Welche Nebenwirkungen haben Pre-Workout-Präparate?

Wenn Sie in der Vergangenheit bereits ein Pre-Workout-Produkt verwendet haben, haben Sie vielleicht Folgendes erlebt:

• Man misst die empfohlene Portion ab, mischt sie mit Wasser und trinkt das widerlich süße Gebräu. Nachdem man es so schnell wie möglich getrunken hat, macht man sich auf den Weg ins Fitnessstudio.
• Etwa 40 bis 60 Minuten lang fühlst du dich wie der stärkste Mensch auf der Welt. Du spürst ein Kribbeln, das unangenehm werden und dich verunsichern kann.
• Nachdem du dein Training beendet hast, gehst du nach Hause und fällst wie tot ins Bett. Den Rest des Tages bist du nervös und hast Schwierigkeiten, richtig zu schlafen.

Wenn das auf Sie zutrifft, haben Sie wahrscheinlich schon einige Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten erlebt. Glücklicherweise können Sie diese Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie sich für ein Pre-Workout-Produkt entscheiden, das aus natürlichen Inhaltsstoffen besteht.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Nebenwirkungen von Pre-Workout-Produkten zu erfahren, welche Inhaltsstoffe diese verursachen und welche natürlichere Alternative für einen Pre-Workout-Boost es gibt.

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Was steckt in einem Pre-Workout-Produkt?

Pre-Workout-Pulver sind Nahrungsergänzungsmittel, die darauf ausgelegt sind, die Trainingsleistung zu steigern. Wie der Name schon sagt, sollten Sie sie vor dem Training einnehmen.

Es gibt keine allgemeingültige Definition dafür, was in einem Pre-Workout-Produkt enthalten sein sollte, aber es gibt einige gängige Inhaltsstoffe, darunter:

Koffein: Koffein ist ein fester Bestandteil von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln und bekannt für seine ermüdungshemmenden und die Aufmerksamkeit steigernden Eigenschaften. Die meisten Pre-Workout-Präparate enthalten hohe Mengen an Koffein, die zwischen 150 mg und 300 mg liegen. Zum Vergleich: Eine normale Tasse Kaffee enthält etwa 80–100 mg Koffein.

Kreatin: Als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel weltweit ist Kreatin häufig in Pre-Workout-Produkten in Dosierungen von 2 g bis 5 g enthalten. Dieses Präparat erhöht den Gesamtkreatingehalt und die Phosphokreatinspeicher, wodurch Kraft und Ausdauer beim Training gesteigert werden. (Kreider et al., 2003)

Beta-Alanin: Viele Pre-Workout-Produkte enthalten oft 1,6 g bis 3,2 g Beta-Alanin. Diese Aminosäure soll die Trainingskapazität und die Gesamtleistung verbessern – hat jedoch einige unangenehme Nebenwirkungen (mehr dazu weiter unten). (Hobson et al., 2012)

Stickstoffmonoxid: Stickstoffmonoxid-Vorläufer spielen eine entscheidende Rolle bei der postischämischen Gefäßerweiterung. Man findet sie typischerweise in Pre-Workout-Produkten, um eine optimale Durchblutung der Muskeln zu unterstützen. Im Grunde bedeutet dies, dass man im Fitnessstudio mehr Ausdauer hat und einen besseren „Pump“ erzielt.

Elektrolyte: Elektrolyte sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und die Gewährleistung einer Spitzen
en Leistung während des Trainings. Sie sind oft in Pre-Workout-Rezepturen enthalten.

Vitamine und Mineralstoffe: B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration während des Trainings unerlässlich. Sie können dir einen natürlichen Energieschub verleihen. (Manore et al., 2007)

Künstliche Süßstoffe, Zusatzstoffe, Füllstoffe und Bindemittel: Neben den Wirkstoffen enthalten viele Pre-Workout-Präparate künstliche Süßstoffe, Zusatzstoffe, Füllstoffe und Bindemittel, um Geschmack, Haltbarkeit und Konsistenz zu verbessern. Gängige Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam und Acesulfam-Kalium sollen Kalorien reduzieren und den Geschmack verbessern. Allerdings können bei manchen Menschen kurzfristig Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder allergische Reaktionen auf diese Süßstoffe auftreten. Auch über ihre langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen wird weiterhin diskutiert.

