Sollte ich meinen Proteinshake auf einmal trinken?
Du hast dich also dazu entschlossen, es in einem Zug zu kippen, hinunterzustürzen, in einem Zug zu trinken – wie auch immer du es nennen willst – und jetzt fühlst du dich etwas unwohl und hast wahrscheinlich ein bisschen Blähungen.
Wie kannst du also Blähungen, Übelkeit, Windungen und Krämpfe vermeiden, die auftreten können, wenn du deinen Shake zu schnell trinkst? Die naheliegende Antwort lautet: Trinke deinen Shake langsam und in kleinen Schlucken, so wie jedes andere Getränk auch.
Hier sind einige Gründe, warum das schnelle Hinunterkippen Ihres Proteinshakes möglicherweise eine optimale Verdauung verhindert, und was Sie tun können, um diese zu verbessern.
Verdauung
Wenn Sie trainieren, sorgt Ihr Körper dafür, dass vorrangig Blut zu Ihren Muskeln geleitet wird, insbesondere bei einem intensiven Training. Dadurch wird ein Vorgang namens Peristaltik unterbunden, bei dem Muskelkontraktionen die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem befördern (Patel und Thavamani, 2020).
Wenn du einen Proteinshake zu schnell oder zu kurz nach dem Training trinkst, bleibt er im Magen liegen, anstatt dass der Verdauungs- und Aufnahmeprozess in Gang kommt. Das kann zu Übelkeit und diesem schwappenden Gefühl im Magen führen – genau das, was du nach dem Training nicht willst!
Aber was ist, wenn Sie sich Gedanken über das vielbeschworene „anabole Fenster“ machen? Wenn Sie Ihren Muskelaufbau verbessern möchten, sind Sie es vielleicht gewohnt, Ihre Shakes nach dem Training so schnell wie möglich zu trinken. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Protein und Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelregeneration hat. Sie hat auch keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese – also den Prozess, den der Körper durchläuft, um deine Muskeln nach einer Schädigung zu reparieren, wodurch sie an Größe zunehmen (Aragon und Schoenfeld, 2013).
Daher liegt es auf der Hand, dass das langsame Trinken Ihres Shakes über einen längeren Zeitraum hinweg weder Ihre Trainingserfolge noch Ihre Muskelregeneration beeinträchtigt und sich sogar positiv auf Ihre Verdauung auswirken kann.
Blähungen und Magenbeschwerden
Nicht nur körperliche Betätigung kann die Verdauung zum Erliegen bringen. Auch zu schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass sich Ihr Verdauungssystem verlangsamt. In diesem Fall verbleibt alles, was sich in Ihrem Magen befindet, dort, bis Ihr Verdauungssystem wieder in Gang kommt.
Wenn Sie jedoch zu schnell essen oder trinken, schlucken Sie auch viel mehr Luft als wenn Sie sich Zeit lassen. In Verbindung mit der verlangsamten Verdauung kann diese Luft dann in Ihrem Magen verbleiben, was zu einem Völlegefühl und schließlich zu Blähungen führt (Wilkinson, Cozine und Loftus, 2019). Indem du deinen Proteinshake langsamer trinkst, kannst du die Beschwerden und Schmerzen vermeiden, die mit Blähungen und eingeschlossenem Gas einhergehen, und deiner Verdauung die Arbeit erleichtern!
Milchprodukte
Wenn Sie die Vorteile eines pflanzlichen Proteinpulvers noch nicht entdeckt haben und gerne Ihre Shakes in einem Zug trinken, sollten Sie vielleicht einen Wechsel in Betracht ziehen. Molkenproteinpulver kann Verdauungsbeschwerden verursachen, selbst wenn man es langsam trinkt; trinkt man es zu schnell, kann dies Blähungen und Gasbildung verstärken. Wenn man bedenkt, dass schätzungsweise 65 % der Menschen nach dem Säuglingsalter eine beeinträchtigte Laktoseverdaulichkeit haben, wird vielleicht etwas verständlicher, warum man es nicht einfach so hinunterstürzen sollte! (Fisher, 2019)
Kurz gesagt: Es lohnt sich wirklich, gut auf dein Verdauungssystem zu achten (vor allem nach dem Training!), daher solltest du nach einem leicht verdaulichen Proteinpulver Ausschau halten. Das PERFORM-Proteinpulver mit BCAAs von Vivo Life enthält leicht verdauliches, biofermentiertes Protein sowie pflanzliche Enzyme.
Also: in einem Zug trinken oder nicht – das ist hier die Frage. Letztendlich kommt es darauf an, das zu tun, was für dich das Richtige ist. Wenn du deine Shakes schon seit Jahren ohne erkennbare Probleme in einem Zug trinkst und es dich glücklich macht, dann mach einfach weiter so! Wenn du jedoch bemerkt hast, dass dir nach deinem Trainingsshake übel wird, du Krämpfe hast, dich aufgebläht fühlst oder Blähungen bekommst, dann probier doch mal, einen Shake in kleinen Schlucken zu trinken, der für eine bessere Verdauung entwickelt wurde!
Quellen:
Patel, K.S. und Thavamani, A. (2020). Physiologie, Peristaltik. PubMed.