Magisches Maca: Könnte dieses Superfood Ihr Leben verändern?

Als ich vor ein paar Jahren zum ersten Mal von Maca hörte, war es fast unmöglich, einen Laden zu finden, der es verkaufte.

Mittlerweile ist Maca so beliebt geworden, dass es Anfang dieses Jahres sogar zu einer offiziellen weltweiten Verknappung kam!

Eines ist klar: Überall begeistern sich die Menschen für den vollmundigen, karamellartigen Geschmack von Maca. Wir geben es in unsere Smoothie-Bowls, streuen es über unseren Haferbrei und verwenden es sogar als Zutat für unsere Lieblingsdesserts.

Vor allem aber stellen diejenigen, die Maca regelmäßig einnehmen, allmählich einige wirklich erstaunliche gesundheitliche Vorteile fest.

Worum geht es bei dem ganzen Trubel eigentlich? Was genau macht Maca zu einem der weltweit begehrtesten Superfoods?

Werfen wir einen kurzen Blick darauf.

Maca: Das magische Superfood

Kriegeressen

Auch wenn Maca für die westliche Welt eine relativ neue Entdeckung sein mag, ist es doch seit Jahrtausenden ein fester Bestandteil der Ernährung der einheimischen Peruaner.

Maca wächst von Natur aus in den mineralreichen Böden der Anden in Höhenlagen von über 10.000 Fuß und gilt allgemein als Quelle zahlreicher spannender gesundheitlicher Vorteile, darunter die einzigartige Fähigkeit, die Energie zu steigern, den Hormonhaushalt auszugleichen und das Immunsystem zu stärken.

Traditionell wurde Maca in seiner Heimat Peru als so wertvolles Gut geschätzt, dass es oft den Inka-Kriegern vor der Schlacht vorbehalten war, um Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit zu fördern. Außerdem wurde es Männern und Frauen verabreicht, die sich ein Kind wünschten, um auf natürliche Weise die Fruchtbarkeit und die Libido zu steigern. Unter seinen vielen Bezeichnungen wurde Maca oft als „Krieger-Nahrung“, „Nahrung der Götter“ und in jüngerer Zeit als „Viagra der Natur“ bezeichnet.

Maca gilt allgemein als Adaptogen – das bedeutet, dass es sich an Ungleichgewichte im Körper „anpasst“ und dabei hilft, diese auszugleichen. Aus diesem Grund wird es als Heilmittel für so viele gesundheitliche Beschwerden angesehen.

Bis vor wenigen Jahren war Maca von der „konventionellen“ Medizin weitgehend übersehen worden. Da jedoch immer mehr Menschen Maca in ihre Ernährung integrieren und von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen profitieren, haben Wissenschaftler begonnen, darauf aufmerksam zu werden.

Die Beweise

Es gibt eine Reihe spannender klinischer Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Maca. Wenn wir diese spezielle Wurzel einmal beiseite lassen: Ist es nicht toll, dass die Menschen allmählich erkennen, welche Kraft echte Lebensmittel als Medizin haben? Anstatt Medikamente zu testen, wenden sich Wissenschaftler nun Pflanzen und Kräutern zu, um häufige Krankheiten und Mangelzustände zu behandeln und ihnen vorzubeugen. Möge das noch lange so bleiben!

Auch wenn noch weitere Studien veröffentlicht werden müssen, sind hier bereits einige der gesundheitlichen Vorteile aufgeführt, die Maca bislang nachweislich bietet:

Maca steigert die sportliche Leistungsfähigkeit

Seit den Zeiten der alten Inka-Krieger wird Maca als natürlicher Leistungssteigerer genutzt. Ich persönlich gebe gerne einen Teelöffel davon in meinen Pre-Workout-Smoothie, um meine Energie zu steigern. Und in einer Studie mit männlichen Radfahrern verbesserten die Probanden, die zwei Wochen lang täglich Maca zu sich nahmen, ihre Ergebnisse im Zeitfahren schneller als diejenigen, die kein Maca einnahmen(1).

Maca steigert die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit

Traditionell wurde Maca Paaren verabreicht, die sich ein Baby wünschten. In zahlreichen Studien, die sowohl an Männern als auch an Frauen durchgeführt wurden, hat sich gezeigt, dass Maca die Libido und die sexuelle Funktion verbessert (2,3,4).

Maca verbessert die Fruchtbarkeit

Neben der Steigerung der Libido gibt es Hinweise darauf, dass der Verzehr von Maca die Fruchtbarkeit bei Frauen und die Spermienzahl bei Männern verbessern kann (5,6). Bei meinen Recherchen zu Maca für diesen Artikel bin ich im Internet auf unzählige Erfahrungsberichte von Paaren gestoßen, die Maca dafür danken, dass es ihnen geholfen hat, schwanger zu werden.