Füllstoffe wie Cellulose, Kieselsäure und Stärke werden oft hinzugefügt, um das Produkt aufzublähen und die Verarbeitung zu erleichtern. Bindemittel wie Gelatine oder Gummi halten die Inhaltsstoffe zusammen, insbesondere in Tabletten und Kapseln. Diese Inhaltsstoffe tragen weder zum Nährwert noch zur Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels bei und können für Menschen mit Allergien oder Ernährungseinschränkungen problematisch sein. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

Auf den ersten Blick klingen viele dieser Inhaltsstoffe wie durchaus sinnvolle Zusätze zu einem Pre-Workout-Präparat. Aber wo ist der Haken?

 

Welche Nebenwirkungen haben Pre-Workout-Präparate?

 

Nebenwirkungen von Koffein

Sie wissen bereits, dass Koffein die Wachsamkeit deutlich steigern und Müdigkeit verringern kann: Der tägliche Konsum hoher Koffeinmengen kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhtem Herzschlag und Angstzuständen führen.

Diese Auswirkungen können bei koffeinempfindlichen Personen oder bei Menschen mit vorbestehenden Herzerkrankungen stärker ausgeprägt sein. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie sich für ein Pre-Workout-Produkt entscheiden, das eine geringere Koffeinmenge (etwa 40–70 mg) enthält. (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Wenn Sie gerne abends trainieren, sind die meisten Pre-Workout-Produkte mit hohem Stimulanziengehalt wahrscheinlich keine gute Idee, sofern Ihnen ein guter Schlaf wichtig ist!

Nebenwirkungen von Kreatin

Kreatin wird häufig zur Steigerung der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit eingesetzt und ist ein äußerst sicheres Nahrungsergänzungsmittel. Bei Einnahme in zu hohen Dosen (über 10 g pro Tag) kann Kreatin zu Wassereinlagerungen, Verdauungsproblemen und Muskelkrämpfen führen.

Die meisten Pre-Workout-Produkte enthalten nicht so viel davon. Wenn Sie jedoch bereits ein hochwertiges Kreatinpulver als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und zusätzlich ein Pre-Workout-Produkt verwenden, das ebenfalls Kreatin enthält, kann es zu Nebenwirkungen kommen. Diese sind in der Regel mild, aber dennoch unangenehm. (Kreider et al., 2003).

 

Nebenwirkungen von Beta-Alanin

Beta-Alanin, die wohl bekannteste Nebenwirkung der meisten Pre-Workout-Präparate, kann bereits bei relativ niedrigen Dosierungen (800 mg–1 g) ein Kribbeln auf der Haut verursachen, das als Parästhesie bezeichnet wird. Dieses Gefühl ist zwar im Allgemeinen harmlos, kann für manche Menschen jedoch unangenehm und störend sein (Hobson et al., 2012).

 

Nebenwirkungen von Stickstoffmonoxid

Stickstoffmonoxid-Vorläufer wie L-Arginin und L-Citrullin werden zur Verbesserung der Durchblutung und der Sauerstoffversorgung der Muskeln eingesetzt. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden wie Magenverstimmung und Durchfall führen. Bei der Einnahme eines zuverlässigen Pre-Workout-Präparats ist die Dosis jedoch so gering, dass keine Nebenwirkungen auftreten. (Bailey et al., 2010).

Nebenwirkungen von Elektrolyten

Zwar sind Elektrolyte wie Natrium und Kalium für die Flüssigkeitszufuhr und die Muskelfunktion unerlässlich, doch kann eine übermäßige Zufuhr zu Ungleichgewichten führen, die wiederum Probleme wie Bluthochdruck (durch zu viel Natrium) oder Hyperkaliämie (durch zu viel Kalium) verursachen können. Um diese möglichen Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, die empfohlene Tageszufuhr nicht zu überschreiten und auf zusätzliche Elektrolytquellen in Ihrer Ernährung zu achten, insbesondere wenn Sie viele verarbeitete oder salzhaltige Lebensmittel zu sich nehmen (Shirreffs & Sawka, 2011).

