eigenschaften besitzt, die ein geringes sexuelles Verlangen verbessern können. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Maca dazu beitragen kann, sexuelle Funktionsstörungen zu verringern und die Libido bei bestimmten Personengruppen zu steigern (Dording et al., 2015). Es wird jedoch auch darauf hingewiesen, dass die Studien weitere Untersuchungen erfordern, um die umfassenderen Auswirkungen von Maca auf die Libido zu ermitteln.
Es könnte die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern: Es wird angenommen, dass die Einnahme von Maca-Präparaten dazu beitragen kann, die Spermienkonzentration zu verbessern, was für die Steigerung der Fruchtbarkeit wichtig ist. Bestimmte Studien kamen zu dem Schluss, dass Maca zwar dazu beitragen kann, die Spermienkonzentration bei Männern zu verbessern, jedoch nicht deren Beweglichkeit, also die Fähigkeit der Spermien, sich effektiv fortzubewegen (Alcalde und Rabasa, 2020). Es wurden auch Studien zur Wirksamkeit von Maca bei der Linderung leichter erektiler Dysfunktion durchgeführt, und nach der Einnahme von Maca-Präparaten wurde eine Steigerung des sexuellen Wohlbefindens festgestellt (Zenico et al., 2009).
Es wird außerdem angenommen, dass Maca dazu beitragen kann, die Gesundheit unserer Haut zu verbessern, den altersbedingten kognitiven Verfall zu verlangsamen und möglicherweise einer Prostatavergrößerung vorzubeugen. Diese Studien befinden sich jedoch noch in einem sehr frühen Stadium, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Gibt es mögliche Nebenwirkungen bei der Einnahme von Maca?
Wie die meisten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gilt auch Maca als grundsätzlich unbedenklich. Da Maca jedoch noch intensiv erforscht wird, ist nicht bekannt, ob die Einnahme von Maca während der Schwangerschaft oder Stillzeit unbedenklich ist.
Maca enthält außerdem viel Vitamin K, das die Blutgerinnung fördert. Das bedeutet, dass Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, den Verzehr von Maca möglicherweise vermeiden sollten, da sich die Wirkungen gegenseitig aufheben könnten.
Wie immer gilt: Wenn Sie Bedenken oder Fragen haben, bevor Sie Maca in Ihren Alltag integrieren, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Diese können Ihnen helfen zu klären, ob Maca für Sie von Nutzen sein wird.
Was macht Vivo Life Maca so besonders?
Außerhalb von Bergregionen ist es fast unmöglich, rohes Maca zu finden, daher wird es in der Regel in Pulverform oder als Kapseln angeboten.
Neben unseren unabhängigen Tests wird das Bio-Maca aus fairem Handel von Vivo Life einen natürlichen Gelatinierungsprozess durch, um die zähen Stärkemoleküle zu entfernen, die die Aufnahme von Maca durch den Körper erschweren. Gelatiniertes Maca ist leichter verdaulich, schont das endokrine System (das für Verdauung, Stoffwechsel und Fortpflanzung zuständig ist) und enthält viermal so viele Nährstoffe wie rohes Maca. Der hohe Stärkegehalt ist der Grund, warum Maca nicht roh verzehrt werden sollte – mehr über die Vorteile von gelatiniertem Maca gegenüber rohem Maca erfährst du in diesem Artikelnachlesen.
Außerdem hat es einen wunderbaren Butterscotch-Geschmack und ist unglaublich vielseitig einsetzbar. Man kann es in Smoothies, Heißgetränke und Proteinpulver geben, über Müsli streuen oder sogar zum Backen verwenden. Noch nie war es so einfach, deinem Körper dabei zu helfen, mit Stress umzugehen, deine Energie zu steigern und deinem Leben ein wenig Leidenschaft zu verleihen.