Maca gleicht den Hormonhaushalt aus

Wenn Sie unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden, kann Maca möglicherweise helfen. Erinnern Sie sich daran, dass wir zuvor darüber gesprochen haben, dass Maca ein Adaptogen ist? Bei der Anwendung zur Behandlung von Hormonstörungen „passt“ sich Maca an die Gegebenheiten des endokrinen (hormonproduzierenden) Systems an und hilft dabei, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Maca wird häufig Menschen mit Nebennierenschwäche oder Schilddrüsenproblemen empfohlen und hat sich in einer Pilotstudie als wirksame natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT) erwiesen. Maca hat sich zudem als hilfreich bei Wechseljahrsbeschwerden erwiesen (7,8).

Maca kann das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern

Hierzu sind zwar noch weitere Studien am Menschen erforderlich, doch in Versuchen an Mäusen zeigte sich, dass der Verzehr von Maca deren Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen, steigert und das Kurz- und Langzeitgedächtnis sowie die Erinnerungsfähigkeit verbessert(9).

Maca steigert das Energieniveau und verbessert die Stimmung

Wir haben das bereits kurz angesprochen, als wir über die Radfahrer gesprochen haben, aber es gibt auch ziemlich fundierte Studien, die darauf hindeuten, dass der regelmäßige Verzehr von Maca das Energieniveau steigern und sogar die Stimmung verbessern kann(10).

Denken Sie daran, dass sich die oben genannten Informationen ausschließlich auf die wissenschaftlichen Studien beziehen, die bisher zu Maca durchgeführt wurden. Da ständig neue Studien erscheinen, gibt es noch viel mehr zu lernen!

So integrieren Sie mehr Maca in Ihre Ernährung

Eines der größten Hindernisse für einen höheren Maca-Konsum ist die Unsicherheit, wie man Maca am besten in die Ernährung integrieren kann. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie schon heute damit beginnen können, mehr Maca zu sich zu nehmen!

In Smoothies

Am liebsten nehme ich Maca in einem Smoothie zu mir. Es passt zu fast allem, harmoniert aber besonders gut mit Banane, Zimt, Vanille, Kakao und so gut wie jeder Nussbutter. Ein Teelöffel in deinem Pre-Workout-Smoothie sorgt zudem für einen tollen natürlichen Energieschub!

Schau dir doch mal dieses Rezept für einen Smoothie mit Mandelmus und Maca an – vielleicht lässt du dich davon inspirieren!

In Rohschokolade

Maca und Rohschokolade passen einfach perfekt zusammen. Wenn Sie also das nächste Mal Rohschokolade herstellen, geben Sie ein oder zwei Esslöffel Maca-Pulver dazu.

Maca-„heiße Schokolade“

Gib einen Teelöffel Maca-Pulver in eine gesunde heiße Schokolade, um ihr einen köstlichen, wärmenden Karamellgeschmack zu verleihen. Meine liebste selbstgemachte heiße Schokolade besteht aus 1,5 Teelöffeln rohem Kakaopulver, 1 Teelöffel Kokosblütenzucker, 1 Teelöffel Maca-Pulver und einer Prise Zimt, vermischt mit warmer Kokosmilch.

Zum Frühstück darübergestreut

Streuen Sie einfach etwas Maca über Ihre Lieblingsfrühstücksspeisen (Kokosjoghurt, Haferflocken oder Chia-Pudding) – für zusätzlichen Geschmack und gesundheitliche Vorteile!

In Proteinshakes

Es versteht sich von selbst, dass Maca eine fantastische Ergänzung zu deinen Lieblings-Proteinshakes ist! Ich verwende es gerne ein paar Stunden vor dem Training in einem Shake, um einen spürbaren Energieschub zu bekommen.

Wie du siehst, gibt es so viele verschiedene Möglichkeiten, Maca zu verwenden! Es schmeckt köstlich, ist vielseitig einsetzbar und schon eine kleine Menge reicht für eine lange Zeit. Wenn du dein Energieniveau steigern, deinen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht bringen oder vielleicht sogar dein Gedächtnis verbessern möchtest, würde ich dir auf jeden Fall empfehlen, dieses Superfood einmal auszuprobieren.

Vielen Dank fürs Lesen! Wenn du jemanden kennst, dem Maca helfen könnte, teile diesen Artikel bitte :)

Quellen

1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622

2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620

3) http://www.biomedcentral.com/1472-6882/10/44

4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19260845

5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960

6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476

7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614596/

8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656

9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734

10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090350