Nebenwirkungen von Vitaminen und Mineralstoffen

B-Vitamine wie Thiamin, Riboflavin und Vitamin B6 sind für den Energiestoffwechsel und die Zellregeneration unverzichtbar. Die Einnahme dieser Vitamine in sehr hohen Dosen kann jedoch zu Ungleichgewichten und Nebenwirkungen wie Nervenschäden oder Lebertoxizität führen. Um diese Probleme zu vermeiden, sollten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis halten und einen Arzt konsultieren, wenn Sie höhere Dosen in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie bereits unter Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen (Manore et al., 2007).

 

Gibt es Pre-Workout-Produkte ohne Nebenwirkungen?

Jeder Mensch hat eine andere Körperkonstitution, und es kann nicht garantiert werden, dass bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels keine Nebenwirkungen auftreten. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich vor der Einnahme stets an einen Arzt.

Allerdings gibt es auf dem Markt einige hochwertige Pre-Workout-Produkte, die keinen hohen Anteil an Stimulanzien enthalten, aus natürlichen Quellen hergestellt werden und bei denen Nebenwirkungen unwahrscheinlich sind.

Das Vivo Life Pre-Workout wurde entwickelt, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu maximieren. Es enthält eine Mischung aus Inhaltsstoffen wie Rote-Bete-Pulver und -Extrakt – reich an Stickstoffmonoxid –, die für eine verbesserte Durchblutung und eine höhere Trainingsleistung sorgen.

Außerdem enthält es fermentiertes L-Citrullin-Malat für mehr Ausdauer sowie Guarana-Extrakt für eine sanfte Freisetzung von natürlichem Koffein (50 mg) und damit anhaltende Energie. Für einen natürlichen Energieschub enthält das Vivo Life Pre-Workout einen Vganic™-Vitamin-B-Komplex zur Förderung der geistigen Konzentration sowie rosa Himalaya-Salz für den Elektrolythaushalt.

Unser Pre-Workout enthält keine hohen Mengen an Koffein, Beta-Alanin oder Kreatin: So gehen Sie kein Risiko ein, die bei vielen Pre-Workout-Produkten üblichen Nebenwirkungen zu erleben. Dank natürlicher Inhaltsstoffe sorgt unser Pre-Workout für einen natürlichen, anhaltenden Energieschub ohne Energieeinbrüche, Nervosität oder Schlafstörungen.

Wir verwenden keine künstlichen Aromen, Füllstoffe oder Bindemittel, sodass Sie Ihre langfristige Gesundheit nicht für einen kurzfristigen Effekt aufs Spiel setzen.

Alle Vivo Life-Produkte werden von unabhängigen Stellen auf Schadstoffe geprüft. Mit unserem Abonnement-Service können Sie sich Ihr Pre-Workout mit 15 % Rabatt auf den Normalpreis direkt nach Hause liefern lassen.

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Quellen:

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. und Sale, C. (2012). Auswirkungen einer β-Alanin-Supplementierung auf die Trainingsleistung: eine Metaanalyse. Amino Acids, 43(1), 25–37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. und Almada, A.L. (2003). Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung, die Kraft und die Sprintleistung. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73–82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. und Williams, G.M. (2007). Aspartam: Eine Sicherheitsbewertung auf der Grundlage der derzeitigen Verwendungsmengen, Vorschriften sowie toxikologischer und epidemiologischer Studien. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629–727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. und Thompson, J. (2007). Sporternährung für Gesundheit und Leistung. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. und Lambertini, L. (2006). Aspartam löst bei Ratten Lymphome und Leukämien aus. European Journal of Oncology, 10(2), 107–116.